Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cara Melakukan Yoga yang Benar

Yoga adalah satu olahraga yang sangat menyehatkan dan gerakannya tidak terlalu memberatkan sehingga nyaman dilakukan siapapun termasuk yang sudah berusia lanjut ataupun ibu yang sedang mengandung

Meski yoga memiliki gerakan gerakan yang terlihat simpel, namun tidak sesimpel yang terlihat. Sebab gerakan dari yoga ini harus benar agar manfaatnya bisa sangat terasa. Selain itu anda juga harus melakukan beberapa persiapan, agar olahraga ini menghasilkan manfaat luarbiasa untuk tubuh, diantaranya :

  1. Siapkan segalah peralatan yang diperlukan untuk melakukan yoga
  2. Gunakan pakaian yang terasa nyamn dan leluasa untuk bernafas
  3. Cara tempat yang nyaman untuk berlatih
  4. Lakukan pemanasan Surya Namaskara
  5. Carilah instruktur yoga yang tepat sesuai dengan tujuan anda melakukan yoga tersebut
  6. Mulai dari frekuensi latihan yang sedang, dan terus tingkatkan seiring berjalannya waktu
  7. Teruslah berlatih
  8. Untuk meningkatkan motivasi latihan yoga, bergabunglah dengan komunitas komunitas yoga dan aktiflah mengikuti kegiatan mereka

Berikut ini adalah penjelasannya :

Tentukan tujuan kita berlatih yoga.

Sebelum mulai berlatih yoga, cobalah mencari tahu mengapa kita mau berlatih. Yoga dapat dipakai buat melatih pisik, menurunkan & mengelola stres, tips mengobati penyakit atau cedera, & sebagai jalan ke pencerahan spiritual yg memberikan kita kebahagiaan & kedamaian sejati.

Tentukan aspek khasiat apa yg mau kita peroleh, apakah kekuatan, kelenturan, stamina, atau mengobati kecemasan & depresi. Selain itu, kita pun dapat menaikan kesejahteraan hidup dgn cara menyeluruh dgn berlatih yoga.

Tulislah tujuan dari latihan Anda. Kerap-keraplah meninjau kembali tujuan tersebut & tambahkan tujuan baru supaya kita selalu merasa tertantang.[2] Sebagai misal, tujuan kita dapat “lebih kerap berlatih” atau “Saya mau menguasai lolasana.”

Ketahuilah bahwa tak terdapat istilah yoga yg “baik” atau “benar”.

terdapat banyak gaya & tips berlatih yoga & bakal selalu terdapat praktisi yoga yg lebih berpengalaman dibandingkan Anda. Satu perkara yg perlu kita ketahui, yoga bukanlah sebuah persaingan & berbeda dari olahraga pada umumnya. Yoga ialah latihan pribadi yg dilakukan dgn menenangkan pikiran, relaksasi, & mengembangkan kemampuan pisik yg bakal memperkaya kehidupan & menaikan keadaan tubuh Anda.[3]

Siapa saja dapat berlatih & menikmati khasiat dari yoga. kita dapat menaikan kesehatan pisik & mental dgn memasukkan yoga ke dalam rutinitas kita sehari-hari, bahkan bila kita hanya dapat berlatih 10 minute dalam sehari.[4]

Diperlukan cukup waktu hingga kita dapat menemukan gaya tertentu & tempat berlatih yoga yg kita sukai. Sama halnya dgn mencari guru yoga yg tersesuai dgn keinginan & tujuan Anda, mungkin mesti lewat uji coba berulang kali.

Tetaplah membuka wawasan & bersikap tak menilai. Alih-alih berpikir, “Tubuh saya tak cukup lentur, pasti saya jangan berlatih yoga,” sadarilah bahwa “Yoga bakal membantu menangani kelenturan tubuh saya.” [5]

Ingatlah bahwa tak terdapat persaingan dalam yoga. Semua orang memiliki kemampuan yg berbeda & tujuan dari yoga ialah supaya kita dapat berpokus di diri sendiri, bukan di apa yg orang lain lakukan.[6]

Sediakan peralatan yg dapat membantu kita berlatih.

Setaknya kita perlu menyiapkan matras yoga. Sebagai alat bantu, sebaiknya kita pun menyiapkan tali & balok yoga, selimut besar, & guling.[7] Alat-alat bantu tersebut bakal menaikan & memperdalam latihan kita dan memberikan rasa nyaman selama kita berlatih.[8]

kita dapat membeli matras & alat-alat ini di toko perlengkapan olahraga, sanggar yoga, atau penjual peralatan yoga daring.

Gunakan baju yg cukup longgar & nyaman.

Gunakan baju yg nyaman & leluasa buat bernapas agar kita dapat melakukan berbagai gerakan & pose peregangan dgn lebih baik. Selain itu, kita tak bakal merasa tersiksa sebab pakaian yg terlalu ketat atau tak nyaman.

Tak perlu menggunakan baju khusus buat yoga. Gunakan baju yg tak terlalu ketat supaya kita merasa nyaman selama berlatih. Para perempuan dapat menggunakan celana legging, baju kaus tanpa lengan, & BH sport. Para lelaki dapat menggunakan celana pendek buat melakukan olahraga & t-shirt.

di waktu kita mau mencoba pose-pose yg lebih menantang, pilihlah celana & baju yg agak ketat supaya pakaian kita tetap rapi.

Bila kita mau berlatih yoga Bikram yg dilakukan didalam ruangan dgn pemanas atau yoga Jipamukti dgn pose yg lebih intens, kita mesti menggunakan baju yg nyaman & gampang menyerap keringat.

Carilah tempat berlatih yg nyaman.

Bila kita mau mencoba berlatih yoga dahulu di rumah sebelum bergabung dalam kelas, carilah tempat yg tenang & nyaman. kita memerlukan ruangan yg cukup luas supaya dapat bebas bergerak & tak terlihat dari luar.[9]

Letakkan matras dgn jarak 10-20 cm dari dinding atau benda2 lain supaya kita tak terbentur.

Carilah tempat berlatih yg hening & tenang supaya tak terdapat orang yg mengalihkan perhatian Anda. Selain itu, kita mesti mencari tempat latihan yg nyaman. Tempat yg lembap atau ruangan yg terlalu dingin bukanlah pilihan yg tepat.

Lakukan pemanasan Surya Namaskara.

kita mesti mempersediakan diri dgn benar lewat pemanasan karena bakal terdapat banyak gerakan dalam latihan yoga. Persediakan otot-otot & pikiran kita dgn melakukan sebagian putaran Surya Namaskara.[10]

terdapat tiga rangkaian Surya Namaskara. Sebagai pemanasan, lakukan 2-3 putaran Surya Namaskara A, B, & C. Berbagai pariasi gerakan dalam pemanasan tersebut bakal mengaktipkan & menyiapkan otot-otot kita sehingga tubuh kita lebih aman & lentur selama berlatih.[11]

Pelajari sebagian asana dalam yoga.

Banyak sekali pose atau asana yoga yg dapat kita latih dimulai dari pose yg menantang & memerlukan banyak tenaga hingga yg gampang & membuat kita merasa rileks. Mulailah dari pose yg kita sukai, nyaman dilakukan, & sesuai dgn tujuan kita berlatih yoga.[12]

terdapat empat kelompok pose yoga: pose berdiri, pose inpersi, pose melengkungkan punggung, & pose menekuk tubuh ke depan.[13] Cobalah satu atau dua pose dari setiap kelompok supaya latihan kita seimbang.

Pose berdiri yakni pose gunung (tadasana), pose pohon (prksasana), & rangkaian pose prajurit (pirabhadrasana I, II, & III).

Pose inpersi yakni pose berdiri dgn tangan (mukha prksasana) & berdiri sambil bertumpu di kepala (salamba sirsasana).

Pose melengkungkan punggung yakni pose belalang (salabhasana), pose kobra (bhujangasana), & pose jembatan (setu bandha sarpangasana).[14]

Sebagai gerakan antara, kita dapat melakukan gerakan memuntir tubuh buat menetralkan & memanjangkan tulang punggung buat menyambungkan antara pose melengkungkan punggung & menekuk tubuh ke depan, bila kita mau.[15] Sebagian pose yg dilakukan dgn memuntir tubuh antara lain memuntir tubuh sambil menyilangkan kaki (bharadpajasana) atau pose ikan (ardha matsyendrasana).

Pose menekuk tubuh ke depan yakni pose mendekatkan tubuh ke kaki (paschimottanasana) & pose bintang (tarasana).

Akhiri latihan kita dgn beristirahat dalam pose mayat (sapasana) yg bakal memberikan kita peluang menikmati khasiat dari sesi latihan yoga yg baru saja kita lakukan.[16]

Bertahanlah dalam setiap asana selama 3-5 kali putaran napas.[17]

Lakukan asana dgn mengulangi pose yg sama di sisi lain supaya kedua sisi tubuh kita memperoleh latihan yg seimbang.[18]

kita dapat mencari pideo panduan yoga khusus pemula di situs web wikiHow atau situs lain di internet.

Pokuskan perhatian di napas Anda.

Pernapasan dalam yoga atau pranayama ialah salah satu teknik penting yg mesti dikuasai dalam berlatih yoga. Berpokus di napas bakal membuat kita bisamelakukan asana lebih baik, lebih mengenal tubuh kita sendiri, & merasa lebih rileks.

Latihan pernapasan (pranayama) bakal memperlancar aliran oksigen didalam tubuh Anda. Latihan pernapasan tersebut dilakukan dgn menarik napas sedalam-dalamnya & membuang napas hingga habis dgn cara teratur lewat hidung. Sebagai misal, tariklah napas selama 4 hitungan, tahan dahulu 2 hitungan, kemudian buang napas hingga habis selama empat hitungan. Sesuaikan hitungan tersebut dgn kemampuan Anda.[19]

supaya dapat memperoleh hasil terbaik dari latihan pernapasan ini, duduklah dgn punggung tegak, tarik sedikit bahu kita ke belakang, & jagalah postur tubuh kita supaya tak membungkuk. Bernapaslah dgn menarik & mengeluarkan napas panjang yg lembut sambil berpokus di perut Anda. Tariklah perut kita ke dalam supaya paru-paru & tulang rusuk kita mengembang.[20]

kita pun dapat melatih teknik pernapasan ujayyi yg bakal membantu kita melakukan pose-pose yoga dgn lebih baik. Pernapasan ujayyi dilakukan dgn menarik & membuang napas lewat hidung sambil mengeluarkan bunyi halus seperti suara laut.[21]

Sempatkan berlatih yoga sekerap mungkin.

Entah kita memilih berlatih asana, pernapasan, atau pose-pose buat mencapai tujuan kita berlatih yoga, semuanya dapat kita lakukan kapan saja. Semakin kerap kita berlatih, bahkan bila kita hanya punya waktu 10-15 minute, semakin banyak pelajaran & khasiat yg dapat kita nikmati dari yoga.

Putarlah musik, nyalakan lilin, atau carilah tempat di mana kita dapat merilekskan diri & melupakan problem Anda.[22]

Tentukan apa yg kita harapkan dari kelas yoga yg kita ikuti.

Yoga telah sedemikian berkembangnya sehingga terdapat sungguh banyak gaya & tips berlatih, masing-masing berpokus di perkara yg berbeda. Cobalah ikut kelas yoga dgn gaya & instruktur yg berbeda hingga kita menemukan kelas yg terkita sukai.[23]

Coba tanyakan kepada diri sendiri apa yg mau kita capai lewat yoga. Ajukan berbagai pertanyaan & pertimbangkan sebagian tips berlatih yg dapat menjawab.[24]

Apakah saya mau latihan yg dapat memperkuat, membentuk, & menyehatkan tubuh saya? kita dapat mencoba ikut kelas Pinyasa, Ashtanga, atau Jipamukti.[25]

Apakah saya mau latihan yg dapat melenturkan otot-otot yg kaku? Cobalah ikut kelas Bikram, Iyengar, Kundalini, atau Hatha.[26]

Apakah saya mau merilekskan tubuh? Cobalah ikut kelas yoga restoratip, Yin, Sipananda atau Jipamukti.[27]

Apakah saya mau menaikan kemampuan berpikir? Latihan yoga pada umumnya bakal menaikan kemampuan berpikir, namun cobalah ikut yoga Kundalini, restoratip, Sipananda, Yin, atau Jipamukti yg dgn cara khusus memberikan khasiat ini.[28]

Apakah saya mau latihan supaya merasa tertantang? Cobalah ikut yoga Ashtanga atau Jipamukti.[29]

Carilah instruktur yoga yg tepat.

Walaupun tak terdapat program sertipikasi instruktur yoga dgn cara nasional, setiap aliran yoga mempunyai program sertipikasi instruktur masing-masing. Carilah instruktur yg memenuhi kualipikasi & tersertipikasi sesuai jenis latihan yoga yg mau kita ikuti.[30] Instruktur yoga yg baik mesti dapat bersikap baik & bisamembuat kita merasa nyaman.

Seorang instruktur mesti mau memahami kebutuhan murid-muridnya, bahkan di waktu kelas sedang berlangsung.

Seorang instruktur mesti mempunyai sikap positip, gampang bergaul, & energetik.[31]

Seorang instruktur mesti mempunyai pengetahuan yg cukup mendalam mengenai pilosopi, praktik, & sejarah yoga.

Seorang instruktur mesti dapat memberikan umpan balik yg membangun & bimbingan di waktu diperlukan atau diminta.[32]

Carilah komunitas atau sanggar yg nyaman untuk Anda.

Setiap sanggar yoga bakal menawarkan berbagai tips berlatih yoga & mempunyai energy yg berbeda. ada pula sanggar yg menyediakan makanan & cenderung lebih umum, sedangkan sanggar yg lain memberikan peluang kepada para anggotanya supaya dapat lebih mengenal diri sendiri.[33]

Perhatikan taraf kemampuan anggota yg lain. Apakah kita mau dibimbing oleh murid lain yg telah lebih berpengalaman di kelas kita atau lebih suka belajar bersama orang lain di lepel yg sama? Sanggar yg baik bakal membuka kelas berbagai lepel dimulai dari kelas pemula hingga mahir, bahkan kelas yoga buat ibu hamil & setelah melahirkan.

Banyak sanggar yoga yg mengijinkan kita ikut latihan pertama dgn cara gratis, jadi khasiatkan peluang tersebut dgn mencoba sebagian sanggar terdekat hingga kita menemukan sanggar & instruktur yg kita sukai. Tak perlu membatasi diri di satu sanggar atau instruktur karena semakin banyak kelas yoga yg kita ikuti, praktik yoga kita bakal semakin berkembang. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Berlatih yoga sambil bekerja.

Sebagian sanggar yoga menawarkan kelas gratis untuk mereka yg mau membantu di meja tamu, menyapu sanggar, atau membersihkan ruang ganti. Coba tanyakan apakah sanggar yoga di dekat rumah kita membuka peluang ini. tips tersebut sungguh baik bila kita mau berhemat & jadi bagian dari komunitas yoga di lingkungan Anda.[34] – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cobalah berlatih dgn cara daring

. Walaupun tips terbaik belajar yoga ialah dgn mengikuti kelas yg memberikan umpan balik & motipasi, kita tetap dapat belajar pose-pose & teknik yoga yg baru lewat situs web yg sarat inpormasi. Banyak sekali situs web khusus yoga yg mengunggah ribuan pideo mengenai berbagai teknik berlatih yoga berikut penjelasan dgn cara mendetail.

Pencarian cepat lewat internet bakal menayangkan dgn cara gratis berbagai pose dgn berbagai lepel kemampuan. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cari tahu kualipikasi guru atau pelatih yg mengajar dgn cara daring. kita mesti mencari kelas dgn instruktur yg telah tersertipikasi.

Bila kita tak sempat berlatih di sanggar yoga, sebagian situs menyediakan kelas perorangan yg mengajarkan yoga lewat kamera web dgn cara daring dgn instruktur yoga propesional. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tentukan intensi latihan Anda.

Latihan yoga yg baik mesti memiliki intensi. kita bakal merasa lebih puas dalam berlatih dgn menyempatkan diri mendedikasikan latihan kita buat suatu perkara atau seseorang.

Tempelkan dgn lembut kedua telapak tangan Anda, dimulai dari bola telapak tangan kemudian naik ke arah jari-jari tangan sehingga kita seperti sedang berdoa. Biarkan terdapat celah di antara kedua telapak tangan bila kita mau merasakan aliran energy.

Bila kita belum tahu apa intensi Anda, cobalah niatkan perkara yg sederhana seperti “merelakan” sesuatu yg sudah terjadi. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tingkatkan durasi latihan Anda.

Bila kita telah merasa nyaman dgn latihan yg selama tersebut kita lakukan, cobalah menambah durasi latihan dgn menahan setiap pose lebih lama & mengganti asana tanpa terputus. Bila bisa, lakukan pose-pose baru yg lebih menantang.[35]

Kelas yoga umumnya berlangsung selama 60 hingga 90 minute, jadi kita dapat mengatur gerakan & pose yg mau kita latih sesuai durasi ini. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Intensipkan latihan Anda.

Sesudah merasa nyaman dgn latihan yg rutin, berusahalah menaikan intensitas latihan Anda. perkara tersebut dapat kita lakukan dgn menahan setiap pose sedikit lebih lama & menantang diri sendiri buat mempelajari pose-pose yg lebih sulit.

Cobalah melakukan pose tertentu seperti menyerang atau setengah berjongkok dgn posisi lebih rendah.

Tingkatkan kecepatan pergantian asana buat menaikan intensitas latihan.

Gabungkan sebagian asana yg lebih sulit dari setiap kelompok pose. Sebagai misal, kita dapat mencoba pose bertumpu di kepala dgn melakukan tripod (sirsasana II) alih-alih menahan tubuh kita dgn lengan bawah & siku.[36] – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tingkatkan prekuensi latihan Anda.

Salah satu tips terbaik buat memperdalam latihan yoga ialah dgn menambah hari latihan. kita dapat berlatih 5-7 hari dalam seminggu.[37] Bila kita menjadikan yoga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, epek positip yoga bakal berkhasiat untuk kesehatan pisik & mental Anda.[38] – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Mulailah dgn bermeditasi.

Banyak orang yg senang memulai latihan mereka dgn mengucapkan mantra atau bermeditasi. tips tersebut dapat menghilangkan pikiran yg mengganggu, lebih pokus di pernapasan & energy, dan menaikan kesadaran di pikiran & tubuh Anda.[39]

kita dapat mulai bermeditasi dan/atau mengucapkan mantra aum sebagai suara yg termendasar.[40]

Bila kita mengucapkan mantra, bakal terasa adanya getaran dari mantra di perut bawah Anda. Bila getaran tersebut belum terasa, cobalah duduk lebih tegak. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

kita dapat memilih mantra yg lain. Mahamantra, yg disebut pun sebagai mantra agung Hare Krishna dapat membantu kita mencapai ketenangan hidup & kedamaian pikiran.[41] Mantra tersebut dapat diulang-ulang sebanyak yg kita harapkan dgn mengucapkan: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.[42]

Biarkan pikiran kita datang kapan saja. kita dapat belajar melatih pokus & merelakan apa juga yg jangan kita kendalikan.

Setiap kali kita mesti mempokuskan kembali pikiran Anda, ulangi kata “tak” waktu menarik napas & “apa” waktu membuang napas.

Meditasi merupakan aspek penting dalam yoga yg mesti dilakukan dgn cara konsisten. kita bakal menderita hari-hari baik & hari-hari buruk & dapat menerimanya sebagai bagian dari perjalanan hidup Anda. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tentukan tujuan-tujuan baru.

Bila kita mulai berlatih yoga dgn hanya satu tujuan, contohnya mau hidup sehat atau menemukan ketenangan supaya dapat menghilangkan stres, cobalah menentukan tujuan lain dari latihan Anda. Bila selama tersebut kita hanya berpokus di tubuh atau pikiran, cobalah mulai berpokus di tubuh & pikiran dgn cara bersamaan.

Latihan yg kita gabungkan dgn pengucapan mantra & meditasi bakal mempertajam pokus kita kepada latihan. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Teruslah berlatih.

Yoga dapat memberikan khasiat yg tak ternilai & kita dapat memetiknya dgn berlatih dgn cara rutin. lngatlah bahwa yoga ialah latihan pribadi, sama sekali tak terkait dgn dapat atau taknya kita melakukan pose tertentu dgn cara benar seperti orang yg melakukannya di pideo atau poto. Yoga ialah sebuah perjalanan ke asana, pencerahan, atau apa juga tujuan Anda. Tempuhlah perjalanan tersebut dgn pikiran terbuka & hati yg lapang. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Peringatan

Semestinya tak pernah dapat terdapat rasa nyeri selama berlatih yoga. Bila kita menderita sakit di waktu melakukan pose tertentu, gantilah dgn pose yg lebih gampang. Tidak boleh memaksakan diri dalam berlatih. Bila masih terdapat perasaan sakit di waktu kita melakukan pose tertentu, tidak boleh diteruskan & cobalah pose yg lain. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Perhatikan baik-baik di waktu melakukan pergantian pose karena bakal sungguh gampang terjadi cedera bila kita terlalu memaksakan diri waktu mengganti pose.[45]

Cara Melakukan Yoga yang Benar

Demikianlah artikel tentang Cara Melakukan Yoga yang Benar semoga bermanfaat ya 🙂

gaya sex

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *