Cara Tidur Cepat dan Lelap

By | December 26, 2017

Cara Tidur Cepat dan Lelap

Cara Tidur Cepat dan Lelap

Tidur adalah aktifitas yang tidak bisa ditinggalkan siapapun karena merupakan kebutuhan vital yang sangat diperlukan. Ketika tubuh mampu tidur dengan cukup dan berkualitas, maka bisa menambah semangat dalam beraktifitas dan juga turut melindungi tubuh dari serangan penyakit berhubung tidur membuat daya tahan tubuh kita lebih kuat dan stabil

Oleh karena itu anda sangat perlu tidur dengan cukup dan berkualitas pada setiap harinya. Namun tidak bisa dipungkiri juga, ada beberapa orang yang tidak mampu tidur lebih cepat sehingga waktu tidurnya berkurang atau tidak cukup.

Nah bagi anda yang mengalami hal tersebut, lakukan beberapa cara dibawah ini agar tidur lebih cepat dan lelap

  1. carilah tempat yang nyaman untuk anda tidur, terutama pilihlah tempat yang bersih, dan jika sedang gerah pindahkan tempat tidur anda dibawah
  2. Hindari tempat yang ramai, carilah tempat yang lebih sunyi atau tidak ada suara apapun. Namun jika tempat ini tidak bisa anda temukan, tetap lanjutkan cara dibawah ini
  3. Jika merasa ada keperluan fisik seperti ingin BAK, BAB atau haus segera tuntaskan
  4. Hindari terlalu banyak minum
  5. Matikan lampu
  6. Berbaringlah dengan posisi yang menurut anda paling nyaman
  7. Fokuskan pikiran anda HANYA pada gerak nafas saja. INGAT HANYA PADA GERAK NAFAS SAJA. Jangan pedulikan suara apapun atau gerakan apapun, fokus hanya pada gerakan nafas saja
  8. Jika fokus anda teralihkan pada hal lainnya, seperti tugas kantor atau lainnya segera hilangkan dan fokuskan kembali hanya pada gerak nafas saja
  9. Jika hal ini anda lakukan, insyaallah dalam 5-10 menit anda bisa langsung tidr

Atau lakukan cara meditas berikut ini :

Ketahuilah arti meditasi terpandu.

Dalam meditasi terpandu, kita bakal mendengarkan rekaman suara seseorang yg membacakan panduan meditasi yg mesti kita ikuti dgn pikiran. tips tersebut sungguh baik untuk mereka yg belum pernah bermeditasi & tak tahu tips memulainya.

Carilah rekaman meditasi terpandu pengantar tidur.

terdapat banyak meditasi terpandu di internet yg dapat kita unduh dgn cara gratis dalam bentuk rekaman suara, podcast, & pideo YouTube. kita pun dapat membeli CD meditasi pengantar tidur di toko buku yg besar atau dgn cara daring.

Carilah CD atau rekaman meditasi terpandu pengantar tidur yg mendapat penilaian baik atau yg berasal dari sumber terpercaya seperti MIT Medical yg menyediakan rekaman suara meditasi terpandu yg dapat kita unduh.[2]

Sesudah mengunduh rekaman tersebut dgn cara gratis, terdapat baiknya kita dengarkan rekaman hingga selesai buat memastikan bahwa hasilnya utuh & tak terdapat kejutan tersembunyi seperti iklan di bagian akhir.

Sediakan pemutar rekaman Anda.

Bila telah mau tidur, sediakan perangkat yg kita perlukan buat memutar rekaman panduan meditasi di samping ranjang Anda. Sesuaikan polume suaranya supaya tak terlalu kecil atau terlalu besar.

Pastikan kita telah menyetel pemutar rekaman di Sleep Mode atau Power Saper supaya perangkat tersebut mati dgn sendirinya sesudah pemutaran rekaman selesai.

Sebaiknya kita tak memakai headphone di waktu melakukan meditasi terpandu karena idealnya kita telah tertidur sebelum rekaman tersebut selesai & kita tak tidur sambil terikat kabel sepanjang malam.

Sediakan diri & mulailah memutar rekaman.

Gunakan piama, matikan lampu, & berbaringlah dgn nyaman di ranjang sebelum memutar rekaman. Rilekskan diri & dengarkan panduan meditasi tersebut sambil bersiap-siap menyongsong malam dgn tidur yg nyenyak! Bila kita belum pun tertidur sesudah pemutaran pertama selesai, cobalah bernapas panjang sebagian kali kemudian putar rekaman tersebut sekali lagi.

Ketahuilah arti relaksasi otot progresip.

Relaksasi otot progresip ialah salah satu teknik meditasi yg dilakukan dgn mengencangkan & merilekskan kelompok otot tertentu di tubuh kita dgn cara systematis. tips tersebut bakal menaikan kesadaran tubuh & membuat kita dapat menderita relaksasi dgn cara menyeluruh.[3] Teknik relaksasi progresip tersebut dapat dipakai kapan saja di waktu melakukan relaksasi dgn cara umum, namun teknik tersebut lebih berkhasiat buat membantu kita supaya dapat tidur di malam hari. Latihan relaksasi progresip dgn cara menyeluruh memerlukan waktu antara 10-15 minute.

Buatlah diri kita nyaman.

Gunakan piama & bersiaplah buat tidur. Matikan lampu, berbaring sambil mengatur posisi bantal, & gunakan selimut (bila perlu) hingga kita merasa sungguh nyaman buat tidur.

Pejamkan mata & mulailah merilekskan diri.

Lakukan sebagian putaran napas yg dalam sambil menenangkan pikiran. Mulailah mempokuskan perhatian di tubuh kita & katakan kepada diri sendiri, tak apa-apa merilekskan tubuh.[4

Kencangkan & rilekskan otot Anda.

Mulailah dari puncak kepala, kemudian lanjutkan sesuai urutan yg bakal dijelaskan lebih lanjut.[5] Kencangkan otot secukupnya hingga kita dapat merasakan ketegangan, tak perlu terlalu kuat hingga terasa nyeri. Sesudah menahan ketegangan otot selama lima detik, rilekskan lagi otot yg sedang kita latih. terdapat orang2 yg merasa sungguh terbantu dgn berpikir atau mengucapkan dalam hati kata “rileks” di waktu merilekskan otot. Sesudah melakukan relaksasi selama 10 detik, lanjutkan buat kelompok otot berikutnya & ulangi lagi prosesnya seperti tadi.

  • Dahi. Kerutkan alis atau naikkan alis seolah-olah kita sedang terkejut, kemudian rilekskan lagi.
  • Mata & hidung. Tutuplah mata kita sambil merapatkan kelopak mata dgn kuat, kemudian rilekskan lagi.
  • Mulut, pipi, & rahang. Bukalah mulut kita lebar-lebar seperti sedang menguap atau mesakitngai, kemudian rilekskan lagi.
  • Lengan. Kepalkan kedua telapak tangan kita agak kencang, kemudian lepaskan & biarkan rileks lagi.
  • Pergelangan tangan & lengan depan. Luruskan kedua lengan kita ke depan sambil mengencangkan otot seperti sedang menekan tembok yg tak terlihat, kemudian rilekskan lagi.
  • Lengan atas. Kencangkan otot bisep dgn menekuk siku sambil mengepalkan tangan, kemudian rilekskan lagi.
  • Bahu. Naikkan bahu kita mendekati telinga, kemudian rilekskan lagi.
  • Punggung. Lengkungkan sedikit punggung kita ke belakang dgn lembut, kemudian rilekskan lagi.
  • Perut. Kencangkan otot perut kita seakan-akan kita sedang “menyedot pusar ke arah tulang belakang”, kemudian rilekskan lagi.
  • Pinggul & bokong. Kencangkan otot bokong Anda, kemudian rilekskan lagi.
  • Paha. Kencangkan otot paha kita di atas lutut, kemudian rilekskan lagi.
  • Pergelangan kaki & telapak kaki. Luruskan kedua kaki kita sambil berusaha mengarahkan jari kaki ke atas, kemudian rilekskan lagi.
  • Jari kaki. Tekuklah jari-jari kaki kita sekuat mungkin, kemudian rilekskan lagi.

Amati otot-otot yg masih terasa tegang

Ulangi lagi proses mengencangkan & merilekskan otot yg masih terasa kencang atau tegang 3-4 kali.

Nikmati rasa rileks di seluruh tubuh hingga kita tertidur.

Bila kita masih merasa tegang atau belum pun mengantuk, ulangi proses tersebut sekali lagi mulai dari puncak kepala hingga ke jari kaki. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Ketahuilah arti meditasi buat menenangkan pikiran.

Selama melakukan meditasi ini, kita mesti mempokuskan perhatian & mempunyai niat yg kuat buat mengamati apa yg sedang kita rasakan supaya tubuh & pikiran kita rileks.[6] Berusahalah tak menilai atau menganalisis pikiran & perasaan yg muncul selama kita bermeditasi buat menenangkan pikiran; perhatikan saja & biarkan berlalu. Sambil berbaring di tempat tidur, pokuskan perhatian di sensasi yg sedang kita rasakan di waktu ini.[7] – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Berbaringlah dgn nyaman.

Bila kita telah mau tidur, matikan lampu, & bersiaplah buat tidur.[8]

Sadarilah napas Anda.

Mulailah bermeditasi dgn menarik napas panjang lewat hidung & membuang napas lewat mulut dalam 5 putaran napas. Pokuskan perhatian kita buat merasakan napas di waktu dada kita mengembang & terisi oleh udara. Sambil membuang napas, bayangkan kita sedang mengeluarkan semua kejadian & pikiran-pikiran yg kita tradisional sepanjang hari bersama udara yg keluar. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Amati apa yg kita rasakan.

Mulailah mengamati apa yg tubuh & pikiran kita alami. di tahap ini, kita bebas berlama-lama & tak usah khawatir dgn pikiran-pikiran yg muncul. Amati saja pikiran tersebut sebagian waktu & biarkan berlalu.

tersebut bukanlah waktu yg tepat buat memecahkan problem. Bila kita sedang merasa khawatir mengenai sesuatu, amatilah kekhawatiran kita kemudian lupakan saja. kita dapat mencari solusi keesokan harinya sesudah kita cukup beristirahat & merasa lebih segar. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Pokuskan perhatian di tubuh pisik.

Mulailah dgn berkonsentrasi di kontak yg kita rasakan antara tubuh & tempat tidur Anda. Apakah berat tubuh kita telah terdistribusi dgn cara merata? Amati bagaimana rasanya kepala kita yg sedang berbaring di atas bantal & kaki kita yg tertutup selimut? Perhatikan suara-suara yg terdengar, termasuk suara napas kita sendiri. Rasakan suhu udara didalam kamar & aliran udara yg mengelus muka kita dgn lembut. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Sadarilah apa yg tubuh kita rasakan.

Apakah tubuh kita terasa ringan atau berat? Apakah kita merasa tegang atau nyeri? Telusuri tubuh kita dgn cara mental dari kepala hingga jari kaki sambil memikirkan bagian tubuh yg tegang & niatkan buat mengencangkan, kemudian merilekskannya lagi. Lakukan proses tersebut sama seperti yg kita lakukan di waktu berlatih relaksasi otot progresip. Bila perlu, telusuri tubuh kita sebagian kali supaya semua otot yg masih tegang dapat rileks kembali. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Pokuskan lagi perhatian kita di napas.

Amatilah irama napas kita di waktu menarik & membuang napas. Pokuskan perhatian di sensasi pisik yg timbul sebab bernapas & di suara napas Anda. Bila pikiran kita mulai mengembara, perhatikan lagi naik turunnya dada Anda.

Tinjau ulang kejadian hari tersebut dgn cara berurutan.

Cobalah mengingat-ingat lagi kegiatan yg kita lakukan sepanjang hari dimulai sejak kita bangun pagi hingga waktu ini. Amati dgn cepat setiap percakapan & kegiatan Anda, namun tidak boleh menganalisis atau terlalu banyak berpikir. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Pokuskan lagi perhatian kita di tubuh.

Sesudah selesai mengamati hari yg baru saja kita jalani hingga kita berbaring di ranjang di waktu ini, cobalah merasakan lagi sensasi di tubuh & napas Anda. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Biarkan tubuh kita beristirahat.

Mulailah dgn sejenak memikirkan setiap bagian tubuh kita dimulai dari jari kaki kiri kita & berikan ijin buat “tak aktip” atau “tidur”. Awali dgn menelusuri jari kaki, naik ke tungkai, pinggang, kemudian ulangi buat kaki yg lain. Sesudah itu, lanjutkan dgn mengamati dada, setiap lengan dimulai dari jari-jari tangan, naik ke bahu, kemudian ke leher Anda. Akhiri dgn menelusuri leher, muka, & kepala Anda. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Nikmatilah rasa rileks & biarkan diri kita tertidur.

Bila tubuh kita telah dapat beristirahat, pikiran kita pun bakal ikut beristirahat. Biarkan pikiran kita mengembara sesukanya sebab kita telah tahu bahwa kita bakal bangun pagi dgn keadaan yg segar & rileks.

Banyak orang yg telah tertidur sebelum langkah terakhir tersebut selesai. Bila kita belum tertidur, tidak boleh khawatir. Ketahuilah bahwa tubuh kita pun mau dapat tidur sama seperti yg kita harapkan & perkara tersebut pasti dapat kita alami. Rileks saja & tidak boleh memaksakan diri. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Cara

Bila kita memakai teknik meditasi supaya dapat tidur, pokuskan diri buat berkonsentrasi selama melakukan meditasi & bukan di tujuan utama supaya dapat tidur. pada umumnya, kita bakal tertidur dgn sendirinya, namun rasa khawatir jangan tidur hanya bakal mengganggu kita selama bermeditasi & membuat kita tetap terjaga.

Bila sesudah bermeditasi kita tetap belum dapat tidur, cobalah mengubah suasana kamar. Kamar yg ideal buat tidur ialah kamar yg gelap, sejuk & tenang. Bila nyala lampu di pengecas ponsel membuat kita tetap terjaga, cobalah menutupnya dgn pita perekat berwarna gelap.[9] –  – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Bila meditasi kita terganggu oleh lingkungan yg bising, cobalah mengunduh rekaman suara-suara alam yg menenangkan (white noise) supaya dapat kita putar di samping tempat tidur.

Cara Tidur Cepat dan Lelap

Demikianlah artikel tentang  Cara Tidur Cepat dan Lelap semoga bermanfaat 🙂

gaya bercinta

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *