Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

By | January 17, 2018

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Pernapasan perut, disebut pun pernapasan diapragma, ialah proses bernapas dgn menarik napas dalam sehingga tubuh kita menerima cukup asupan oksigen. Sementara bernapas pendek dapat mengakibatkan sesak napas & kecemasan, bernapas dalam bakal menenangkan detak jantung & membuat tekanan darah jadi stabil. Teknik tersebut sungguh baik dipakai bila kita mau menurunkan ketegangan & menurunkan taraf stres Anda. Bacalah Langkah 1 buat mempelajari lebih jauh mengenai tips membiasakan diri bernapas dalam memakai perut.

Belajar Teknik Dasar Pernapasan Perut

Tarik napas dalam perlahan-lahan. Biarkan udara mengisi paru-paru Anda, & sebelum paru-paru kita penuh, tahan dahulu napas kita sebentar, tidak boleh langsung buang napas. tips tersebut tentu saja memerlukan latihan, karena banyak di antara anda yg terbiasa menarik napas pendek dgn irama yg cepat, bukannya bernapas panjang & dalam. Usahakan sedapat mungkin menarik napas lewat hidung, karena bulu-bulu halus yg terdapat didalam hidung bakal menyaring debu & racun-racun supaya tak masuk ke paru-paru Anda.[1]

Dalam melakukan aktipitas sehari-hari, anda telah terbiasa bernapas dgn irama yg cepat & tarikan napas yg pendek tanpa menyadari bahwa anda sedang bernapas dgn tips seperti ini. Keadaan stres yg anda hadapi sehari-hari mengganggu anda buat dapat bernapas dgn penuh kesadaran.

Bernapas dalam bakal membantu kita lebih menyadari tubuh Anda. Coba rasakan udara masuk ke dalam paru-paru kita & mengisinya hingga penuh. di waktu kita memusatkan pikiran di tarikan napas yg dalam, kecemasan kita bakal hilang buat sementara waktu.

Biarkan perut kita mengembang. di waktu kita menarik napas dalam, biarkan perut kita mengembang dua hingga empat senti. Udara bakal mengalir masuk ke diapragma, sehingga perut kita bakal mengembang sebab terisi udara. Bila kita perhatikan seorang bayi yg sedang tidur, kita bakal melihat bahwa bayi dgn cara tradisional bernapas dgn pernapasan perut; bukan dadanya melainkan perutnya yg naik turun setiap kali mereka bernapas.[2] Sesudah dewasa, anda terbiasa buat menarik napas pendek & tak lagi memakai napas perut. anda cenderung menahan emosi-emosi anda & menarik masuk perut kita, membuatnya lebih tegang & bukannya membiarkan perut anda kendur di waktu bernapas. Bila kita belajar tips bernapas dgn benar, ketegangan tersebut bakal reda.

Usahakan buat selalu berbaring, berdiri, atau duduk dgn posisi punggung yg lurus supaya kita dapat bernapas dgn benar. bakal lebih sulit menarik napas panjang bila posisi tubuh kita bungkuk.

Letakkan satu tangan di atas perut Anda, & tangan yg lainnya di dada, sambil menarik napas. kita dapat mengetahui bahwa kita telah bernapas dgn dalam & benar bila di waktu menarik napas, tangan yg kita letakkan di atas perut kita posisinya lebih maju daripada tangan yg terdapat di dada Anda.

Keluarkan napas hingga habis. Biarkan napas kita keluar lewat mulut atau hidung Anda. di waktu buang napas, tarik perut kita ke arah tulang punggung & keluarkan udara dari paru-paru kita hingga habis. Sesudah kita membuang napas, ambil napas dalam lagi lewat hidung & terus bernapas dalam. Usahakan buat membuang napas 2x lebih panjang dibandingkan tarikan napas Anda, & keluarkan udaranya hingga habis. [3]

Cobalah bernapas dalam lima kali berturut-turut. tips tersebut bakal segera membuat kita tenang dgn membuat irama detak jantung kita stabil, membuat tekanan darah kita normal kembali, & mengalihkan pikiran kita dari pikiran-pikiran yg memicu stres. Carilah posisi yg nyaman & lakukan latihan bernapas dalam tersebut dgn benar 5 kali berturut-turut.

Ingatlah bahwa perut kita bakal mengembang dua senti atau lebih, & posisinya bakal lebih maju bila daripada dgn dada kita yg pun mengembang.

Bila kita telah memahami tips bernapas dalam, coba lakukan 10 atau 20 kali berturut-turut. Amati apa yg dirasakan tubuh & pikiran kita di waktu dibanjiri dgn oksigen.

Lakukan kapan saja, di mana saja. Sebab waktu tersebut kita telah mengerti tips bernapas dalam, pakailah teknik tersebut sebagai pereda stres yg manjur setiap kali kita merasa tegang atau cemas. Tewajahn tempat yg tenang, namun kita pun bisa dgn gampang menarik napas dalam lima kali di meja kerja, di kereta bawah tanah atau bahkan sambil berbicara di telepon. Khasiatkan tips tersebut buat menenangkan diri kita kapan juga kita butuhkan.

Setiap kali kita menyadari bahwa kita sedang bernapas pendek, tariklah napas yg panjang. kita bakal segera merasa lebih lega.

Semakin kerap kita berlatih napas dalam, bakal terasa lebih alami. Akhirnya, kita bakal seperti bayi yg bernapas dalam di setiap tarikan napas Anda.

Memakai Napas Dalam buat Menenangkan Diri

Hitung hingga empat sambil menarik napas perlahan-lahan. Sambil menarik napas lewat hidung Anda, hitung dari satu hingga empat, tak perlu tergesa-gesa. Latihan dgn hitungan tersebut bakal membantu kita mengatur napas & berkonsentrasi di napas yg dalam. lngatlah buat membiarkan perut kita bergerak maju & bernapas memakai diapragma Anda.[4]

Latihan pernapasan tersebut bekerja seperti obat penenang. Bila kita sungguh stres atau memerlukan tips yg cepat buat menangkan diri, carilah tempat yg tenang buat berlatih pernapasan 4-7-8.

kita pun dapat memakai latihan pernapasan tersebut buat membuat kita gampang tidur.

Tahan napas kita selama tujuh detik. Santai saja & tahan, tidak boleh tarik atau buang napas selama kita menahannya hingga tujuh detik. kita dapat menghitungnya dalam hati atau memakai jam.

Buang napas selama delapan detik. Perlahan-lahan biarkan udara keluar lewat mulut selama kita menghitung hingga delapan. Dgn menghitung lamanya kita mengeluarkan napas bakal membantu kita memastikan bahwa panjangnya 2x tarikan napas, sebagai ukuran bahwa kita telah bernapas dalam dgn cara optimal. di waktu kita buang napas, tarik masuk perut kita buat mengeluarkan udara sebanyak mungkin yg kita bisa.

Ulangi sebanyak empat kali putaran napas. Tarik napas lagi, tahan, kemudian keluarkan seluruhnya. lngatlah buat tetap berhitung supaya rasio 4-7-8 selalu sama. Sesudah empat kali putaran napas, kita bakal merasa tenang. Ulangi latihan tersebut buat sebagian putaran napas sesuai kebutuhan

Melakukan Teknik Bernapas buat Menaikan Energy

Duduk dalam posisi yg tegak. Duduk memakai kursi dgn sandaran yg tegak, kemudian tegakkan punggung Anda. lni ialah posisi awal yg benar buat memulai latihan pernapasan yg disebut teknik Bellow, yg merupakan kombinasi dari bernapas dalam & bernapas cepat. Oleh sebab teknik tersebut ditujukan supaya kita lebih berenergy, lebih baik bila kita melakukannya dalam posisi duduk dibandingkan berbaring.[5]

Mulai dgn mengambil napas dalam & panjang sebagian kali. Tarik napas perlahan-lahan & panjang, kemudian buang napas perlahan sepanjang mungkin. Ulangi sekurang-kurangnya empat kali, hingga kita merasa santai sepenuhnya.[6]

Tarik & buang napas lewat hidung kita dgn cepat selama 15 detik. Tutup mulut kita kemudian tarik & buang napas lewat hidung secepat mungkin, ambil napas dgn cepat namun dalam. Pernapasan tersebut mesti memakai napas diapragma, namun kita mesti menarik & mengeluarkan napas secepat mungkin yg kita bisa.

bakal lebih baik bila kita meletakkan tangan di atas perut buat memastikan bahwa perut kita bergerak naik & turun selama kita bernapas. Lebih gampang buat melakukan latihan tersebut bila kita tak mengencangkan diapragma sedapatAnda.

Jaga supaya kepala, leher, & bahu kita tak bergerak selama perut kita mengembang & mengempis.[7]

Lakukan 20 putaran napas. Sesudah beristirahat sebentar, lakukan lagi 20 putaran napas dgn teknik yg sama. Tarik & buang napas lewat hidung Anda, & pastikan bahwa kita bernapas memakai diapragma.

Lakukan ronde ketiga sebanyak 30 putaran napas. lni ialah bagian yg terakhir. Tarik & buang napas lewat hidung Anda, pastikan kita bernapas dgn diapragma.

Beristirahat sejenak kemudian lanjutkan lagi kegiatan Anda. kita bakal merasa lebih berenergy & siap buat bekerja dgn penuh semangat sepanjang hari. Oleh sebab teknik tersebut bakal membuat kita lebih berenergy, lebih baik kita tak melakukannya di malam hari sebelum tidur.

Bila kita merasa lemas atau pusing selama berlatih dgn teknik ini, segeralah berhenti. Bila kita mau mencobanya lain waktu, kurangi putaran napasnya & lakukan sesuai kebutuhan kita buat menyelesaikan latihan Bellows ini.

Perempuan hamil, orang2 dgn gangguan rasa panik, & orang2 yg menderita cedera jangan melakukan latihan ini.[8]

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

jhgty

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Cara Melakukan Teknik Pernafasan Perut dengan Benar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *