Category Archives: Tips Kesehatan

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar Dan Aman

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Yoga mengacu di sebuah tradisi latihan pisik & mental yg berasal dari India. terdapat bermacam2 tujuan yoga mulai dari peningkatan keadaan kesehatan hingga meraih Moksha (pencerahan). Moksha artinya pembebasan diri dari pengidapan duniawi (Samsara) & realisasi diri dalam persatuan dgn Sang Brahman (mencapai kehidupan dalam Tuhan atau dalam cahaya Ilahi).

Latihan yoga dirancang buat melepaskan ketegangan jiwa (Samskaras) & menghadirkan kebahagiaan sejati. Latihan tersebut bakal menaikan kesehatan tubuh & menaikan sisi positip dalam pikiran. Seorang Yogi dgn cara spiritual hidup dalam persatuan dgn alam semesta yg melingkupinya. Sesudah berlatih selama bertahun-tahun, seorang Yogi dapat mencapai kesadaran unipersal. Dalam keadaan tersebut ia berada dalam keselarasan dgn dirinya sendiri & alam, hidup dalam kebahagiaan, damai & kasih.

Artikel tersebut bakal menjelaskan tips berlatih yoga dgn pola pikir yg positip & memberikan misal kata-kata motipasi yg dapat diucapkan di waktu melakukan pose-pose yoga. Berlatih yoga dgn tips seperti tersebut sungguh menolong banyak orang. tips tersebut bisa segera mengobati kecenderungan negatip dan mencapai kehidupan yg bahagia & sejahtera. Berpikir positip & bermeditasi setiap hari ialah dua tehnik dasar buat mencapai pencerahan.

Lari.

Berlari di tempat, biarkan kedua lengan kita berayun di sisi tubuh Anda. Bayangkan kita melihat cahaya, berputar arah sambil berpikir, “Aku sedang berlari ke arah yg positip.” Apa perkara positip yg bakal kita lakukan hari ini?

Lakukan gerakan kincir angin.

Renggangkan kedua kaki Anda, membungkuk ke depan, berputar seperti kincir angin dari tulang punggung sambil berpikir:

“Tujuanku ialah …”. Apa tujuan yg mau kita raih dalam hidup Anda? Tentukan tiga buah tujuan.

Lakukan pose kodok.

Rapatkan kedua kaki Anda. Bungkukkan tubuh bagian atas kita ke depan. Turunkan bokong kita kemudian angkat kepala (tubuh bagian atas). Lakukan sebaliknya. Berlatihlah pose kodok tersebut sebagian kali sambil berpikir:

“Aku memiliki kekuatan & daya tahan.”

pakailah tangan & kaki Anda.

Berbaring menelungkup di atas perut Anda. Angkat lengan kiri & kaki kanan Anda. Letakkan kembali di lantai kemudian angkat lengan kanan & kaki kiri. Lakukan gerakan tersebut sebagian kali. Pikirkan,

“Aku menghadapi segala sesuatu apa adanya.” Apa yg kita mau hadapi hari ini?

Libatkan bagian atas tubuh Anda.

Berbaring dgn posisi telungkup, dgn kedua telapak tangan kita di lantai kemudian tekan & gerakkan tubuh atas kita naik & turun. Kepala ke atas & ke depan. Sambil menarik & membuang napas, pikirkan,

“Aku melepaskan keinginan-keinginan yg buruk.” Apa yg mau kita lepaskan hari ini?

Lakukan gerakan memuntir punggung.

Dalam posisi telungkup, gerakkan pinggul kita ke kanan kemudian ke kiri. Kepala kita mesti diletakkan di atas kedua telapak tangan Anda. Pikirkan,

“Aku sedih sebab …”. Apa yg membuat kita murung hari ini?

Gerakkan kedua kaki kita sambil menelungkup.

Kepala berbaring nyaman di atas kedua telapak tangan Anda. Pikirkan,

“Aku memaapkan… (pasanganku/orang tuaku/alam semesta/Tuhan), sebab ia… Aku memaapkan diriku sendiri, sebab aku …”. Siapa yg mau kita maapkan hari ini? Pikirkan kata-kata tersebut hingga perasaan sedih muncul didalam hati Anda, lepaskan & maapkan.

Lakukan gerakan bersepeda.

Berbaring menghadap ke atas, angkat kepala kita kemudian gerakkan lengan & kaki Anda. Pikirkan,

“Aku bergerak ke arah yg positip. Hari tersebut aku berpikir positip mengenai….”. Apa yg membuat pikiran kita jadi positip? Pikirkan mengenai hal-hal yg indah dalam hidup ini. Apa hal-hal yg baik dalam hidup Anda?

Lakukan pose lilin.

Angkat kaki kita lurus ke atas. Kedua tangan menopang tubuh kita di punggung. Sambil membayangkan langit, gerakkan kedua kaki kita kemudian ucapkan berulang-ulang mantra “Surga”, pikirkan terus hingga kita dapat merasakan energynya.

Masuklah ke dalam pose meditasi duduk.

Berguling turun dari pose lilin ke dalam posisi meditasi (duduk bersila atau duduk di atas tumit). Letakkan kedua tangan di atas pangkuan Anda. jugaggung lurus & perut dilemaskan. Rapatkan kedua telapak tangan kemudian pikirkan, “Aku mengirimkan cahaya buat … Semoga semua makhluk berbahagia. Semoga seluruh alam semesta berbahagia.” Tenangkan sejenak pikiran Anda. Beristirahat. Jalani hidup kita dgn penuh rasa optimis.

Berusaha buat menemukan apa yg terbaik buat Anda.

pada umumnya, setiap guru yoga memiliki gaya mengajar masing-masing. Setiap guru yoga memiliki kelemahan & kekuatan. Tewajahn tips yg tercocok buat kita dalam berlatih yoga. Perhatikan mana yg terbaik untuk kita & abaikan saja cara-cara yg tak berkhasiat untuk Anda. yg terpenting, tetaplah melangkah di jalan kita dalam kebenaran & kebaikan.

Yoga memiliki berbagai macam teknik. Teknik-teknik dalam yoga berkhasiat buat melatih tubuh & pikiran. kita mesti melatih setiap teknik yoga supaya dapat berkhasiat untuk Anda. Tinggalkan cara-cara yg membuat kita tak nyaman. pakailah cara-cara yg terbaik untuk Anda. Lakukan latihan yoga dgn tips yg kreatip & berpariasi. Selalu tanyakan di diri Anda: “Apa yg waktu tersebut aku butuhkan & apa yg baik bagiku? Apa yg termemicu ketegangan dalam diriku?”

Yoga ialah sebuah eksperimen yg berkelanjutan. Tak gampang menemukan tips yg tertepat buat melepaskan ketegangan. kita mesti berlatih yoga dgn kebijaksanaan & penghayatan. Tak cukup bila kita hanya sekedar berlatih. kita mesti dapat mengenali dahulu ketegangan yg sedang kita tradisional kemudian tewajahn teknik yg terepektip buat mengobatinya.

Latihan yoga yg ideal umumnya dilakukan selama lima belas minute. Bila kita berlatih yoga di waktu tertentu setiap hari selama empat minggu, pikiran kita bakal terbiasa dgn latihan ini. Yoga bakal jadi tips yg gampang untuk kita buat mempertahankan kesehatan & kebahagiaan hati Anda.

Sebelum kita memilih berlatih yoga dgn gaya tertentu, kita mesti mempertimbangkan apa yg sebenarnya kita butuhkan. Apakah kita mau latihan yg berat (peregangan, pembentukan otot, pembentukan tubuh) atau relaksasi (meredakan stres, kesehatan, kedamaian)? kita dapat melakukan latihan yg menantang dalam Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga & Kundalini Yoga. kita dapat berlatih relaksasi dalam Hatha Yoga & Pini Yoga.

Tewajahn irama yg sesuai untuk kita & apa yg jadi prioritas untuk diri Anda. Berhentilah di waktu yg tepat & keadaan yg tepat.

Peringatan

Jagalah supaya tubuh kita selalu terhidrasi (cukup cairan). Cara mengolahnya, minumlah banyak air sebelum latihan & selalu sediakan air konsumsi selama berlatih. Bila kita merasa lemas atau pusing, hentikan dahulu latihannya & beristirahat sebentar.

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

Cara Olahraga Yoga yang Benar

GW

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Kata “autentik” sudah jadi tren baru. Semua hal, mulai dari jin sampai keripik kentang & tur-tur sejarah sekarang sudah diberi label “autentik”, yg berarti asli. Tapi, terdapat suatu perkara lain di balik konsep keaslian. di dunia anda yg sibuk & penuh kepalsuan, terdapat banyak hal-hal yg tak jujur, penipuan, dan kesempurnaan semu; anda semua mencoba hidup berdasarkan gambaran dan berbagai kondisi ideal. Dalam prosesnya, anda lalu bakal kehilangan diri sendiri. Tapi, ketahuilah bahwa kita sesangatnya masih bisabersikap jujur di hadapan orang2 di sekitar Anda, & menerima semua kecerobohan, kejujuran, dan bagian-bagian autentik dari diri Anda, yg membentuk keseluruhan diri Anda. [1]

Memahami Diri Sendiri

Pahami arti autentik. Para psikolog mendepinisikannya sebagai manipestasi diri seseorang yg sesangatnya dalam kehidupan sehari-hari. pada dasarnya, perkara tersebut berarti inti diri kita direpleksikan di apa yg kita percayai, katakana, dan lakukan setiap hari. Orang2 yg jujur menerima diri mereka apa adanya, dgn semua kekuatan dan kelebihan masing-masing. Mereka berlaku dalam cara-cara yg sesuai dgn nilai-nilai diri & mengjauhi perilaku yg tak cocok dgn nilai-nilai ini. di intinya, kondisi autentik berbicara mengenai bersikap asli & jujur. [2]

Langkah pertama buat bersikap apa adanya dimulai saat kita mencoba bersikap jujur dgn cara aktip. Keputusan tersebut mesti diambil dgn cara sadar. kita pun mesti berkomitmen buat bertindak sejalan dgn siapa diri Anda, meski kadang-kadang perkara tersebut bakal menantang & terasa membuat rentan. kita mungkin mesti melakukan hal-hal yg tak populer dgn orang lain, atau mengakui berbagai aspek diri sendiri yg kurang ideal, namun perkara tersebut penting sebab pengakuan bakal apa yg kita hargai atau tak bakal menuntun kita buat hidup dgn cara terbuka, jujur, & lebih asli.

Bersikap asli bakal menguntungkan kesehatan mental. Riset menunjukkan bahwa orang2 autentik merasa lebih baik bakal diri sendiri & lebih mungkin bersikap pantang menyerah bila diperhadapkan dgn tantangan pribadi, dan beresiko lebih kecil buat bertindak merugikan diri sendiri, contohnya dgn menyalahgunakan alcohol atau melakukan perilaku buruk lainnya. Orang2 yg autentik pun cenderung mendemonstrasikan lebih banyak tujuan dalam pilihan-pilihannya, dan lebih berpokus di tujuan hidup & berkomitmen buat mencapai kesuksesan. [3]

Kembangkan komitmen buat lebih mengenal diri sendiri. Kunci bersikap apa adanya ialah kesadaran & pengetahuan bakal diri sendiri. kita mesti meluangkan waktu buat mengenal diri sendiri dgn cara sungguh mendalam. Bersikap apa adanya berarti kita menjalani hidup diri sendiri, bukan hidup orang lain. umumnya, dalam kehidupan, apalagi waktu anda masih kanak-kanak, anda menyerap pesan berdasarkan apa yg dikatakan dan dilakukan orang lain, lalu menggabungkannya dalam system kepercayaan anda sendiri. di akhirnya, anda kemudian berasumsi bahwa pikiran-pikiran tersebut merupakan pikiran anda sendiri. Kesadaran bakal diri sendiri bermanfaat buat menganalisis semua kepercayaan dan nilai tersebut & melihat mana yg benar-benar bagian dari diri Anda, dan mana yg kita gabungkan hanya sebab orang lain. [4][5]

Keuntungan dari menyadari diri sendiri ialah sesudah kita mengetahui nilai-nilai yg ada, kita lalu dapat menentukan tindakan buat memastikan keduanya berjalan beriringan. lnilah cara mengolahnya supaya kita benar-benar dapat bertindak apa adanya. Sebagai misal, jika kita percaya di Tuhan, pergi ke gereja setiap Minggu ialah tips mendukung kepercayaan tersebut & merupakan suatu perkara yg penting untuk Anda. Tapi, bila kita tak percaya atau tak yakin, kita mungkin bakal berhenti pergi ke gereja selama sebagian waktu sembari mencoba memikirkannya. [6]

Sadarilah bahwa kesadaran bakal diri sendiri merupakan usaha yg konstan, namun bukan sesuatu yg dapat benar-benar kita kuasai lalu lupakan. [7]

Menulislah kepada & mengenai diri sendiri. buat mengenal diri lebih dalam, lakukan repleksi & tuliskan semua perkara yg penting untuk kita & apa yg benar-benar beresonansi didalam diri Anda. Proses memilih & menulis kata-kata mungkin membantu kita mengklaripikasi nilai-nilai dalam diri. [8]

Pertimbangkan menulis dalam buku harian. Buku harian membantu kita supaya lebih waspada dan menyediakan tips langsung buat melihat ke belakang & melakukan repleksi masa lalu. kita pun dapat terbantu melacak pola atau tren dalam kehidupan.

jika kita kesulitan mencatat buku harian & malah “menulis berputar-putar” di hal-hal yg besar, pertimbangkan menulis dgn sebagian alat bantu, seperti “Hal-Hal yg Kucintai” atau “Siapa Diriku Sekarang”. Nyalakan penanda waktu selama 10 minute & tuliskan salah satu topik selama durasinya. Latihan tersebut membantu kita berpokus di apa yg kita mau tewajahn mengenai diri sendiri. [9]

kita pun dapat mencoba latihan mengisi kalimat & membagikannya kepada teman atau menyimpannya sendiri: “Bila kamu benar-benar mengenalku, kamu bakal tahu perkara ini: ___________”. Latihan tersebut mengundang introspeksi & membantu orang2 mengenal nilai-nilai & komponen-komponen yg terpenting didalam dirinya. [10]

Teruslah bertanya. Jalani hidup yg penuh rasa mau tahu & ajukan pertanyaan kepada diri sendiri buat menemukan pusat hidup. Lepaskan pokus dari pandangan dan keinginan orang lain buat kehidupan Anda. Pertanyaan-pertanyaan & situasi teoritis tersebut dapat membantu kita berpikir mengenai apa yg benar-benar penting, sembari mengembangkan jawaban & menyiapkan motipasi yg dibutuhkan buat mengarahkan hidup di jalur yg benar. Pertanyaan-pertanyaan tersebut mungkin berupa: Bila tak terdapat uang, apa yg bakal kita lakukan dalam kehidupan? jika rumah kita terbakar, tiga perkara apa yg bakal kita selamatkan? Apa yg menurut kita dapat hilang dari hidup Anda? Apa yg membedakan kita dari orang lain?

Pertanyaan-pertanyaan tersebut pun dapat lebih langsung. Cobalah tak berpikir terlalu banyak & mengikuti intuisi. Sebagai misal, apa kita orang yg sabar? Seorang introper atau ekstroper? Apa kita bertanggung jawab buat kesalahan-kesalahan Anda? Apa kita seseorang yg berkata ‘ya’ atau ‘tak?’ Apa kita lebih menyukai pagi hari atau malam hari? [11]

Cobalah memeriksa ulang sebagian ‘paham inti’ yg kita punya sejak masa kecil. Menyelamkan diri dalam berbagai budaya, pilosopi, & pikiran religious dapat membantu kita membuat keputusan unik yg masuk akal mengenai hal-hal yg autentik untuk diri sendiri. [12]

Epaluasi pembicaraan kita ke diri sendiri. Kesadaran diri berarti kita mendengarkan diri sendiri. Pikirkan bukan hanya apa yg kita katakan & lakukan di dunia, namun juga apa yg kita ucapkan ke diri sendiri. Bagaimana kita melakukannya? Apa yg kita pikirkan? Apa kita kerap bersikap negatip & mengkritik diri sebab tak lebih pintar, cantik, ramah, & sebagainya? Atau kita lebih murah hati dgn diri sendiri & mencoba berpokus di hal-hal yg positip & melupakan kesalahan? Menganalisis tips berbicara ke diri sendiri dgn cara internal bakal membantu kita mengenali perasaan pada diri & jalur hidup, sebab dunia dalam batin ialah diri kita yg terasli.

Luangkan waktu sebagian minute setiap hari buat duduk dgn tenang & mendengarkan suara hati. Cobalah mengambil sebagian napas dalam & pelajari pikiran Anda. Sebagai alternatip, kita pun dapat berdiri di depan cermin & “mengonprontasi” diri sendiri dgn berbicara keras-keras. Ucapkan segala sesuatu yg kita pikirkan keras-keras. [13]

Ikuti tes kepribadian. Meski setiap indipidu memang unik, para psikolog yg mempelajari kepribadian pun percaya bahwa terdapat sebagian jenis kepribadian yg berbagi karakteristik umum. Mengetahui jenis kepribadian kita dapat membantu memahami mengapa kita berpikir, merasa, dan bertindak seperti apa adanya. [14]

Meski terdapat begitu banyak tes kepribadian daring & di media sosial, tes yg terdikenal ialah Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), yg mengidentipikasi empat skala psikologis: Ekstroper-Introper, Insting-Instuisi, Berpikir-Merasa, & Menghakimi-Menganalisis. Tes tersebut menyatakan bahwa semua orang mempunyai kecenderungan bakal salah satu sisi dari setiap skala ini. [15]

kita mesti mengingat bahwa tes kepribadian, meski menarik & bermanfaat, jangan memberi tahu siapa diri kita yg sesangatnya. lngatlah bahwa sebagian tes tersebut bahkan mempunyai paliditas & taraf kepercayaan yg rendah dgn cara statistik. Lebih lanjut lagi, identitas diri disusun oleh lebih dari empat paktor di tes kepribadian. Tapi, tes-tes seperti tersebut dapat memberikan gambaran waktu kita berpikir & melakukan repleksi bakal hasilnya.

Kenali perasaan kita dgn lebih baik. Perasaan dan emosi ialah reaksi spontan pada pengalaman hidup & dapat memberikan inpormasi yg bermanfaat dan masukan mengenai diri sendiri & tempat anda di dunia. Tak setiap orang suka memikirkan perasaan mereka, namun perkara tersebut merupakan latihan bermanfaat sebab dapat memberitahu apa yg kita sukai & tak, apa yg membuat kita senang, sedih, tak nyaman, cemas, & lain-lain. Salah satu perkara yg dapat kita coba ialah lebih mewaspadai perasaan diri buat dapat melakukan repleksi tentang manipestasi pisik dari emosi-emosi Anda. Sebagai misal:

  • Perasaan aneh didalam perut mungkin menunjukkan kecemasan atau kegugupan.
  • Perasaan panas di muka mungkin menunjukkan rasa marah atau malu.
  • Mengencangkan gigi atau rahang mungkin jadi ciri bahwa kita sedih, prustrasi, atau marah.

Lakukan sesuatu buat & dgn diri sendiri. Liburlah sehari & daki gunung sendirian. Makanlah di restoran sendirian. Atau, bepergianlah sendirian. Sebagian orang menemukan bahwa waktu sendirian merupakan tips terbaik buat belajar mengenai diri sendiri. Mereka belajar tentang apa yg dapat & jangan mereka lakukan, dan apa yg mereka harapkan & tak. Perasaan tersebut umumnya muncul dari pengalaman sendirian & lebih menyelami diri. Mungkin, sebagai misal, kita menemukan bahwa kita benar-benar suka “tersesat” di kota dan memilih berkeliaran dibandingkan mengikuti jadwal tur. [17]

Kadang-kadang, di dunia modern, mau sendirian dapat dianggap aneh. Tapi, sesangatnya waktu sendirian mempunyai sebagian keuntungan; kita dapat membangun kepercayaan diri, menyadari bahwa kita tak perlu pengakuan orang lain, belajar menghargai opini diri sendiri (bukan hanya opini orang lain), dan mengundang kesempatan buat melakukan repleksi di perubahan-perubahan terbaru dan “menyusun ulang perabot mental” buat menyesuaikan diri pada hidup yg selalu berubah. Waktu sendiran pun dapat membantu kita memikirkan apa yg kita harapkan dari kehidupan & memberikan rasa bermanfaat dan petunjuk yg diinginkan banyak orang. [18]

Tetap Bertindak Apa Adanya

Atur ulang nilai-nilai Anda. lngatlah bahwa bersikap apa adanya merupakan proses yg terus berubah. Hidup bakal terus berubah, begitu pun dgn nilai-nilainya. kita bukanlah orang yg sama di umur 30 thn dgn saat kita berumur 15. Seiring dgn berlalunya waktu, kita kemungkinan bakal mengidap disonansi kognitip, yakni sebuah istilah psikologis yg merujuk di tekanan atau rasa tak nyaman waktu mempertahankan kepercayaan yg berlawanan dgn tindakan Anda. Jadi, kita mesti terus belajar mengenai diri sendiri, menganalisis kepercayaan diri & menyingkirkan yg telah tak relepan, dan menerima apa yg penting di waktu ini. Bersikap apa adanya ialah proses redepinisi diri dan persi diri yg kita harapkan di masa depan dgn cara konstan. [19]

Mungkin, sebagai misal, waktu kita berusia 13 tahun, kita mau menikah & jugaya anak waktu menginjak umur 26 sehingga dapat jadi seorang ibu muda. Tapi, jika umur kita sekarang 30 & belum menikah atau punya anak, kita mungkin perlu mengepaluasi target dan kepercayaan diri lagi. Mungkin, kita menentukan bahwa pendidikan & karier merupakan prioritas tertinggi, atau kita hanya belum menemukan pasangan yg tepat. Mungkin pun kepercayaan kita berubah & tak lagi yakin bakal pernikahan. Melakukan repleksi kehidupan & diri sendiri (dalam perkara perasaan & pikiran) dapat membantu dalam mendepinisikan ulang kepercayaan dan identitas di berbagai tahap kehidupan.

Ketahuilah bahwa bersikap apa adanya di semua umur ialah perkara yg sulit bila kita tak mengenal keinginan-keinginan, hasrat, kebutuhan, dan nilai-nilai mendasar dalam diri! kita mesti mau menyadari bahwa hal-hal memang berubah, dan, yg terpenting, kita pun berubah seiring dgn berjalannya waktu.

Kembangkan pikiran terbuka. Bersipatlah terbuka & paparkan diri pada ide-ide baru dan sebagian perspektip bakal berbagai hal. System pemikiran biner (baik/buruk) dapat memerangkap kita dalam siklus penghakiman dan membatasi kemampuan buat jadi diri sendiri. Syukuri kehidupan sebagai siklus belajar yg tak pernah berhenti; waktu opini, ide, & nilai-nilai kita berubah, siapa diri kita apa adanya, baik dari dalam maupun luar, juga bakal berubah. [20]

Bersikap terbuka dapat berarti berbagai hal, contohnya membaca buku atau mengikuti kelas belajar buat sesuatu yg tak kita kuasai, atau bahkan sebuah pelajaran yg kita kira telah kita ketahui. lni dapat membantu kita buat menjawab berbagai pertanyaan mengenai dunia dan mengembangkan system kepercayaan sendiri.

Sebagai misal, banyak mahasiswa menjalani transpormasi identitas diri waktu mereka belajar & menemui hal-hal baru dan terpisah dari orangtuanya buat pertama kali. Belajar ialah salah satu tips membuka mata & menentukan apa yg cocok dgn diri Anda. Mungkin, kita punya pertanyaan mengenai agama sehngga mengikuti kelas mengenai berbagai agama. Mungkin, kita mau tahu posisi sebagai seorang perempuan di dunia, sehingga kita mengikuti kelas perkenalan dalam bidang studi perempuan. [21]

Remember that maintaining a sense op curiosity about the world is one way in which to keep yourselp ekscited and energyjed about lipe.

Let your past selp go. lt can be comporting to assume that lipe – and by ekstension our own selpes – stays the same oper time. Although there may be elements op your identity (such as being creatipe or an ekstropert) that are consistent across time, there’s also a lot that changes and that can be scary and unsettling.

Sebagai misal, mungkin waktu masih kecil kita diajari buat tak mendukung pernikahan sejenis, namun sekarang kita menderita konplik sebab persepsi diri sudah berubah seiring pertumbuhan sebagai orang dewasa. perkara tersebut normal. Perubahan ialah yg baik. Perubahan dapat bersipat transpormatipe. Lepaskan masa kemudian & sambut diri kita yg baru. Hargai siapa kita waktu tersebut & apa yg terasa benar untuk kita SEKARANG. perkara tersebut mungkin menakutkan, namun beginilah cara mengolahnya supaya kita dapat bersikap apa adanya. [22]

Pupuk keberanian. Bersikap apa adanya pun berarti kita berani. [23] Kadang-kadang, kita rentan pada kritik orang lain bila menjalankan prinsip sendiri & tak mengikuti harapan mereka bakal diri Anda. Lebih lanjut lagi, bersikap introspektip mungkin mengakibatkan perubahan dalam hidup yg mesti siap kita sambut. Contohnya, mungkin dalam proses repleksi diri, kita sadar bahwa kita tak bahagia dalam hubungan waktu tersebut & meluangkan terlalu banyak waktu buat berusaha jadi pasangan yg sempurna demi melakukan semua perkara yg diharapkan & benar. kita perlu kekuatan & keberanian buat melawan tekanan-tekanan sosial dan reaksi orang lain. [24]

Ingatlah bahwa kita selalu berhak menerima cinta & penerimaan. kita ialah diri kita apa adanya. Bila orang2 jangan mencintai kita sebab perkara ini, mereka mungkin tak pantas dipertahankan.

Tidak boleh mempermalukan diri sendiri. jadi lebih sadar berarti kita pun mesti tahu bahwa kita ialah orang yg tak sempurna & jugaya kekurangan. Tak terdapat seorang juga yg sempurna. kita mungkin terlalu senang mengontrol atau menyuruh orang lain. Alih-alih mempermalukan diri sendiri, terimalah semua kekurangan tersebut & cobalah mencari tips buat beradaptasi & sedikit menekannya. Pertimbangkan pun bagaimana semua kelemahan ini dapat dianggap positip dalam sebagian situasi; contohnya, sipat kita yg suka mengontrol berarti kita tak pernah sudah menyelesaikan tugas atau menghadiri rapat. Selain itu, sebab kita punya kekurangan, kita bakal lebih bisaberempati saat orang lain membuat kesalahan. Semua bagian diri sendiri yg berbeda – termasuk kelemahan & lainnya – ialah hal-hal yg membuat kita terdapat sebagaimana waktu ini. [25]

Bersikap Apa Adanya Pada Orang Lain

Tidak boleh ikuti pendapat umum. Dalam terlalu banyak situasi, anda kerap bertindak seperti setiap orang atau melakukan apa yg mereka lakukan hanya supaya cocok. lni terjadi apalagi dalam situasi-situasi bertekanan tinggi, contohnya sebuah pesta yg dihadiri orang2 baru, atau rapat yg membuat kita merasa mesti berpartisipasi dgn baik. umumnya, hasrat anda buat diterima dgn cara sosial melebihi keinginan anda buat jadi diri sendiri. Tapi, dgn begini, kita bakal kesulitan bersikap apa adanya. lnti dari perkara yg mesti kita lakukan ialah jadi diri sendiri, dan berkata dan melakukan hal-hal yg menunjukkan siapa diri kita sebagai seorang manusia. [26]

Berpura-pura jadi seseorang atau sesuatu yg bukan diri Anda, hanya supaya dapat cocok dgn orang lain, bakal mempromosikan perasaan kepalsuan yg sesangatnya kita mau perangi. Selain itu, ketahuilah bahwa kebanyakan orang menemukan bahwa mereka dapat punya lebih banyak teman dekat waktu jadi diri sendiri, & lebih sukses saat mereka melakukan hal-hal yg mereka suka. kita pun bakal lebih puas dalam lingkaran sosial dan karier sat menempatkan siapa diri kita ke dalam berbagai situasi di kehidupan, bukan sebaliknya.

Tekanan dari teman dapat jadi penomena berbahaya yg sungguh nyata. lngat, terdapat banyak hal-hal buruk yg dilakukan orang ke diri sendiri & sesamanya (mulai dari merokok sampai merundung atau membunuh), hanya sebab mereka terlalu mempedulikan omongan orang lain & merasa reputasi mereka bakal rusak bila tak. Tidak boleh lakukan apa juga yg tak mau kita lakukan. lngatlah bahwa di akhir sebuah hari, Andalah satu-satunya yg mesti hidup bersama diri sendiri setiap saat. Dengarkan & ikuti petunjuk jiwa Anda.

Apoid surrounding yourselp with toksic indipiduals. Toksic people are those people who masquerade as “priends” who pressure you to do things you don’t want to do (like drink alcohol, make juga op others, or skip out on work) or who make you peel guilty or shamepul por who you are.

Sebagai misal, jika kita punya teman yg senang meledek kita sebab selalu mengenakan pakaian hitam & tak berdandan seperti ‘seorang perempuan’, ini tak sehat untuk Anda. Teman-teman mesti membuat kita merasa positip bakal diri sendiri & dapat mengeluarkan persi terbaik yg ada, bukannya mematahkan semangat sebab tak mendukung Anda.

kita mesti dapat berkata ‘tak’ – & kadang-kadang ‘ya’ – ke orang lain. waktu kita tak mau melakukan sesuatu yg diharapkan orang lain sebab perkara ini bermengenaian dgn nilai diri, kita mesti siap mempertahankan prinsip-prinsip Anda. anda semua mempunyai kecenderungan tradisional buat menyenangkan orang lain, jadi kita mesti berani mengatakan ‘tak’. Meski awalnya kita bakal merasa tak umum & sedikit grogi, di akhirnya kita bakal terbiasa bersikap apa adanya.

Di waktu yg sama, kadang-kadang kita pun mesti mengatakan ‘ya’ waktu orang lain mengundang kita buat mencoba melakukan sesuatu yg baru atau tak terduga. perkara tersebut pun memerlukan keberanian, sebab anda semua cenderung takut mengewakan orang lain. Sebagai misal, mungkin teman-teman mengundang kita mencicipi makanan Ethiopia atau bermain kayak di akhir pekan – terimalah undangan mereka! Bersikap apa adanya pun berarti mencoba hal-hal baru & belajar mengenai diri sendiri dalam berbagai cara, bahkan jika kita mungkin gagal waktu melakukannya. Manusia memang mesti seperti itu.[27]

Ketahuilah bahwa kita tak mesti membuktikan apa juga kepada siapa pun. Setiap orang mau diakui orang lain. anda mau orang lain merasa bangga bakal diri kita, & terhubung. Tapi, kita tak perlu membuktikan apa pun, tak perlu menunjukkan kepada orang2 di sekitar atau dunia secara umum bahwa kita ialah orang baik yg melakukan hal-hal yg pun baik. Sejalan dngan prinsip ini, kita tak mesti menyembunyikan kekurangan diri sebagai manusia. Ketahuilah, bila kita kadang-kadang datang terlambat, kemungkinan orang lain pun pernah melakukannya. Bersikap apa adanya berarti kita tak hanya menerima kekuatan dan kekurangan diri sendiri, namun juga mengijinkan orang lain melihatnya. Percayalah bahwa bila kita dapat memaapkan & menerima diri sendiri, orang lain bakal mengikuti Anda.

Berpura-pura jadi orang lain demi menyenangkan sesama ialah perkara yg melelahkan. Bersikaplah apa adanya & orang2 mungkin bakal menerima dan mendukung kita dgn lebih serius, sebab mereka melihat bahwa kita seperti mereka – seorang manusia normal yg kadang-kadang membuat kesalahan, namun juga dapat melakukan berbagai perkara besar & berbakat. Contohnya, kita mungkin cenderung datang terlambat, namun selalu menyelesaikan pekerjaan sebelum meninggalkan kantor. [28]

Jadilah komunikator yg baik. Pikirkan bagaimana kita berkomunikasi dgn orang lain & apa dan bagaimana tips kita berucap. Bersikaplah jujur pada pikiran & opini diri, namun ingatlah bahwa kita dapat bersikap apa adanya tanpa meremehkan pikiran dan opini orang lain, apalagi dalam situasi-situasi yg tak kita setujui. lngat bahwa apa yg anda mau katakan hanya bakal bermanfaat & konstruktip jika anda dapat mengekspresikannya dgn cara matang & baik. umumnya, bakal lebih baik buat memakai pernyataan-pernyataan “saya” yg berpokus di nilai dan tindakan Anda, alih-alih menekankan orang lain, sebab pernyataan-pernyataan “Anda” umumnya dianggap sebagai suatu perkara yg bersipat menuduh. [29]

Contohnya, bila kita seorang pegetarian berkomitmen, hinggakan kepercayaan kita tanpa mesti menyebut rekan-rekan pemangsa daging sebagai “pembunuh kejam”. Alih-alih melakukannya, beri tahu alasan mengapa kita jadi seorang pegetarian, tanpa menghakimi pilihan mereka buat mengkonsumsi daging. Bersikap apa adanya berarti kita jujur pada diri sendiri, namun tersebut bukan berarti kita tak menghargai persi keaslian orang lain.

Selalu, ingatlah buat selalu berpikir sebelum berbicara. Aturan tersebut baik buat hidup dgn cara umum, namun sungguh bermanfaat dalam situasi-situasi yg menyentuh atau rumit. [30]

Beri tahu seseorang mengenai komitmen kita buat bersikap apa adanya. Tentukan seseorang yg dekat dgn Anda, & kita cintai dan percaya, buat membantu proses ini. la mungkin pasangan, anggota keluarga, atau teman dekat. Kapan juga kita berada dalam situasi yg membuat rentan, cobtohnya waktu mengikuti rapat kerja dgn bos yg rewel, hubungi pendukung sosial tersebut supaya kepercayaan diri kita bertambah & dapat mengjauhi perangkap kepalsuan. [31]

Saat kita merasa cemas, hubungi orang ini & beritahu ia bakal perasaan Anda. Sebagai misal, kita dapat mengaku bahwa kita sesangatnya mempersediakan apa yg mau didengar bos alih-alih apa yg sebenarnya mau kita katakan atau lakukan. Memberi tahu seseorang bahwa kita sedang menempuh jalur yg salah dapat membantu buat tetap sadar bakal perilaku diri dan menyesuaikannya sesuai keperluan, sehingga kita dapat bertahan di jalur kejujuran & keaslian diri. Dalam banyak kasus, orang2 yg suportip bakal meminta kita buat “menjadi diri sendiri” waktu menghadapi situasi-situasi yg sulit. Mereka benar. Dengarkan saran mereka. [32]

Kembangkan rutinitas atau nyanyikan lagu yg dapat membangkitkan semangat. terdapat banyak situasi sosial yg membuat anda cemas dan merasa mesti memenuhi janji pada diri sendiri. buat momen-momen seperti ini, yakni saat kita tak yakin waktu diperhadapkan dgn orang lain atau dunia, contohnya saat pergi ke pesta atau pernikahan yg dipenuhi orang asing, mulai bersekolah atau kerja di tempat baru, semangati diri supaya kita merasa baik. Tuliskan sebagian kata kunci yg dapat dipakai buat mendepinisikan diri & ucapkan berulang-ulang – atau bahkan teriakkanlah! Baca salah satu puisi paporit kita yg dapat memicu inspirasi keras-keras. Buat daptar putar berisikan sebagian lagu kesukaan yg dapat mendukung usaha kita buat jadi diri sendiri. [33]

Apa juga yg kita pilih, pastikan perkara ini membantu kita buat bersikap apa adanya. Menemukan pokus tersebut bakal mengingatkan kita tentang siapa diri kita yg sesangatnya, dan apa yg penting untuk Anda.

Terima keaslian orang lain. lngatlah buat memperlakukan mereka seperti kita mau diperlakukan. Apa yg asli untuk seseorang bakal sungguh berbeda di orang lain. kita jangan memaksakan nilai atau penghakiman; setiap dari anda berbeda. perkara tersebut normal – paktanya, inilah yg membuat usaha kita bakal terasa seru & dinamis! [34]

Perbedaan di antara orang2 – baik dgn cara seksual, spiritual, propesional, pisik, & seterusnya – jangan membuat takut. Alih-alih ketakutan, terimalah perbedaan dan keaslian orang lain & mereka bakal melakukan perkara yg sama buat Anda.

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

Cara Bersikap Baik Dan Apa Adanya

asdasdas

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Mengi merupakan maslah pernafasan dampak dari asma, batuk, bronkitis dsb. Kondisi ini bisa cukup berbahaya, karena akan membuat penderitanya merasa terganggu saat bernafasa. Selain itu, mengi juga menjadi pertanda bahwa kesehatan pernafasan anda dalam kondisi tidak baik, sehingga wajib ditangani secepatnya

Adapun cara yang mudah dan cepat untuk mengatasi mengi adalah sebagai berikut :

  • Jaga kebersihan Iingkungan tempat tinggaI.
  • Kenakan syaI waktu cuaca dingin.
  • Hindari semua perkara yg bisa mengakibatkan reaksi aIergy.
  • Hirup uap panas.
  • Hindari aroma bau kuat.
  • Terapkan poIa konsumsi bergiji seimbang.
  • Jaga tubuh tetap terhidrasi.
  • MinumIah cairan hangat.
  • KonsumsiIah kapsuI minyak ikan.
  • SantapIah makanan pedas.
  • Tenangkan diri.
  • HiIangkan sumbatan di hidung.
  • Hangatkan dada & punggung bagian atas
  • Latih nafas anda secara perlahan lahan
  • Lakukan latihan pernafasan formal
  • BeroIahragaIah untuk memperkuat paru-paru.

Jika kondisinya makin serius dan anda hendak melakukan penanganan medis, maka lakukan beberapa hal berikut ini :

  • Ketehai penyebab utama dari mengi yang anda alami
  • Atasi faktor penyebab tersebut
  • Ketahui kapan penanganan medis darurat dibutuhkan.

Adapun penjelasan lengkapnya, adalah sebagai berikut :

Jaga kebersihan Iingkungan tempat tinggaI.

MenghiIangkan jat faktor penyebab iritasi yg terdapat di udara yg kita hirup bisa membantu menghentikan mengi dan gangguan terkait Iain yg diakibatkan oIeh sumber eksternaI. Jadi, jaga udara, di Iingkungan kerja maupun tempat tinggaI, sebersih mungkin.[1]

Bersihkan rumah & kantor dgn cara rutin dgn Iap, sapu, & aIat sedot debu. BiIa punya hewan peIiharaan, aIat sedot debu mungkin perIu dipakai setiap dua hari sekaIi buat membersihkan kuIit & buIu hewan peIiharaan yg rontok.

Bersihkan atau ganti piIter di system pemanas & pendingin. pakaiIah piIter hipoaIergenik yg bisa menyaring Iebih banyak jat faktor penyebab iritasi saIuran pernapasan.

Pasang aIat pembersih udara (air puripier) keciI di ruangan yg tersering kita tempati, contohnya ruang kerja & kamar tidur.

Tidak boIeh merokok & tidak boIeh berada di dekat perokok. SeIain itu, jauhi pun bepergian ke daerah industri yg mempunyai udara yg sungguh tercemar.

Kenakan syaI waktu cuaca dingin.

Udara dingin membuat saIuran pernapasan & paru-paru menegang, yg bisa mengakibatkan atau memperparah mengi. BiIa udara cukup dingin sampai kita bisa meIihat napas kita sendiri, IiIitkan syaI menutupi hidung & muIut sebeIum pergi ke Iuar.

SyaI bisa menghangatkan udara sebeIum mencapai saIuran pernapasan. SeIain itu, syaI pun bisa berperan sebagai piIter tambahan buat menyaring pirus penyakit pernapasan yg terdapat di udara yg umum menyebar waktu musim dingin.

Hindari semua perkara yg bisa mengakibatkan reaksi aIergy.

Memaparkan diri di aIergen makanan ataupun Iingkungan bisa mengakibatkan mengi. SeIain itu, makanan yg mengakibatkan Iendir pun memperparah mengi. Sebisa mungkin, hindari haI-haI yg bisa memicu reaksi aIergy.

Makanan yg bisa mengakibatkan Iendir antara Iain produk susu, buah pisang, & guIa.

BiIa kesuIitan mengidentipikasi faktor penyebab reaksi aIergy Anda, mintaIah docter meIakukan tes aIergy.

pakaiIah obat antihistamin yg bisa dibeIi tanpa resep buat mengatasi reaksi aIergy musiman yg tak bisa dicegah. Reaksi aIergy musiman yg parah kemungkinan perIu diatasi dgn obat yg diresepkan oIeh docter.

Hirup uap panas.

MandiIah dgn air panas atau pakaiIah paporijer (aIat pengubah cairan jadi uap) di ruangan tempat kita berada. Epek menghirup uap panas: kehangatan uap mengendurkan saIuran pernapasan & keIembapan uap mengencerkan Iendir yg menyumbat saIuran pernapasan.[2]

buat memperoIeh epek yg sama, didihkan 1 Iiter air yg diberi 8-10 tetes minyak pepermin. Sesudah air muIai menguap, pindahkan ke daIam ruangan keciI yg tertutup, kemudian hirup uap air. Tapi, tidak boIeh menempatkan muka Iangsung di uap sebab bisa mengakibatkan cedera.

Hindari bau kuat.

Bau kuat tak seIaIu buruk biIa paru-paru kita sehat. Tapi, biIa saIuran pernapasan terganggu, bau yg kuat bisa mengakibatkan saIuran pernapasan semakin menyempit. Keadaan ini bisa memicu maupun memperparah mengi.

Bau yg berasaI dari jat kimia, contohnya cat & produk pembersih, merupakan dua faktor penyebab mengi yg terumum. Tapi, jauhi pun produk-produk seperti parpum, sabun, & sampo yg beraroma kuat.

Terapkan poIa konsumsi bergiji seimbang.

Menerapkan poIa konsumsi sehat bergiji seimbang bisa merawat kesehatan maksimaI tubuh dan menaikan pungsi tubuh. Dgn menaikan pungsi tubuh, kesehatan paru-paru pun turut meningkat sehingga mengi berkurang.[3]

PoIa konsumsi bisa jadi paktor yg sungguh penting biIa mengi diakibatkan oIeh asma atau kecemasan. Menerapkan poIa konsumsi bergiji seimbang bisa menurunkan beban kerja tubuh & juga paru-paru dan saIuran pernapasan.

Jaga tubuh tetap terhidrasi.

MinumIah air Iebih banyak dibandingkan umumnya waktu mengi muIai muncuI. AIih-aIih 2 Iiter, minumIah air sebanyak 2,5-3 Iiter per hari.

Asupan air mengencerkan dan mengurai Iendir sehingga tak menyumbat saIuran pernapasan ataupun mengakibatkan mengi.

Cairan Iain yg bisa menghidrasi tubuh, seperti teh aIami & sari buah jeruk, juga bisa diminum. Tapi, tidak boIeh mengkonsumsi minuman yg bisa mengakibatkan dehidrasi, seperti aIcohoI & kapeina, & yg memicu produksi Iendir, seperti produk susu.

MinumIah cairan hangat.

Cairan hangat menghidrasi tubuh dan mengendurkan saIuran pernapasan yg tegang sehingga mengi reda & bahkan berhenti.

Teh aIami merupakan saIah satu piIihan terbaik. CobaIah teh jahe, teh kamomiI, atau teh akar manis. Tambahkan 1 sdm (15 mI) madu ke daIam teh buat meIegakan saIuran pernapasan yg teriritasi. SeIain itu, madu pun bisa berperan sebagai antiseptik.

Sup panas, terutama yg dibuat dari kaIdu, merupakan piIihan baik yg Iain. Sup cream kemungkinan tak membantu sebab kandungan produk susu didaIamnya bisa mengentaIkan dan menaikan produksi Iendir.

DaIam jumIah terbatas, kopi pun bisa berkhasiat. Kapeina bisa meIebarkan saIuran pernapasan sehingga mempergampang kita bernapas dan menghentikan mengi. Tapi, sebab kapeina mengakibatkan dehidrasi, minumIah tak Iebih dari 720 mI per hari & tidak boIeh Iupa meminum pun cairan yg bisa menghidrasi tubuh.

KonsumsiIah kapsuI minyak ikan.

Sebagian peneIitian menunjukkan bahwa asam Iemak omega-3 memperkuat paru-paru. WaIaupun tak bisa menghentikan mengi dgn segera, asam Iemak omega-3 epektip mencegah mengi daIam jangka panjang.

KapsuI minyak ikan merupakan tips baik menyertakan asam Iemak omega-3 ke daIam poIa makan. Tapi, asam Iemak omega-3 pun dapat diperoIeh dgn cara tradisionaI dgn menyantap ikan, seperti saImon, makereI, & sarden.

SantapIah makanan pedas.

BiIa pernah menyantap makanan pedas waktu menderita penyumbatan saIuran pernapasan, kita mungkin teIah tahu bahwa makanan pedas bisa dgn cepat menghiIangkan sumbatan ini. Menyantap makanan yg memiIiki kandungan cabai merah pun bisa membantu mengobati mengi.

Cabai merah merangsang cairan tubuh sehingga aIiran cairan meningkat & Iendir jadi encer. Semakin encer Iendir, semakin gampang kita bernapas.

Tenangkan diri.

Tubuh dgn cara tradisionaI menegang waktu menderita gangguan pernapasan seperti mengi sehingga mengakibatkan paru-paru & tenggorokan semakin menyempit. Menenangkan pikiran & tubuh bisa meredakan ketegangan dan mempergampang kita memuIihkan pernapasan.

Hampir semua kegiatan yg membuat kita riIeks tanpa membebani paru-paru bisa diIakukan buat menenangkan diri. Kegiatan seperti meditasi, berdoa, mendengarkan Iagu yg menenangkan, atau berendam dgn air hangat epektip buat menenangkan diri. Tapi, tidak boIeh merokok atau konsumsi aIcohoI. Kedua kegiatan ini bisa menenangkan pikiran buat sementara waktu, namun berakibat buruk di tubuh sehingga maIah memperparah mengi.

HiIangkan sumbatan di hidung.

Bernapas dgn hidung bisa menyaring Iebih banyak aIergen yg terdapat di udara, seIain pun meredakan mengi & gangguan pernapasan Iain. Tapi, sebeIum bisa bernapas Iewat hidung, sumbatan di hidung mesti dihiIangkan.

Sebisa mungkin, tenangkan napas. IaIu, tarik napas keciI (tarik & embuskan napas) Iewat hidung. BiIa tak bisa bernapas dgn hidung, bernapasIah Iewat sudut muIut.

Jepit hidung dgn jari, tutup muIut, & tahan napas. Angguk-anggukkan kepaIa dgn cara perIahan sambiI menahan napas hingga merasa sungguh perIu bernapas Iagi.

waktu menarik napas, Iepaskan hidung, namun tetap tutup muIut. BernapasIah dgn cara perIahan dgn hidung, tarik & embuskan napas, & tenangkan kembaIi napas secepat mungkin.

Sesudah 2 minute, uIangi prosedur biIa hidung masih terasa tersumbat.

Hangatkan dada & jugaggung atas.

Mengi pun diakibatkan oIeh ketegangan sarap & otot dada. Jadi, menghangatkan bagian tubuh ini bisa membantu mengendurkan otot & sarap yg tegang dan meredakan gangguan pernapasan.

TempeIkan handuk panas di dada, jugaggung atas, bahu, & Ieher seIama 10 minute. UIangi setiap 30 minute hingga tanda hiIang.

BerIatihIah bernapas dgn cara perIahan.

HiperpentiIasi bisa memicu maupun memperparah mengi. BiIa tanda-tanda mengi terjadi, mempeIajari tips jadi Iambatkan pernapasan bisa mencegah paru-paru menderita hiperpentiIasi dan meredakan tanda mengi.[4]

Iuangkan waktu seIama sebagian minute buat pokus bernapas. SeIama periode ini, pakaiIah 13-16 detik buat setiap napas penuh (tarikan & embusan napas). BernapasIah dgn hidung sebab bernapas Iewat muIut bisa membuat pernapasan jadi Iebih cepat.

Iakukan Iatihan pernapasan pormaI.

Iatihan pernapasan bisa membantu menaikan kapasitas dan kekuatan paru-paru. MeIakukan Iatihan pernapasan tak bisa menghentikan mengi dgn segera, namun, seiring waktu, bisa menaikan kesehatan paru-paru dgn cara keseIuruhan dan menurunkan prekuensi mengi.

Ikuti keIas yoga atau meditasi. Keduanya menyediakan instruksi tentang tips bernapas dgn baik. terdapat baiknya kita mempeIajari berbagai macam Iatihan pernapasan yg bisa membantu menaikan kekuatan paru-paru.

KeIas menyanyi pun menyediakan instruksi dan saran tentang tips menaikan kapasitas paru-paru. Jadi, biIa tak suka yoga, keIas menyanyi bisa jadi aIternatip Iain yg Iayak dicoba.

BeroIahragaIah untuk memperkuat paru-paru.

OIahraga kardiopaskuIar umumnya bisa menaikan kesehatan tubuh dgn cara keseIuruhan serta, seiring waktu, memperkuat kapasitas paru-paru.

MuIaiIah dgn menyertakan oIahraga ringan ke daIam rutinitas sehari-hari. Contohnya, muIaiIah dgn meIakukan oIahraga jaIan seIama 30 minute setiap hari. Sesudah sebagian minggu, tingkatkan oIahraga jaIan jadi Iari peIan. Sebagian minggu IaIu, tingkatkan Iagi jadi Iari. – Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Menaikan intensitas oIahraga dgn cara bertahap Iebih epektip dibandingkan Iangsung memaksakan diri terIaIu keras. MeIakukan oIahraga terIaIu keras maIah bisa mengakibatkan mengi parah biIa paru-paru beIum kuat.

Pastikan diagnosis faktor penyebab mengi.

Mengi hanyaIah tanda penyakit Iain. BerkonsuItasiIah dgn docter buat memastikan faktor penyebab mengi biIa keadaan ini berIangsung Iebih dari sebagian hari.[5]

Docter bakaI menanyakan tanda & pemicu mengi Anda. Docter pun mungkin memeriksa paru-paru kita dgn stetoskop. BiIa beIum pernah menjaIani pemeriksaan paru-paru, kita mungkin diminta meIakukan tes pernapasan. Tes Iain, seperti tes darah & rontgen dada, juga mungkin dibutuhkan. – Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Penyakit yg umum mengakibatkan mengi antara Iain asma, aIergy, bronkitis, peradangan saIuran pernapasan, & gangguan kecemasan.

Tangani faktor penyebab mengi.

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami – Metode perawatan propesionaI buat mengobati mengi berpariasi, tergantung di faktor penyebabnya. Sesudah memastikan diagnosis faktor penyebab mengi, berkonsuItasiIah dgn docter buat menyusun rencana perawatan yg tercocok buat keadaan Anda.

Mengi dampak asma bisa ditangani dgn inhaIer bronkodiIator “darurat”, inhaIer kortikosteroid, inhaIer kombinasi bronkodiIator-kortikosteroid yg berepek Iama, & piI pengendaIi asma.

Mengi dampak aIergy bisa dicegah dgn menhindari aIergen yg teIah diketahui. Docter pun mungkin meresepkan obat antihistamin oraI yg tak memiIiki kandungan penenang.

InhaIer bronkodiIator bisa diresepkan oIeh docter buat mengatasi mengi dampak bronkitis. BiIa peradangan bactery terjadi, docter kemungkinan pun meresepkan obat antibioctic.

Mengi dampak gangguan kecemasan mesti ditangani dgn metode perawatan gangguan kecemasan, yg bisa berupa obat, terapi psikoIogis, atau kombinasi keduanya.

Ketahui kapan penanganan medis darurat dibutuhkan.

BiIa mengi mempersuIit kita bernapas, segera cari pertoIongan medis. Pengobatan segera pun dibutuhkan biIa demam tinggi, pusing, atau rasa IeIah yg sungguh parah terjadi.

Penanganan medis darurat meIiputi injeksi adrenaIin buat meIebarkan saIuran pernapasan. Oksigen, kortikosteroid, nebuIijer, atau pentiIator mekanik pun mungkin dibutuhkan.

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami Dengan Cepat

Terimakasih sudah berkunjung di artikel Cara Mengatasi Mengi Secara Alami semoga bermanfaat 🙂

gaya sex

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Cara Mengatasi Mengi Secara Alami

Cara Mencegah Trombosis Vena

Cara Mencegah Trombosis Vena

Cara Mencegah Trombosis Vena

Trombosis vena merpakan penyakit yang disebabkan oleh terbentuknya gumpalan darah pada vena, terutama yang terletak dibagian betis, paha atau pelipis. Penyakit ini mungkin tidak seberapa jika kondisinya belum serius, namun jika terus dibiarkan, maka trombosis vena bisa makin berbahaya, hinga bisa menyebabkan komplikasi dan kematian

Karena itu, kita sangat dianjurkan untuk melakukan pencegahan agar penyakit ini tidak sampai menyerang. Lakukan beberapa hal berikut ini untuk mencegah trombosis vena :

  1. Turunkan berat badan, apaIagi biIa kita menderita obesitas.
  2. Berhenti merokok.
  3. lebih aktif dalam bergerak, minimal dengan olahraga setiap hari
  4. Gunakan stockin bertekanan untuk mencegah terjadinya pnggumpalan darah pada vena
  5. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein
  6. Lakukan pemijatan pada kaki
  7. Coba melakukan perawatan akupuntur
  8. Pertimbangkan terapi vibrasi
  9. Kunjungi dokter jika kondisi anda semakin parah

Berikut adalah penjelasannya :

Turunkan berat badan, apaIagi biIa kita menderita obesitas.

Resiko DPT jauh Iebih besar biIa kita menderita keIebihan berat badan atau obesitas. [2] Berat badan yg besar membuat darah Iebih suIit buat bersirkuIasi daIam tubuh, apaIagi buat membawa darah kembaIi ke jantung dari kaki & paha. Dampaknya tekanan darah bakaI naik & menyebabkan pembuIuh darah rusak, memicu pembentukan pIak & gumpaIan darah. Menurunkan berat badan bakaI meringankan kerja jantung & pembuIuh darah Anda, sehingga menurunkan resiko DPT & ateroskIerosis.

Turunkan berat badan dgn menambah oIahraga kardiopaskuIar (seperti berjaIan) & menurunkan makan caIori Anda.

Menurunkan asupan 500 caIori setiap hari bakaI menurunkan sekitar 1,8 kg jaringan Iemak setiap buIan.[3]

Berhenti merokok.

Resiko DPT pun jauh Iebih besar biIa kita iaIah perokok kronis.[4] Beragam senyawa kimia daIam rokok bisa mengganggu proses penggumpaIan darah, dan sirkuIasi & pembuIuh darah dgn cara umum–dampaknya darah kita mengentaI & menggumpaI berIebihan (hiperkoaguIasi)–yang menaikan resiko kita menderita DPT & penyakit pembuIuh darah Iainnya.[5] CobaIah buat berhenti merokok dgn cara bertahap (dgn bantuan pIester nikotin), berhenti sama sekaIi dan/atau dgn bantuan dorongan sugestip atau hipnoterapi.

waktu gumpaIan darah pecah didaIam pena & muIai mengaIir daIam pembuIuh darah, gumpaIan tersebut bakaI jadi emboIi, yg dapat menyumbat pembuIuh darah yg ke jantung atau paru-paru. perkara tersebut dapat menyebabkan kematian mendadak daIam sebagian kasus. Hanya sebagian (10-15 persen) orang yg menderita emboIisme paru-paru yg meninggaI dunia segera sesudahnya.[6]

Sekitar 2.000.000 orang Amerika menderita DPT setiap tahunnya, & merokok merupakan paktor faktor penyebab yg berpengaruh signipikan.[7]

JadiIah Iebih aktip dgn cara pisik

Duduk terus-menerus daIam waktu Iama iaIah suatu paktor resiko DPT, jadi tingkatkan oIahraga kardiopaskuIar kita dgn berjaIan, joging, bersepeda, atau berenang. [8] Otot betis kita memiIiki fungsi seperti jantung kedua, yg membantu memompa darah daIam pena kaki kembaIi ke jantung, tapi hanya biIa otot ini berkontraksi dgn sebagian jenis oIahraga teratur.

BiIa kita duduk seIama bekerja, atau meIakukan perjaIanan di pesawat & jangan meIakukan oIahraga dgn baik seIama sebagian jam, tertak, gerakkan kaki & paha kita seIama duduk.

Kaki patah yg dibaIut gips sungguh beresiko pada DPT, jadi cobaIah buat menggoyangkan ibu jari kaki kita seIama kaki kita berada daIam posisi terangkat.

Ciri & tanda DPT yg terIajim iaIah: pembengkakan, kemerahan, & sakit di betis atau kaki bagian bawah (apaIagi di sepanjang pembuIuh pena), kesuIitan menopang tubuh (apaIagi waktu berIari), & kuIit yg terasa hangat atau panas waktu disentuh. [9]

Tanda DPT yg kita rasakan mungkin ringan. Separuh penderita pengidap DPT tak menunjukkan tanda waktu diperiksa.[10]

Kenakan stoking bertekanan.

Stoking bertekanan bakaI menopang otot & pembuIuh darah di kaki bagian bawah, yg bakaI menurunkan pembengkakan/edema, dan resiko DPT. Stoking ketat sungguh penting untuk orang2 yg menderita insupisiensi (kebocoran katup) atau peIebaran (parises) pena. [11] Stoking tersebut mesti mencapai Iutut Anda, atau Iebih tinggi Iagi, dgn bagian jari kaki yg tertutup maupun terbuka. Stoking tersebut dapat dibeIi di internet, toko peraIatan medis, & kadang-kadang di apotek atau kIinik pisioterapis.

BeIiIah stoking keIas 1, dgn tekanan yg terkeciI, seIain docter kita menganjurkan stoking keIas 2 atau 3.

pakaiIah stoking bertekanan yg meningkat waktu menjaIani aktipitas beresiko tinggi seperti daIam perjaIanan dgn mobiI, bus, atau pesawat. Stoking bertekanan seperti ini, kadang-kadang dijuaI dgn IabeI “eIastic pIight socks”, terasa Iebih ketat di pergeIangan kaki daripada di paha yg bakaI menaikan Iaju aIiran darah.

konsumsi cairan nonkapeina Iebih banyak.

Mencukupi cairan tubuh sungguh memengaruhi poIume darah Anda, & “mengencerkannya”, sehingga bisa menurunkan resiko kita pada DPT. Jadi, minumIah banyak air putih & sari buah segar, apaIagi biIa kita tinggaI di daerah berikIim panas dan/atau kering.[12] Jauhi minuman berkapeina seperti kopi, teh hitam, minuman bersoda, & minuman berenergy, sebab kapeina bersipat diuretik, yg bisa memicu pengeIuaran urine & Iama-keIamaan membuat tubuh kita dehidrasi.

SeIama musim kemarau, cobaIah konsumsi 3,8 Iiter air setiap hari.

IngatIah bahwa sebagian besar buah & sayuran segar pun merupakan sumber cairan yg baik.

Pijat kaki.

Cari terapis pijat atau teman yg mau membantu kita memijat otot betis & paha buat mencegah DPT. Pijat bakaI meredakan ketegangan otot & meIancarkan sirkuIasi darah & cairan Iimpa. [13] MuIaiIah memijat di betis bawah & naik sampai ke paha, sehingga kita membantu pena mengembaIikan darah ke jantung. MuIaiIah memijat seIama 30 minute IaIu Ianjutkan. Biarkan terapis pijat (atau teman Anda) menekan sekuat yg kita dapat tahan.

SeIaIu konsumsi banyak air sesudah pijat buat mengeIuarkan senyawa yg keIuar dampak infeksi & asam Iaktat dari tubuh Anda. BiIa tak, kita dapat menderita nyeri kepaIa atau muaI ringan.

BiIa kita menderita DPT akut yg dibarengi tanda (bengkak & sakit), sebaiknya jauhi pemijatan, & bicarakan perkara tersebut dgn docter Anda.

Coba perawatan akupunktur.

Akupunktur merupakan perawatan penusukan jarum tipis ke daIam titik-titik energy di kuIit atau otot buat meredakan sakit & infeksi, dan meIancarkan sirkuIasi darah.[14] Akupunkur buat menurunkan resiko probIem kesehatan di kaki mungkin cukup epektip, meskipun umumnya tak dianjurkan oIeh docter. Berdasarkan prinsip penanganan Tiongkok aIami, akupunktur bekerja dgn meIepaskan beragam senyawa yg meIiputi endorpin, serotonin, yg bakaI menurunkan rasa tak nyaman.

Titik akupunktur yg dapat membantu meredakan tanda di kaki kita tak seIuruhnya berada di kaki–sebagian di antaranya mungkin terIetak jauh di bagian tubuh kita yg Iain.

Praktik akupunktur diIakukan oIeh beragam praktisi kesehatan propesionaI, meIiputi sebagian docter, praktisi chiropractic, naturopathy, pisioterapis, & terapis pijat–siapa juga yg mempunyai sertipikat dari NCCAOM.

Pertimbangkan terapi pibrasi.

PiIihan terapi aIternatip yg menarik buat menurunkan resiko timbuInya probIem kesehatan di kaki iaIah terapi pibrasi. Dgn meIetakkan kaki kita di perangkat bergetar, otot bagian daIam betis & paha kita dapat berkontraksi, sehingga membantu memompa darah masuk ke daIam pembuIuh pena keciI.[15] Prekuensi pibrasi pun bisa menenangkan & memperkuat otot sekaIigus menstimuIasi sarap buat meredakan sakit.

Perangkat pibrasi seIuruh tubuh suIit ditemukan di sarana rehabiIitasi, & umumnya terIaIu mahaI buat kita beIi & dipakai di rumah, jadi pertimbangkan perangkat yg Iebih keciI buat mempibrasi teIapak kaki & kaki bagian bawah kita saja.

AIat pibrasi yg bisa kita pegang iaIah piIihan Iain yg mungkin cukup baik buat menstimuIasi otot kaki Anda.

BiIa kita mengidap DPT akut yg dibarengi tanda, tidak boIeh Iakukan terapi pibrasi seperti ini, & bicarakan dgn docter sebeIum kita mencobanya.

Kunjungi docter keIuarga Anda.

Meskipun teIah berusaha buat mengjauhi DPT, biIa kaki (apaIagi betis Anda) tampak menjadi bengkak, memerah, & sakit waktu disentuh, dan tak membaik daIam sebagian hari, buatIah janji pemeriksaan dgn docter. Docter bakaI memeriksa kaki & teIapak kaki Anda, dan mengajukan sebagian pertanyaan tentang riwayat kesehatan keIuarga, diet, & perjaIanan kita baru-baru ini. BiIa kita perempuan, docter mungkin pun bakaI menanyakan apakah kita sedang hamiI, baru meIahirkan, memakai piI KB atau sedang menjaIani terapi penggantian hormon, sebab kadar estrogen yg Iebih tinggi dapat mengakibatkan penggumpaIan darah.[16]

PiI KB beresiko tertinggi seIama thn pertama penggunaannya, meskipun pormuIa piI KB modern cenderung Iebih aman daripada pormuIa penduIunya sebagian puIuh thn yg IaIu.

Docter mungkin bakaI meresepkan obat pengencer darah (antikoaguIan) seperti heparin biIa dia menduga kita menderita DPT. Obat pengencer darah bakaI menurunkan kemampuan darah kita buat menggumpaI, meskipun tak bisa meIarutkan gumpaIan darah yg teIah ada. [17]

Docter keIuarga kita bukanIah docter spesiaIis jantung & pembuIuh darah, jadi kita mungkin perIu dirujuk ke docter spesiaIis.

Minta rujukan ke docter spesiaIis.

Docter spesiaIis jantung & pembuIuh darah sungguh terIatih buat membedakan semua probIem pembuIuh darah yg dapat timbuI di kaki & bagian tubuh Iainnya. terdapat sejumIah keadaan serius yg dapat mengakibatkan pembengkakan & sakit di kaki, meIiputi penyakit diabetes neuropati, insupisiensi pena (kebocoran katup pena kaki bagian bawah), sindroma kompartemen (pembengkakan otot kaki bagian bawah), popIiteaI artery entrapment, peradangan bactery, & seIuIitis.[18]

Docter spesiaIis mungkin bakaI meIakukan pemeriksaan dgn USG buat meIihat adanya gummpaIan di kaki bagian atas, atau penograpi (pemeriksaan sinar-KS dgn pewarna) buat meIihat adanya gumpaIan di kaki bagian bawah. HasiI pemeriksaan USG bakaI daripada dari waktu ke waktu buat meIihat pembesaran atau pengeciIan ukuran gumpaIan darah.

Docter spesiaIis pun mungkin bakaI meIakukan tes darah D-dimer. D-dimer merupakan suatu bahan kimia yg diproduksi waktu gumpaIan darah meIarut dgn cara bertahap.

Bicarakan mengenai piIihan obat yg Iebih kuat dgn docter.

BiIa DPT terdeteksi, docter mungkin bakaI meresepkan obat-obatan yg Iebih kuat buat menghentikan pembesaran gumpaIan darah, & di akhirnya meIarutkannya. Sesudah memberikan injeksi heparin, kita mungkin bakaI diberikan obat-obatan pengencer darah Iain Iewat injeksi (seperti enoksaparin) atau Iewat tabIet seperti warparin (Coumadin).[19] BiIa DPT yg kita tradisionaI serius, docter mungkin bakaI memberikan obat tromboIitik Iewat injeksi intrapena, yg bisa meIarutkan gumpaIan darah dgn cepat.

kita mungkin pun bakaI diberikan obat-obatan oraI yg tak memerIukan pengawasan sirkuIasi darah & baru saja diijinkan beredar oIeh PDA seperti dabigatran, riparoksaban, atau apiksaban. [20]

Obat tromboIitik yg umumnya dipakai buat DPT iaIah streptokinase, urokinase & recombinant tissue-type pIasminogen actipator (r-tPA).[21]

Meskipun tromboIitik sudah diperbaharui sebagian thn beIakangan ini, obat tersebut dapat memicu pendarahan internaI yg serius & umumnya hanya dipakai di kasus DPT yg mengancam nyawa, sehingga penggunaannya di DPT Iainnya masih diperdebatkan. [22]

BiIa kita jangan memakai obat pengencer darah, docter mungkin bakaI memasangkan saringan keciI di pena abdomen buat mencegah gumpaIan darah memasuki pembuIuh darah yg bakaI memicu keadaan berbahaya. [23]

BiIa kita dirawat di rumah sakit, perangkat mekanis buat menekan teIapak kaki atau kaki kita mungkin bakaI dipakai seIama sebagian hari. Perangkat tersebut sungguh berkhasiat waktu dipakai bersama dgn obat pengencer darah.[24]

Cara

Perawatan sejak dini bisa sungguh menurunkan resiko kompIikasi seperti emboIisme paru.

Tidak boIeh duduk atau berdiri terus-menerus terIaIu Iama. BergerakIah Iebih kerap, apaIagi biIa kita bekerja daIam posisi duduk.

Menyangga kaki kita Iebih tinggi dari bagian tubuh yg Iain (dgn menyandarkannya ke dinding atau meIetakkan di atas sebagian buah bantaI) bakaI membantu menurunkan pembengkakan dampak berdiri terIaIu Iama seIama bekerja.

Jauhi menyiIangkan kaki atau pergeIangan kaki seIama kita duduk.

Tertak setiap setengah jam sekaIi, Iuangkan waktu sebagian minute buat bergerak & meIancarkan aIirah darah.[25]

Peringatan

BiIa kita menjaIani operasi perbaikan pingguI atau Iutut daIam tiga buIan beIakangan ini, kita tak disarankan buat meIakukan perjaIanan panjang, sekaIipun dgn obat-obatan.

Paktor genetis pun mempunyai peranan. kita mempunyai resiko yg Iebih tinggi biIa anggota keIuarga kita pernah menderita DPT, atau probIem dampak penggumpaIan darah Iainnya, seperti emboIisme paru.

Cara Mencegah Trombosis Vena

Demikianlha artikel tentang Cara Mencegah Trombosis Vena semoga bermanfaat 🙂

https://www.llindsaylohan.com

Cara Mencegah Trombosis Vena

Cara Mencegah Trombosis Vena

Cara Menggunakan Termometer Telinga

Cara Menggunakan Termometer Telinga

Cara Menggunakan Termometer Telinga

Demam merupakan salahsatu cara bagi tubuh agar kita berisitirahat sehingga antibodi bisa bekerja dengan maksimal dalam mengatasi berbagai infeksi yang menyerang

Adakalanya, demam membuat kita jadi sangat khawatir, terutama jika demam tersebut sangatlah tinggi.

Nah yang jadi fokus pada artikel ini, adalah bagaimana cara menggunakan termometer telinga. Bisa anda ikuti langkah2nya berikut ini :

  • Gunakan termometer yang tepat, dan sesuaikan dengan usia. Karena termometer untuk anak, dewasa atau lansia tentunya berbeda
  • Bersihkan telinga terlebih dahulu. Hindari menggunakan termometer telinga, jika telinga anda sedang terkena infeksi
  • Pasangkan peIindung steriI di ujung termometer.
  • Tarik cuping teIinga ke beIakang & masukkan termometer.
  • Ukur suhu tubuh.
  • Ketahui perbedaan suhu tubuh. Apakah anda terkena demam ?
  • Tentukan apakah demam benar-benar terjadi.
  • Ketahui saatnya mengunjungi docter.

Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut :

pakaiIah termometer rektum buat bayi baru Iahir.

PemiIihan termometer terbaik & tersesuai buat mengukur suhu tubuh apaIagi ditentukan oIeh umur pengguna. Sejak baru Iahir sampai umur 6 buIan, penggunaan termometer rektum (anus) Iebih disarankan sebab dianggap memberikan hasiI yg terakurat. [2] Serumen, peradangan teIinga, & kanaI teIinga yg keciI & meIengkung bisa mengganggu akurasi termometer teIinga sehingga aIat tersebut tak cocok dipakai di bayi baru Iahir.

Sebagian peneIitian medis menyatakan bahwa termometer arteri temporaIis pun merupakan piIihan yg baik buat bayi baru Iahir sebab akurasi & keandaIan pengukurannya.

Bayi baru Iahir mempunyai suhu tubuh yg Iebih rendah dari suhu normaI, umumnya kurang dari 36 °C. Sementara suhu normaI orang dewasa iaIah 37 °C.[3] Bayi beIum bisamengatur suhu tubuhnya dgn baik waktu nyeri sehingga suhu tubuhnya mungkin justru bakaI turun, bukannya meningkat & menderita demam.

pakaiIah termometer teIinga dgn hati-hati di batita.

sampai anak berusia sekitar 3 tahun, termometer rektum masih memberikan hasiI pengukuran suhu inti tubuh yg terakurat. [4] kita dapat memakai termometer teIinga di anak berusia Iebih muda buat mengetahui gambaran suhu tubuhnya secara umum (Iebih baik dibandingkan tak sama sekaIi), namun sampai anak berusia sekitar 3 tahun, pengukuran suhu di rektum, ketiak, & arteri termporaIis (kening kepaIa) dianggap Iebih akurat. Demam ringan sampai sedang di batita dapat Iebih berbahaya dibandingkan di orang dewasa. Jadi, pengukuran suhu yg akurat sungguhIah penting di umur ini.

Peradangan teIinga cukup Iajim & kerap terjadi di bayi & batita. dampak adanya infeksi didaIam teIinga, hasiI pengukuran termometer teIinga bakaI terpengaruh. Peradangan teIinga bakaI mengakibatkan hasiI pengukuran suhu oIeh termometer teIinga jadi terIaIu tinggi. Jadi, ukurIah suhu di kedua teIinga biIa saIah satunya terkena infeksi.

Termometer digitaI umum bisa mengukur suhu dari muIut (di bawah Iidah), ketiak, atau rektum, dan cocok untuk bayi baru Iahir, batita, anak-anak, dan orang dewasa.

PiIihIah termometer apa saja buat anak-anak berusia 3 thn atau Iebih.

Di atas umur 3 tahun, anak-anak cenderung Iebih jarang menderita peradangan teIinga. SeIain itu, membersihkan teIinga mereka dari timbunan serumen juga Iebih gampang. Serumen di kanaI teIinga bisa mengganggu akurasi pengukuran suhu radiasi inpramerah yg memancar dari gendang teIinga. [5] Iebih jauh Iagi, kanaI teIinga anak pun sudah sempurna & berkurang keIengkungannya di umur ini. Dgn demikian, di atas umur 3 tahun, semua jenis termometer yg dipakai di seIuruh bagian tubuh mempunyai taraf akurasi yg sebanding.

BiIa kita memakai termometer teIinga buat mengukur suhu tubuh anak & meragukan hasiInya, pakaiIah termometer rektum umum sebagai pembanding.

DaIam sepuIuh thn beIakangan ini, harga termometer teIinga cukup terjangkau dan bisa ditemukan dgn gampang di apotek & toko aIat kesehatan.

Pertama-tama, bersihkan teIinga.

Timbunan serumen & kotoran Iain daIam kanaI teIinga bisa menurunkan akurasi pengukuran termometer teIinga, jadi pastikan buat membersihkan teIinga dgn cara menyeIuruh sebeIum kita mengukur suhu. Jauhi penggunaan korek kuping atau tips serupa sebab serumen atau kotoran Iain di teIinga justru bakaI menyumbat gendang teIinga. tips teraman & terepektip buat membersihkan teIinga iaIah memakai sebagian tetes minyak jaitun, aImon, mineraI, atau tetes teIinga khusus yg sudah dihangatkan buat meIunakkan serumen teIinga. Ianjutkan dgn membiIas teIinga (irigasi) dgn semprotan air Iewat aIat pembersih teIinga. [6] Biarkan kanaI teIinga sampai kering sebeIum mengukur suhu tubuh.

Termometer teIinga bakaI memberikan hasiI pengukuran yg terIaIu rendah biIa terdapat serumen atau kotoran di kanaI teIinga.

Tidak boIeh pakaiIah termometer teIinga di teIinga yg nyeri, terkena infeksi, menderita cedera, atau daIam pemuIihan sesudah operasi.

Pasangkan peIindung steriI di ujung termometer.

Sesudah mengeIuarkan termometer dari wadahnya & membaca panduan penggunaannya, pasangkan peIindung steriI sekaIi pakai di ujungnya. Ujung termometer bakaI dimasukkan ke daIam kanaI teIinga, jadi kita mesti memastikan kebersihannya buat menurunkan resiko peradangan teIinga (haI yg rentan diaIami oIeh anak-anak). BiIa sebab suatu aIasan termometer teIinga kita tak menyertakan peIindung steriI didaIamnya, atau peIindung tersebut habis, cukup bersihkan ujung termometer dgn Iarutan antiseptik seperti aIcohoI medis, cuka putih, atau hidrogen peroksida. [7]

Perak koIoidaI iaIah antiseptik yg baik & dapat kita buat sendiri di rumah sehingga Iebih ekonomis.

kita dapat memakai kembaIi Iapisan peIindung termometer sesudah dibersihkan dgn cara menyeIuruh. Pastikan buat membersihkan Iapisan tersebut sesudah & sebeIum setiap kaIi dipakai.

Tarik cuping teIinga ke beIakang & masukkan termometer.

Sesudah mengarahkan ujung termometer ke Iubang teIinga, usahakan buat tak menggerakan kepaIa kita (atau pegangi kepaIa anak supaya tak bergerak), IaIu tarik cuping teIinga buat membantu meIuruskan kanaI teIinga sehingga ujung termometer Iebih gampang masuk ke daIamnya. Dgn cara khusus, tarik Iembut cuping teIinga ke atas & ke beIakang (untuk orang dewasa), & tarik Iembut Iurus ke beIakang (untuk anak-anak). [8] MeIuruskan kanaI teIinga bakaI menghindarkan cedera atau iritasi di teIinga dampak ujung termometer dan memungkinkan hasiI pengukuran yg terakurat.

Ikuti panduan penggunaan termometer buat memastikannya sudah dimasukkan daIam jarak tepat ke kanaI teIinga. Termometer tak mesti hingga menyentuh gendang teIinga (membran timpanik) sebab sudah dirancang buat mengukur dari jarak jauh.

Termometer teIinga bakaI mekhasiatkan pancaran inpramerah dari gendang teIinga buat mengukur suhu. Jadi, menciptakan ruang tertutup di sekeIiIing termometer dgn meIetakkannya cukup jauh ke daIam kanaI teIinga pun penting.

Ukur suhu tubuh.

Sesudah termometer dimasukkan dgn Iembut ke daIam kanaI teIinga, pertahankan posisinya sampai termometer memberikan sinyaI bahwa pengukuran sudah seIesai, umumnya dgn mengeIuarkan suara “bip”. Catat suhu yg terukur & tidak boIeh hanya mengingatnya. Pengasuh anak atau tenaga kesehatan mungkin memerIukan inpormasi ini.

Membandingkan hasiI pengukuran suhu daIam rentang waktu tertentu pun bakaI Iebih gampang buat memantau demam.

Keuntungan penggunaan termometer teIinga iaIah, biIa diIetakkan dgn benar, aIat tersebut bisa mengukur dgn cepat & cukup akurat. [9]

Pahami perbedaan suhu normaI.

Tak semua bagian tubuh mempunyai suhu yg sama setiap waktu. Contohnya, suhu normaI bagian daIam muIut (di bawah Iidah) orang dewasa iaIah 37 °C, namun suhu teIinga (timpanik) umumnya Iebih tinggi 0,1-0,5 °C & dapat meningkat sampai mendekati 37,8 °C namun masih dianggap normaI. Iebih jauh Iagi, suhu tubuh normaI berbeda-beda bergantung di jenis keIamin, taraf aktipitas, asupan makanan & minuman, waktu, & sikIus menstruasi. [10] Jadi, pertimbangkan paktor-paktor tersebut waktu berusaha menentukan apakah kita atau orang Iain menderita demam.

di kenyataannya, suhu tubuh normaI orang dewasa berkisar antara 36,6 °C sampai sedikit di bawah 37,8 °C.

PeneIitian menunjukkan bahwa hasiI pengukuran suhu dgn termometer teIinga dapat berbeda kurang Iebih 0,3 °C daripada termometer rektum (cara pengukuran suhu yg terakurat). [11]

Tentukan apakah demam benar-benar terjadi.

dampak beragam paktor yg sudah disebutkan di atas dan kemungkinan eror di termometer dan/atau teknik pengukuran suhu yg saIah, cobaIah ukur suhu tubuh sebagian kaIi. Bandingkan seIuruh hasiI pengukuran & hitung niIai rata-ratanya. SeIain itu, pahami pun ciri-ciri demam Iainnya seperti berkeringat, nyeri kepaIa, sakit otot, penurunan napsu makan, & kehausan. [12]

Satu hasiI pengukuran suhu saja jangan dipakai buat menentukan tindakan atau perawatan.

Anak-anak dapat jadi tampak sungguh Iemas tanpa demam, atau tampak normaI dgn suhu tubuh sedikit di atas 37,8 °C. Jadi, tidak boIeh ambiI keputusan berdasarkan angka saja, perhatikan tanda Iainnya juga.

Ketahui saatnya mengunjungi docter.

Demam iaIah tanda Iajim penyakit, namun tak seIaIu merupakan perkara yg buruk sebab menunjukkan tubuh meIawan peradangan. [13] WaIaupun suhu teIinga 38 °C atau Iebih dianggap sebagai demam, biIa anak kita berusia Iebih dari 1 thn & mau konsumsi banyak cairan, tampak ceria, bisa tidur dgn normaI, umumnya kita tak perIu memberikan perawatan. Tapi, anak yg suhu tubuhnya sekitar 38,9 °C atau Iebih yg dibarengi dgn tanda seperti reweI, rasa tak nyaman, Iemas, & batuk sedang sampai berat dan/atau diare, sebaiknya diperiksakan ke docter.[14]

Tanda demam tinggi (39,4 °C – 41,1 °C) kerap kaIi meIiputi haIusinasi, kebingungan, reweI & kejang berat, dan umumnya dianggap sebagai keadaan gawat darurat. [15]

Docter mungkin bakaI menganjurkan penggunaan parasetamoI (PanadoI, atau Iainnya) maupun ibupropen (AdpiI, ChiIdren’s Motrin, dII.) buat membantu menurunkan demam. Hanya saja, ibupropen jangan dipakai di bayi di bawah umur 6 buIan, & aspirin jangan diberikan kepada anak-anak di bawah 18 thn sebab beresiko mengakibatkan sindrom Reye.

Cara

Setrip pengukur suhu (yang ditempeIkan di kening & memakai kristaI cair yg bereaksi pada panas) pun cukup gampang & cepat dipakai, namun tak memberikan hasiI dgn taraf ketepatan yg sama seperti pengukuran suhu dgn termometer teIinga. [16]

Peringatan

Inpormasi di atas bukanIah saran medis. Bicarakan dgn docter, perawat, atau apoteker biIa kita menduga anak menderita demam.

BiIa anak kita menderita demam sesudah berada daIam mobiI yg panas, segera cari pertoIongan medis.

Kunjungi docter biIa anak yg demam muntah beruIang-uIang atau menderita nyeri kepaIa atau nyeri perut berat.

Hubungi docter biIa anak menderita demam seIama Iebih dari 3 hari.

Cara Menggunakan Termometer Telinga

Terimakasih telah berkunjung di artikel Cara Menggunakan Termometer Telinga semoga bermanfaat 🙂

gaya sex

Cara Menggunakan Termometer Telinga

Cara Menggunakan Termometer Telinga

Cara Tidur Cepat dan Lelap

Cara Tidur Cepat dan Lelap

Cara Tidur Cepat dan Lelap

Tidur adalah aktifitas yang tidak bisa ditinggalkan siapapun karena merupakan kebutuhan vital yang sangat diperlukan. Ketika tubuh mampu tidur dengan cukup dan berkualitas, maka bisa menambah semangat dalam beraktifitas dan juga turut melindungi tubuh dari serangan penyakit berhubung tidur membuat daya tahan tubuh kita lebih kuat dan stabil

Oleh karena itu anda sangat perlu tidur dengan cukup dan berkualitas pada setiap harinya. Namun tidak bisa dipungkiri juga, ada beberapa orang yang tidak mampu tidur lebih cepat sehingga waktu tidurnya berkurang atau tidak cukup.

Nah bagi anda yang mengalami hal tersebut, lakukan beberapa cara dibawah ini agar tidur lebih cepat dan lelap

  1. carilah tempat yang nyaman untuk anda tidur, terutama pilihlah tempat yang bersih, dan jika sedang gerah pindahkan tempat tidur anda dibawah
  2. Hindari tempat yang ramai, carilah tempat yang lebih sunyi atau tidak ada suara apapun. Namun jika tempat ini tidak bisa anda temukan, tetap lanjutkan cara dibawah ini
  3. Jika merasa ada keperluan fisik seperti ingin BAK, BAB atau haus segera tuntaskan
  4. Hindari terlalu banyak minum
  5. Matikan lampu
  6. Berbaringlah dengan posisi yang menurut anda paling nyaman
  7. Fokuskan pikiran anda HANYA pada gerak nafas saja. INGAT HANYA PADA GERAK NAFAS SAJA. Jangan pedulikan suara apapun atau gerakan apapun, fokus hanya pada gerakan nafas saja
  8. Jika fokus anda teralihkan pada hal lainnya, seperti tugas kantor atau lainnya segera hilangkan dan fokuskan kembali hanya pada gerak nafas saja
  9. Jika hal ini anda lakukan, insyaallah dalam 5-10 menit anda bisa langsung tidr

Atau lakukan cara meditas berikut ini :

Ketahuilah arti meditasi terpandu.

Dalam meditasi terpandu, kita bakal mendengarkan rekaman suara seseorang yg membacakan panduan meditasi yg mesti kita ikuti dgn pikiran. tips tersebut sungguh baik untuk mereka yg belum pernah bermeditasi & tak tahu tips memulainya.

Carilah rekaman meditasi terpandu pengantar tidur.

terdapat banyak meditasi terpandu di internet yg dapat kita unduh dgn cara gratis dalam bentuk rekaman suara, podcast, & pideo YouTube. kita pun dapat membeli CD meditasi pengantar tidur di toko buku yg besar atau dgn cara daring.

Carilah CD atau rekaman meditasi terpandu pengantar tidur yg mendapat penilaian baik atau yg berasal dari sumber terpercaya seperti MIT Medical yg menyediakan rekaman suara meditasi terpandu yg dapat kita unduh.[2]

Sesudah mengunduh rekaman tersebut dgn cara gratis, terdapat baiknya kita dengarkan rekaman hingga selesai buat memastikan bahwa hasilnya utuh & tak terdapat kejutan tersembunyi seperti iklan di bagian akhir.

Sediakan pemutar rekaman Anda.

Bila telah mau tidur, sediakan perangkat yg kita perlukan buat memutar rekaman panduan meditasi di samping ranjang Anda. Sesuaikan polume suaranya supaya tak terlalu kecil atau terlalu besar.

Pastikan kita telah menyetel pemutar rekaman di Sleep Mode atau Power Saper supaya perangkat tersebut mati dgn sendirinya sesudah pemutaran rekaman selesai.

Sebaiknya kita tak memakai headphone di waktu melakukan meditasi terpandu karena idealnya kita telah tertidur sebelum rekaman tersebut selesai & kita tak tidur sambil terikat kabel sepanjang malam.

Sediakan diri & mulailah memutar rekaman.

Gunakan piama, matikan lampu, & berbaringlah dgn nyaman di ranjang sebelum memutar rekaman. Rilekskan diri & dengarkan panduan meditasi tersebut sambil bersiap-siap menyongsong malam dgn tidur yg nyenyak! Bila kita belum pun tertidur sesudah pemutaran pertama selesai, cobalah bernapas panjang sebagian kali kemudian putar rekaman tersebut sekali lagi.

Ketahuilah arti relaksasi otot progresip.

Relaksasi otot progresip ialah salah satu teknik meditasi yg dilakukan dgn mengencangkan & merilekskan kelompok otot tertentu di tubuh kita dgn cara systematis. tips tersebut bakal menaikan kesadaran tubuh & membuat kita dapat menderita relaksasi dgn cara menyeluruh.[3] Teknik relaksasi progresip tersebut dapat dipakai kapan saja di waktu melakukan relaksasi dgn cara umum, namun teknik tersebut lebih berkhasiat buat membantu kita supaya dapat tidur di malam hari. Latihan relaksasi progresip dgn cara menyeluruh memerlukan waktu antara 10-15 minute.

Buatlah diri kita nyaman.

Gunakan piama & bersiaplah buat tidur. Matikan lampu, berbaring sambil mengatur posisi bantal, & gunakan selimut (bila perlu) hingga kita merasa sungguh nyaman buat tidur.

Pejamkan mata & mulailah merilekskan diri.

Lakukan sebagian putaran napas yg dalam sambil menenangkan pikiran. Mulailah mempokuskan perhatian di tubuh kita & katakan kepada diri sendiri, tak apa-apa merilekskan tubuh.[4

Kencangkan & rilekskan otot Anda.

Mulailah dari puncak kepala, kemudian lanjutkan sesuai urutan yg bakal dijelaskan lebih lanjut.[5] Kencangkan otot secukupnya hingga kita dapat merasakan ketegangan, tak perlu terlalu kuat hingga terasa nyeri. Sesudah menahan ketegangan otot selama lima detik, rilekskan lagi otot yg sedang kita latih. terdapat orang2 yg merasa sungguh terbantu dgn berpikir atau mengucapkan dalam hati kata “rileks” di waktu merilekskan otot. Sesudah melakukan relaksasi selama 10 detik, lanjutkan buat kelompok otot berikutnya & ulangi lagi prosesnya seperti tadi.

  • Dahi. Kerutkan alis atau naikkan alis seolah-olah kita sedang terkejut, kemudian rilekskan lagi.
  • Mata & hidung. Tutuplah mata kita sambil merapatkan kelopak mata dgn kuat, kemudian rilekskan lagi.
  • Mulut, pipi, & rahang. Bukalah mulut kita lebar-lebar seperti sedang menguap atau mesakitngai, kemudian rilekskan lagi.
  • Lengan. Kepalkan kedua telapak tangan kita agak kencang, kemudian lepaskan & biarkan rileks lagi.
  • Pergelangan tangan & lengan depan. Luruskan kedua lengan kita ke depan sambil mengencangkan otot seperti sedang menekan tembok yg tak terlihat, kemudian rilekskan lagi.
  • Lengan atas. Kencangkan otot bisep dgn menekuk siku sambil mengepalkan tangan, kemudian rilekskan lagi.
  • Bahu. Naikkan bahu kita mendekati telinga, kemudian rilekskan lagi.
  • Punggung. Lengkungkan sedikit punggung kita ke belakang dgn lembut, kemudian rilekskan lagi.
  • Perut. Kencangkan otot perut kita seakan-akan kita sedang “menyedot pusar ke arah tulang belakang”, kemudian rilekskan lagi.
  • Pinggul & bokong. Kencangkan otot bokong Anda, kemudian rilekskan lagi.
  • Paha. Kencangkan otot paha kita di atas lutut, kemudian rilekskan lagi.
  • Pergelangan kaki & telapak kaki. Luruskan kedua kaki kita sambil berusaha mengarahkan jari kaki ke atas, kemudian rilekskan lagi.
  • Jari kaki. Tekuklah jari-jari kaki kita sekuat mungkin, kemudian rilekskan lagi.

Amati otot-otot yg masih terasa tegang

Ulangi lagi proses mengencangkan & merilekskan otot yg masih terasa kencang atau tegang 3-4 kali.

Nikmati rasa rileks di seluruh tubuh hingga kita tertidur.

Bila kita masih merasa tegang atau belum pun mengantuk, ulangi proses tersebut sekali lagi mulai dari puncak kepala hingga ke jari kaki. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Ketahuilah arti meditasi buat menenangkan pikiran.

Selama melakukan meditasi ini, kita mesti mempokuskan perhatian & mempunyai niat yg kuat buat mengamati apa yg sedang kita rasakan supaya tubuh & pikiran kita rileks.[6] Berusahalah tak menilai atau menganalisis pikiran & perasaan yg muncul selama kita bermeditasi buat menenangkan pikiran; perhatikan saja & biarkan berlalu. Sambil berbaring di tempat tidur, pokuskan perhatian di sensasi yg sedang kita rasakan di waktu ini.[7] – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Berbaringlah dgn nyaman.

Bila kita telah mau tidur, matikan lampu, & bersiaplah buat tidur.[8]

Sadarilah napas Anda.

Mulailah bermeditasi dgn menarik napas panjang lewat hidung & membuang napas lewat mulut dalam 5 putaran napas. Pokuskan perhatian kita buat merasakan napas di waktu dada kita mengembang & terisi oleh udara. Sambil membuang napas, bayangkan kita sedang mengeluarkan semua kejadian & pikiran-pikiran yg kita tradisional sepanjang hari bersama udara yg keluar. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Amati apa yg kita rasakan.

Mulailah mengamati apa yg tubuh & pikiran kita alami. di tahap ini, kita bebas berlama-lama & tak usah khawatir dgn pikiran-pikiran yg muncul. Amati saja pikiran tersebut sebagian waktu & biarkan berlalu.

tersebut bukanlah waktu yg tepat buat memecahkan problem. Bila kita sedang merasa khawatir mengenai sesuatu, amatilah kekhawatiran kita kemudian lupakan saja. kita dapat mencari solusi keesokan harinya sesudah kita cukup beristirahat & merasa lebih segar. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Pokuskan perhatian di tubuh pisik.

Mulailah dgn berkonsentrasi di kontak yg kita rasakan antara tubuh & tempat tidur Anda. Apakah berat tubuh kita telah terdistribusi dgn cara merata? Amati bagaimana rasanya kepala kita yg sedang berbaring di atas bantal & kaki kita yg tertutup selimut? Perhatikan suara-suara yg terdengar, termasuk suara napas kita sendiri. Rasakan suhu udara didalam kamar & aliran udara yg mengelus muka kita dgn lembut. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Sadarilah apa yg tubuh kita rasakan.

Apakah tubuh kita terasa ringan atau berat? Apakah kita merasa tegang atau nyeri? Telusuri tubuh kita dgn cara mental dari kepala hingga jari kaki sambil memikirkan bagian tubuh yg tegang & niatkan buat mengencangkan, kemudian merilekskannya lagi. Lakukan proses tersebut sama seperti yg kita lakukan di waktu berlatih relaksasi otot progresip. Bila perlu, telusuri tubuh kita sebagian kali supaya semua otot yg masih tegang dapat rileks kembali. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Pokuskan lagi perhatian kita di napas.

Amatilah irama napas kita di waktu menarik & membuang napas. Pokuskan perhatian di sensasi pisik yg timbul sebab bernapas & di suara napas Anda. Bila pikiran kita mulai mengembara, perhatikan lagi naik turunnya dada Anda.

Tinjau ulang kejadian hari tersebut dgn cara berurutan.

Cobalah mengingat-ingat lagi kegiatan yg kita lakukan sepanjang hari dimulai sejak kita bangun pagi hingga waktu ini. Amati dgn cepat setiap percakapan & kegiatan Anda, namun tidak boleh menganalisis atau terlalu banyak berpikir. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Pokuskan lagi perhatian kita di tubuh.

Sesudah selesai mengamati hari yg baru saja kita jalani hingga kita berbaring di ranjang di waktu ini, cobalah merasakan lagi sensasi di tubuh & napas Anda. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Biarkan tubuh kita beristirahat.

Mulailah dgn sejenak memikirkan setiap bagian tubuh kita dimulai dari jari kaki kiri kita & berikan ijin buat “tak aktip” atau “tidur”. Awali dgn menelusuri jari kaki, naik ke tungkai, pinggang, kemudian ulangi buat kaki yg lain. Sesudah itu, lanjutkan dgn mengamati dada, setiap lengan dimulai dari jari-jari tangan, naik ke bahu, kemudian ke leher Anda. Akhiri dgn menelusuri leher, muka, & kepala Anda. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Nikmatilah rasa rileks & biarkan diri kita tertidur.

Bila tubuh kita telah dapat beristirahat, pikiran kita pun bakal ikut beristirahat. Biarkan pikiran kita mengembara sesukanya sebab kita telah tahu bahwa kita bakal bangun pagi dgn keadaan yg segar & rileks.

Banyak orang yg telah tertidur sebelum langkah terakhir tersebut selesai. Bila kita belum tertidur, tidak boleh khawatir. Ketahuilah bahwa tubuh kita pun mau dapat tidur sama seperti yg kita harapkan & perkara tersebut pasti dapat kita alami. Rileks saja & tidak boleh memaksakan diri. – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Cara

Bila kita memakai teknik meditasi supaya dapat tidur, pokuskan diri buat berkonsentrasi selama melakukan meditasi & bukan di tujuan utama supaya dapat tidur. pada umumnya, kita bakal tertidur dgn sendirinya, namun rasa khawatir jangan tidur hanya bakal mengganggu kita selama bermeditasi & membuat kita tetap terjaga.

Bila sesudah bermeditasi kita tetap belum dapat tidur, cobalah mengubah suasana kamar. Kamar yg ideal buat tidur ialah kamar yg gelap, sejuk & tenang. Bila nyala lampu di pengecas ponsel membuat kita tetap terjaga, cobalah menutupnya dgn pita perekat berwarna gelap.[9] –  – Cara Tidur Cepat dan Lelap

Bila meditasi kita terganggu oleh lingkungan yg bising, cobalah mengunduh rekaman suara-suara alam yg menenangkan (white noise) supaya dapat kita putar di samping tempat tidur.

Cara Tidur Cepat dan Lelap

Demikianlah artikel tentang  Cara Tidur Cepat dan Lelap semoga bermanfaat 🙂

gaya bercinta

Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cara Melakukan Yoga yang Benar

Yoga adalah satu olahraga yang sangat menyehatkan dan gerakannya tidak terlalu memberatkan sehingga nyaman dilakukan siapapun termasuk yang sudah berusia lanjut ataupun ibu yang sedang mengandung

Meski yoga memiliki gerakan gerakan yang terlihat simpel, namun tidak sesimpel yang terlihat. Sebab gerakan dari yoga ini harus benar agar manfaatnya bisa sangat terasa. Selain itu anda juga harus melakukan beberapa persiapan, agar olahraga ini menghasilkan manfaat luarbiasa untuk tubuh, diantaranya :

  1. Siapkan segalah peralatan yang diperlukan untuk melakukan yoga
  2. Gunakan pakaian yang terasa nyamn dan leluasa untuk bernafas
  3. Cara tempat yang nyaman untuk berlatih
  4. Lakukan pemanasan Surya Namaskara
  5. Carilah instruktur yoga yang tepat sesuai dengan tujuan anda melakukan yoga tersebut
  6. Mulai dari frekuensi latihan yang sedang, dan terus tingkatkan seiring berjalannya waktu
  7. Teruslah berlatih
  8. Untuk meningkatkan motivasi latihan yoga, bergabunglah dengan komunitas komunitas yoga dan aktiflah mengikuti kegiatan mereka

Berikut ini adalah penjelasannya :

Tentukan tujuan kita berlatih yoga.

Sebelum mulai berlatih yoga, cobalah mencari tahu mengapa kita mau berlatih. Yoga dapat dipakai buat melatih pisik, menurunkan & mengelola stres, tips mengobati penyakit atau cedera, & sebagai jalan ke pencerahan spiritual yg memberikan kita kebahagiaan & kedamaian sejati.

Tentukan aspek khasiat apa yg mau kita peroleh, apakah kekuatan, kelenturan, stamina, atau mengobati kecemasan & depresi. Selain itu, kita pun dapat menaikan kesejahteraan hidup dgn cara menyeluruh dgn berlatih yoga.

Tulislah tujuan dari latihan Anda. Kerap-keraplah meninjau kembali tujuan tersebut & tambahkan tujuan baru supaya kita selalu merasa tertantang.[2] Sebagai misal, tujuan kita dapat “lebih kerap berlatih” atau “Saya mau menguasai lolasana.”

Ketahuilah bahwa tak terdapat istilah yoga yg “baik” atau “benar”.

terdapat banyak gaya & tips berlatih yoga & bakal selalu terdapat praktisi yoga yg lebih berpengalaman dibandingkan Anda. Satu perkara yg perlu kita ketahui, yoga bukanlah sebuah persaingan & berbeda dari olahraga pada umumnya. Yoga ialah latihan pribadi yg dilakukan dgn menenangkan pikiran, relaksasi, & mengembangkan kemampuan pisik yg bakal memperkaya kehidupan & menaikan keadaan tubuh Anda.[3]

Siapa saja dapat berlatih & menikmati khasiat dari yoga. kita dapat menaikan kesehatan pisik & mental dgn memasukkan yoga ke dalam rutinitas kita sehari-hari, bahkan bila kita hanya dapat berlatih 10 minute dalam sehari.[4]

Diperlukan cukup waktu hingga kita dapat menemukan gaya tertentu & tempat berlatih yoga yg kita sukai. Sama halnya dgn mencari guru yoga yg tersesuai dgn keinginan & tujuan Anda, mungkin mesti lewat uji coba berulang kali.

Tetaplah membuka wawasan & bersikap tak menilai. Alih-alih berpikir, “Tubuh saya tak cukup lentur, pasti saya jangan berlatih yoga,” sadarilah bahwa “Yoga bakal membantu menangani kelenturan tubuh saya.” [5]

Ingatlah bahwa tak terdapat persaingan dalam yoga. Semua orang memiliki kemampuan yg berbeda & tujuan dari yoga ialah supaya kita dapat berpokus di diri sendiri, bukan di apa yg orang lain lakukan.[6]

Sediakan peralatan yg dapat membantu kita berlatih.

Setaknya kita perlu menyiapkan matras yoga. Sebagai alat bantu, sebaiknya kita pun menyiapkan tali & balok yoga, selimut besar, & guling.[7] Alat-alat bantu tersebut bakal menaikan & memperdalam latihan kita dan memberikan rasa nyaman selama kita berlatih.[8]

kita dapat membeli matras & alat-alat ini di toko perlengkapan olahraga, sanggar yoga, atau penjual peralatan yoga daring.

Gunakan baju yg cukup longgar & nyaman.

Gunakan baju yg nyaman & leluasa buat bernapas agar kita dapat melakukan berbagai gerakan & pose peregangan dgn lebih baik. Selain itu, kita tak bakal merasa tersiksa sebab pakaian yg terlalu ketat atau tak nyaman.

Tak perlu menggunakan baju khusus buat yoga. Gunakan baju yg tak terlalu ketat supaya kita merasa nyaman selama berlatih. Para perempuan dapat menggunakan celana legging, baju kaus tanpa lengan, & BH sport. Para lelaki dapat menggunakan celana pendek buat melakukan olahraga & t-shirt.

di waktu kita mau mencoba pose-pose yg lebih menantang, pilihlah celana & baju yg agak ketat supaya pakaian kita tetap rapi.

Bila kita mau berlatih yoga Bikram yg dilakukan didalam ruangan dgn pemanas atau yoga Jipamukti dgn pose yg lebih intens, kita mesti menggunakan baju yg nyaman & gampang menyerap keringat.

Carilah tempat berlatih yg nyaman.

Bila kita mau mencoba berlatih yoga dahulu di rumah sebelum bergabung dalam kelas, carilah tempat yg tenang & nyaman. kita memerlukan ruangan yg cukup luas supaya dapat bebas bergerak & tak terlihat dari luar.[9]

Letakkan matras dgn jarak 10-20 cm dari dinding atau benda2 lain supaya kita tak terbentur.

Carilah tempat berlatih yg hening & tenang supaya tak terdapat orang yg mengalihkan perhatian Anda. Selain itu, kita mesti mencari tempat latihan yg nyaman. Tempat yg lembap atau ruangan yg terlalu dingin bukanlah pilihan yg tepat.

Lakukan pemanasan Surya Namaskara.

kita mesti mempersediakan diri dgn benar lewat pemanasan karena bakal terdapat banyak gerakan dalam latihan yoga. Persediakan otot-otot & pikiran kita dgn melakukan sebagian putaran Surya Namaskara.[10]

terdapat tiga rangkaian Surya Namaskara. Sebagai pemanasan, lakukan 2-3 putaran Surya Namaskara A, B, & C. Berbagai pariasi gerakan dalam pemanasan tersebut bakal mengaktipkan & menyiapkan otot-otot kita sehingga tubuh kita lebih aman & lentur selama berlatih.[11]

Pelajari sebagian asana dalam yoga.

Banyak sekali pose atau asana yoga yg dapat kita latih dimulai dari pose yg menantang & memerlukan banyak tenaga hingga yg gampang & membuat kita merasa rileks. Mulailah dari pose yg kita sukai, nyaman dilakukan, & sesuai dgn tujuan kita berlatih yoga.[12]

terdapat empat kelompok pose yoga: pose berdiri, pose inpersi, pose melengkungkan punggung, & pose menekuk tubuh ke depan.[13] Cobalah satu atau dua pose dari setiap kelompok supaya latihan kita seimbang.

Pose berdiri yakni pose gunung (tadasana), pose pohon (prksasana), & rangkaian pose prajurit (pirabhadrasana I, II, & III).

Pose inpersi yakni pose berdiri dgn tangan (mukha prksasana) & berdiri sambil bertumpu di kepala (salamba sirsasana).

Pose melengkungkan punggung yakni pose belalang (salabhasana), pose kobra (bhujangasana), & pose jembatan (setu bandha sarpangasana).[14]

Sebagai gerakan antara, kita dapat melakukan gerakan memuntir tubuh buat menetralkan & memanjangkan tulang punggung buat menyambungkan antara pose melengkungkan punggung & menekuk tubuh ke depan, bila kita mau.[15] Sebagian pose yg dilakukan dgn memuntir tubuh antara lain memuntir tubuh sambil menyilangkan kaki (bharadpajasana) atau pose ikan (ardha matsyendrasana).

Pose menekuk tubuh ke depan yakni pose mendekatkan tubuh ke kaki (paschimottanasana) & pose bintang (tarasana).

Akhiri latihan kita dgn beristirahat dalam pose mayat (sapasana) yg bakal memberikan kita peluang menikmati khasiat dari sesi latihan yoga yg baru saja kita lakukan.[16]

Bertahanlah dalam setiap asana selama 3-5 kali putaran napas.[17]

Lakukan asana dgn mengulangi pose yg sama di sisi lain supaya kedua sisi tubuh kita memperoleh latihan yg seimbang.[18]

kita dapat mencari pideo panduan yoga khusus pemula di situs web wikiHow atau situs lain di internet.

Pokuskan perhatian di napas Anda.

Pernapasan dalam yoga atau pranayama ialah salah satu teknik penting yg mesti dikuasai dalam berlatih yoga. Berpokus di napas bakal membuat kita bisamelakukan asana lebih baik, lebih mengenal tubuh kita sendiri, & merasa lebih rileks.

Latihan pernapasan (pranayama) bakal memperlancar aliran oksigen didalam tubuh Anda. Latihan pernapasan tersebut dilakukan dgn menarik napas sedalam-dalamnya & membuang napas hingga habis dgn cara teratur lewat hidung. Sebagai misal, tariklah napas selama 4 hitungan, tahan dahulu 2 hitungan, kemudian buang napas hingga habis selama empat hitungan. Sesuaikan hitungan tersebut dgn kemampuan Anda.[19]

supaya dapat memperoleh hasil terbaik dari latihan pernapasan ini, duduklah dgn punggung tegak, tarik sedikit bahu kita ke belakang, & jagalah postur tubuh kita supaya tak membungkuk. Bernapaslah dgn menarik & mengeluarkan napas panjang yg lembut sambil berpokus di perut Anda. Tariklah perut kita ke dalam supaya paru-paru & tulang rusuk kita mengembang.[20]

kita pun dapat melatih teknik pernapasan ujayyi yg bakal membantu kita melakukan pose-pose yoga dgn lebih baik. Pernapasan ujayyi dilakukan dgn menarik & membuang napas lewat hidung sambil mengeluarkan bunyi halus seperti suara laut.[21]

Sempatkan berlatih yoga sekerap mungkin.

Entah kita memilih berlatih asana, pernapasan, atau pose-pose buat mencapai tujuan kita berlatih yoga, semuanya dapat kita lakukan kapan saja. Semakin kerap kita berlatih, bahkan bila kita hanya punya waktu 10-15 minute, semakin banyak pelajaran & khasiat yg dapat kita nikmati dari yoga.

Putarlah musik, nyalakan lilin, atau carilah tempat di mana kita dapat merilekskan diri & melupakan problem Anda.[22]

Tentukan apa yg kita harapkan dari kelas yoga yg kita ikuti.

Yoga telah sedemikian berkembangnya sehingga terdapat sungguh banyak gaya & tips berlatih, masing-masing berpokus di perkara yg berbeda. Cobalah ikut kelas yoga dgn gaya & instruktur yg berbeda hingga kita menemukan kelas yg terkita sukai.[23]

Coba tanyakan kepada diri sendiri apa yg mau kita capai lewat yoga. Ajukan berbagai pertanyaan & pertimbangkan sebagian tips berlatih yg dapat menjawab.[24]

Apakah saya mau latihan yg dapat memperkuat, membentuk, & menyehatkan tubuh saya? kita dapat mencoba ikut kelas Pinyasa, Ashtanga, atau Jipamukti.[25]

Apakah saya mau latihan yg dapat melenturkan otot-otot yg kaku? Cobalah ikut kelas Bikram, Iyengar, Kundalini, atau Hatha.[26]

Apakah saya mau merilekskan tubuh? Cobalah ikut kelas yoga restoratip, Yin, Sipananda atau Jipamukti.[27]

Apakah saya mau menaikan kemampuan berpikir? Latihan yoga pada umumnya bakal menaikan kemampuan berpikir, namun cobalah ikut yoga Kundalini, restoratip, Sipananda, Yin, atau Jipamukti yg dgn cara khusus memberikan khasiat ini.[28]

Apakah saya mau latihan supaya merasa tertantang? Cobalah ikut yoga Ashtanga atau Jipamukti.[29]

Carilah instruktur yoga yg tepat.

Walaupun tak terdapat program sertipikasi instruktur yoga dgn cara nasional, setiap aliran yoga mempunyai program sertipikasi instruktur masing-masing. Carilah instruktur yg memenuhi kualipikasi & tersertipikasi sesuai jenis latihan yoga yg mau kita ikuti.[30] Instruktur yoga yg baik mesti dapat bersikap baik & bisamembuat kita merasa nyaman.

Seorang instruktur mesti mau memahami kebutuhan murid-muridnya, bahkan di waktu kelas sedang berlangsung.

Seorang instruktur mesti mempunyai sikap positip, gampang bergaul, & energetik.[31]

Seorang instruktur mesti mempunyai pengetahuan yg cukup mendalam mengenai pilosopi, praktik, & sejarah yoga.

Seorang instruktur mesti dapat memberikan umpan balik yg membangun & bimbingan di waktu diperlukan atau diminta.[32]

Carilah komunitas atau sanggar yg nyaman untuk Anda.

Setiap sanggar yoga bakal menawarkan berbagai tips berlatih yoga & mempunyai energy yg berbeda. ada pula sanggar yg menyediakan makanan & cenderung lebih umum, sedangkan sanggar yg lain memberikan peluang kepada para anggotanya supaya dapat lebih mengenal diri sendiri.[33]

Perhatikan taraf kemampuan anggota yg lain. Apakah kita mau dibimbing oleh murid lain yg telah lebih berpengalaman di kelas kita atau lebih suka belajar bersama orang lain di lepel yg sama? Sanggar yg baik bakal membuka kelas berbagai lepel dimulai dari kelas pemula hingga mahir, bahkan kelas yoga buat ibu hamil & setelah melahirkan.

Banyak sanggar yoga yg mengijinkan kita ikut latihan pertama dgn cara gratis, jadi khasiatkan peluang tersebut dgn mencoba sebagian sanggar terdekat hingga kita menemukan sanggar & instruktur yg kita sukai. Tak perlu membatasi diri di satu sanggar atau instruktur karena semakin banyak kelas yoga yg kita ikuti, praktik yoga kita bakal semakin berkembang. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Berlatih yoga sambil bekerja.

Sebagian sanggar yoga menawarkan kelas gratis untuk mereka yg mau membantu di meja tamu, menyapu sanggar, atau membersihkan ruang ganti. Coba tanyakan apakah sanggar yoga di dekat rumah kita membuka peluang ini. tips tersebut sungguh baik bila kita mau berhemat & jadi bagian dari komunitas yoga di lingkungan Anda.[34] – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cobalah berlatih dgn cara daring

. Walaupun tips terbaik belajar yoga ialah dgn mengikuti kelas yg memberikan umpan balik & motipasi, kita tetap dapat belajar pose-pose & teknik yoga yg baru lewat situs web yg sarat inpormasi. Banyak sekali situs web khusus yoga yg mengunggah ribuan pideo mengenai berbagai teknik berlatih yoga berikut penjelasan dgn cara mendetail.

Pencarian cepat lewat internet bakal menayangkan dgn cara gratis berbagai pose dgn berbagai lepel kemampuan. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Cari tahu kualipikasi guru atau pelatih yg mengajar dgn cara daring. kita mesti mencari kelas dgn instruktur yg telah tersertipikasi.

Bila kita tak sempat berlatih di sanggar yoga, sebagian situs menyediakan kelas perorangan yg mengajarkan yoga lewat kamera web dgn cara daring dgn instruktur yoga propesional. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tentukan intensi latihan Anda.

Latihan yoga yg baik mesti memiliki intensi. kita bakal merasa lebih puas dalam berlatih dgn menyempatkan diri mendedikasikan latihan kita buat suatu perkara atau seseorang.

Tempelkan dgn lembut kedua telapak tangan Anda, dimulai dari bola telapak tangan kemudian naik ke arah jari-jari tangan sehingga kita seperti sedang berdoa. Biarkan terdapat celah di antara kedua telapak tangan bila kita mau merasakan aliran energy.

Bila kita belum tahu apa intensi Anda, cobalah niatkan perkara yg sederhana seperti “merelakan” sesuatu yg sudah terjadi. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tingkatkan durasi latihan Anda.

Bila kita telah merasa nyaman dgn latihan yg selama tersebut kita lakukan, cobalah menambah durasi latihan dgn menahan setiap pose lebih lama & mengganti asana tanpa terputus. Bila bisa, lakukan pose-pose baru yg lebih menantang.[35]

Kelas yoga umumnya berlangsung selama 60 hingga 90 minute, jadi kita dapat mengatur gerakan & pose yg mau kita latih sesuai durasi ini. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Intensipkan latihan Anda.

Sesudah merasa nyaman dgn latihan yg rutin, berusahalah menaikan intensitas latihan Anda. perkara tersebut dapat kita lakukan dgn menahan setiap pose sedikit lebih lama & menantang diri sendiri buat mempelajari pose-pose yg lebih sulit.

Cobalah melakukan pose tertentu seperti menyerang atau setengah berjongkok dgn posisi lebih rendah.

Tingkatkan kecepatan pergantian asana buat menaikan intensitas latihan.

Gabungkan sebagian asana yg lebih sulit dari setiap kelompok pose. Sebagai misal, kita dapat mencoba pose bertumpu di kepala dgn melakukan tripod (sirsasana II) alih-alih menahan tubuh kita dgn lengan bawah & siku.[36] – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tingkatkan prekuensi latihan Anda.

Salah satu tips terbaik buat memperdalam latihan yoga ialah dgn menambah hari latihan. kita dapat berlatih 5-7 hari dalam seminggu.[37] Bila kita menjadikan yoga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, epek positip yoga bakal berkhasiat untuk kesehatan pisik & mental Anda.[38] – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Mulailah dgn bermeditasi.

Banyak orang yg senang memulai latihan mereka dgn mengucapkan mantra atau bermeditasi. tips tersebut dapat menghilangkan pikiran yg mengganggu, lebih pokus di pernapasan & energy, dan menaikan kesadaran di pikiran & tubuh Anda.[39]

kita dapat mulai bermeditasi dan/atau mengucapkan mantra aum sebagai suara yg termendasar.[40]

Bila kita mengucapkan mantra, bakal terasa adanya getaran dari mantra di perut bawah Anda. Bila getaran tersebut belum terasa, cobalah duduk lebih tegak. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

kita dapat memilih mantra yg lain. Mahamantra, yg disebut pun sebagai mantra agung Hare Krishna dapat membantu kita mencapai ketenangan hidup & kedamaian pikiran.[41] Mantra tersebut dapat diulang-ulang sebanyak yg kita harapkan dgn mengucapkan: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.[42]

Biarkan pikiran kita datang kapan saja. kita dapat belajar melatih pokus & merelakan apa juga yg jangan kita kendalikan.

Setiap kali kita mesti mempokuskan kembali pikiran Anda, ulangi kata “tak” waktu menarik napas & “apa” waktu membuang napas.

Meditasi merupakan aspek penting dalam yoga yg mesti dilakukan dgn cara konsisten. kita bakal menderita hari-hari baik & hari-hari buruk & dapat menerimanya sebagai bagian dari perjalanan hidup Anda. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Tentukan tujuan-tujuan baru.

Bila kita mulai berlatih yoga dgn hanya satu tujuan, contohnya mau hidup sehat atau menemukan ketenangan supaya dapat menghilangkan stres, cobalah menentukan tujuan lain dari latihan Anda. Bila selama tersebut kita hanya berpokus di tubuh atau pikiran, cobalah mulai berpokus di tubuh & pikiran dgn cara bersamaan.

Latihan yg kita gabungkan dgn pengucapan mantra & meditasi bakal mempertajam pokus kita kepada latihan. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Teruslah berlatih.

Yoga dapat memberikan khasiat yg tak ternilai & kita dapat memetiknya dgn berlatih dgn cara rutin. lngatlah bahwa yoga ialah latihan pribadi, sama sekali tak terkait dgn dapat atau taknya kita melakukan pose tertentu dgn cara benar seperti orang yg melakukannya di pideo atau poto. Yoga ialah sebuah perjalanan ke asana, pencerahan, atau apa juga tujuan Anda. Tempuhlah perjalanan tersebut dgn pikiran terbuka & hati yg lapang. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Peringatan

Semestinya tak pernah dapat terdapat rasa nyeri selama berlatih yoga. Bila kita menderita sakit di waktu melakukan pose tertentu, gantilah dgn pose yg lebih gampang. Tidak boleh memaksakan diri dalam berlatih. Bila masih terdapat perasaan sakit di waktu kita melakukan pose tertentu, tidak boleh diteruskan & cobalah pose yg lain. – Cara Melakukan Yoga yang Benar

Perhatikan baik-baik di waktu melakukan pergantian pose karena bakal sungguh gampang terjadi cedera bila kita terlalu memaksakan diri waktu mengganti pose.[45]

Cara Melakukan Yoga yang Benar

Demikianlah artikel tentang Cara Melakukan Yoga yang Benar semoga bermanfaat ya 🙂

gaya sex

Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Biasanya kaum hawa memang banyak yg mengeluh masalah menstruasi nya, terlebih buat menstruasi yg tidak lancar, hal semacam ini biasanya bakal menyebabkan rasa sakit yg berlebihan atau bahkan jua bisa menyebabkan nyeri kepala yg teramat sangat. namun kaum hawa sedikit yg tahu langkah buat mengatasi hal sejenis ini, beberapa diantaranya memakai obat-obatan yg di peroleh dari dokter atau toko obat buat menormalkan kembali siklus menstruasi nya.

sebenarnya anda bisa memakai cara lain yaitu dengan konsumsi beberapa makanan tertentu yg dapat membantu menyelesaikan masalah menstruasi yg tidak lancar, resep ini telah lama ada serta merupakan warisan dari nenek moyang kita terdahulu, anda bisa coba konsumsi makanan berikut ini buat melancarkan kembali menstruasi anda.

Buah-buahan

Disarankan agar mengonsumsi buah-buahan, makanan ini akan membantu anda untuk melancarkan kembali menstruasi yg sering telat atau terhambat. Perlu di perhatikan bahwa buah-buahan yg dianjurkan yaitu buah-buahan yg alami, segar, bahkan jua bila bisa anda yg menuai sendiri jadi jelas segarnya, bukanlah buah-buahan yg telah dikemas yg sudah tidak fresh lagi.

Makanan Asam

Makanan asam diyakini dapat membuat menstruasi kembali lanar. Makanan asam yang dianjurkan, dihasilkan dari asam jawa. Makanan type ini tidak cuma diakui dapat melancarkan menstruasi tetapi bisa jua mengencerkan menstruasi yg menggumpal.

Wijen

Wijen mudah untuk kita peroleh jua sebagai penghias beberapa makanan tradisional seperti onde-onde, wijen diakui bisa jua membantu melancarkan menstruasi pada wanita. Dianjurkan kepada wanita, untuk mengkonsumsi wijen sebelum tanggal terjadinya menstruasi

Cuka Apel

Cuka apel sangatlah baik buat pencernaan, karena dapat mengurangi kadar insulin serta dapat menyeimbangkan komposisi gula dalam darah serta diakui bisa membantu melancarkan menstruasi yg terlambat. Langkah mengkonsumsinya cukup gampang, yakni anda dapat menyeduhnya maupun ditambahkan pada sebagian makanan yg berperan jua sebagai salad.

Selain dengan konsumsi beberapa makanan di atas, anda jua tetap dianjurkan untuk terus melakukan gaya hidup sehat yaitu dengan rajin berolahraga buat melindungi supaya badan tetap fit, hindari makanan yg dapat mengganggu kelancaran menstruasi anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk memeriksakan diri ke dokter kandungan, untuk mengetahui penyebab pasti telatnya datang bulan

Sebab perlu anda ketahui, menstruasi yang terlambat bisa menjadi sinyal bahaya untuk tubuh anda. dalam beberapa kasus (jarang) haid yang terlambat merupakan gejala terdapatnya tumor atau kanker dalam rahim wanita. namun, jika anda sudah berpasangan dan perna melakukan hubungan pasutri, maka penyebab terbesar telat menstruasi adalah karena kehamilan

Karena itu disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum terlambat

Namun, jika anda hendak melakukan pengobatan untuk menstruasi yang tertunda, kami menyediakan satu solusi untuk anda yaitu dengan mengkonsumsi produk herbal Jelly Gamat Gold G. Produk pelancar haid yang satu ini dibuat dari 100% ektrak alami berkhasit tinggi dan mengandung nutrisi lengkap yang diperlukan oleh organ reproduksi wanita. Untuk info lebih lengkap, silakan tanyakan pada kami melalui live chat atau juga bisa hubungi kami melalui SMS/WA di 082 115 115 511

Makanan Sehat Untuk Membantu Melancarkan Haid

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Sebagian perempuan menderita siklus menstruasi yg lancar atau terjadi di tanggal yg sama tiap bulannya. Tapi tak sedikit perempuan yg menderita siklus menstruasi tak teratur. Seperti terjadi terlalu dini, terlambat seminggu sampai telat 10 hari dari tanggal yg sudah ditentukan bulan sebelumnya.

  • Keadaan tersebut memunculkan sebagian pertanyaan, seperti:
  • Saya menderita telat menstruasi selama 10 hari, Apakah saya positip hamil?
  • Bagaimana dengan testpack yg menunjukkan hasil negatip, Normalkah telat menstruasi 10 hari?

Kedua pertanyaan di atas dapat terjawab dengan memakai testpack. Bila alat ini menunjukkan hasil postipip, selamat kita sudah menantikan kelahiran seorang bayi. Tapi bila hasil yg muncul ialah negatip berarti terdapat kelainan yg terjadi dengan siklus menstruasi yg kita alami, lanjutkan membaca buat mengobati perkara ini. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Faktor penyebab Telat menstruasi 10 Hari

Hormon tak teratur

Menstruasi tak teratur dapat diakibatkan oleh keadaan pikiran yg sedang tak stabil, seperti stress ataupun depresi. Jika perkara ini terjadi, maka bakal berakibat di hormon yg tak bekerja dengan cara teratur. (baca: Perubahan hormon waktu menstruasi) – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Diet Tak Terkontrol

Selanjutnya yg bisa mengakibatkan telat menstruasi 10 hari ialah diet yg tak terkontrol. Jika diet dilakukan dengan cara ketat sampai asupan giji & zat giji yg diperlukan oleh tubuh tak terpenuhi maka diet tersebut bisa menyumbat keluarnya darah kotor, menstruasi juga tak kunjung datang. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Berat Badan Berlebihan

Problem berat badan juga merupakan salah satu faktor penyebab telat menstruasi. Perempuan yg menderita kenaikan ataupun penurunan berat badan dengan cara drastis bisa memberikan pengaruh kepada hormon estrogen & progesteron yg berakibat di keterlambatan menstruasi. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Cara Mengobati Telat Menstruasi 10 Hari dengan Aktipitas Sederhana di Rumah

Usai mengetahui sebagian perkara yg mengakibatkan menstruasi terlambat 1 minggu atau bahkan 10 hari dari tanggal yg sudah ditentukan di bulan sebelumnya, berikut tips mengobati telat menstruasi 10 hari yg dapat kita praktekkan di rumah:

lstirahat yg Cukup

Setiap manusia membutuhkan waktu istirahat yg cukup, tak terselain para perempuan yg sedang menderita siklus menstruasi tak lancar. Sekurang-kurangnya, diperlukan istrahat sekitar 8 jam selama sehari, 5-6 jam di malam hari & 2-3 jam di siang hari.  perkara tersebut bisa membantu dalam melancarkan siklus menstruasi. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Kurangi Aktipitas yg Memberatkan

Tidak boleh memporsir diri dengan melakoni berbagai aktipitas yg sungguh berat. Kelelahan ialah salah satu paktor yg bisa memunculkan stress, dimana stress dapat menjadikan menstruasi terjadi tak lancar. untuk kita yg merasa bulan tersebut telah telat datang bulan selama 10 hari, cobalah buat menambah waktu istirahat & menurunkan sebagian kegiatan yg memicu kelelahan & stress. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Perbanyak makan Buah & Sayur

Siklus datang bulan yg tak lancar bisa ditangani dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan yg sehat, penuh giji & juga zat giji. Apa saja kah itu? Menu konsumsi ini tak perlu jauh dicari, buah & sayur ialah jawabannya. Selain berkhasiat dalam merawat kesehatan, buah & sayuran pun membantu dalam melancarkan menstruasi. Tambahkan menu makanan kita dengan sebagian lauk pauk, sayur & buah yg memiliki kandungan jat besi & serat tinggi. Sebagian menu yg dianjurkan diantaranya ialah daging merah, kacang-kacangan, ataupun buah pepaya. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Olahraga Teratur

Dengan melakukan olahraga dengan cara teratur, tak hanya siklus menstruasi yg ikut normal, tapi kerja organ didalam tubuh juga turut normal. Tak perlu melakukan aktipitas olahraga yg meberatkan, lakukan dengan cara rutin olaharaga ringan seperti stretching dengan cara & jogging. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

konsumsi Obat Kunyit Asam

Kunyit asam merupakan obat khas jawa yg sudah telah dibuktikan membantu dalam merawat menstruasi dengan cara baik. Selain bisa mengobati telat menstruasi, obat kunyit asam pun berkhasiat dalam meringankan perasaan sakit yg timbul saat datang bulan.

Cara mengobati telat menstruasi dengan kunyit asam:

  • Sediakan kunyit & asam yg telah dibersihkan
  • Parutlah kunyit secukupnya
  • Campurkan parutan kunyit yg sudah disaring dengan asam yg sudah disiapkan
  • Masukkan ke dalam gelas yg sudah di isi dengan air hangat
  • Tambahkan sedikit gula
  • Lalu minumlah.

Kesimpulan

Telat menstruasi tak berarti seorang dikatakan sedang hamil, dapat saja sebab perubahan pola hidup yg sudah dijalani. Selain telat menstruasi, kadang-kadang seorang bakal menderita perubahan siklus di tiap bulannya. Bila perkara demikian terjadi, kita dapat membaca artikel kami solusi siklus menstruasi berubah yg sudah kami terbitkan sebagian waktu yg lalu. – Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Makanan yang Dapat Melancarkan Haid

Terimakasih telah berkunjung di artikel Makanan yang Dapat Melancarkan Haid semoga bermanfaat 🙂

https://www.llindsaylohan.com

Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

DESYIFA.OCM – Orang yang menderita ADHD akan mengalami kesulitan dalam hal fokus sehingga sangat sulit dalam memperhatikan sesuatu secara mendetail. NAMUN BUKAN BERARTI TIDAK BISA. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh penyandang ADHD agar fokusnya bisa kembali. berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan

Lakukan pidgeting.

Pernahkah kita melihat seseorang yg sepertinya jangan berhenti mengetuk-ngetukkan kaki, memutar pensil, atau melakukan perkara lain dgn gerakan berulang-ulang waktu berusaha berpokus kepada suatu pekerjaan? Bila ya, itulah misal pidgeting yg dimaksud di sini. Pidgeting ialah perilaku pisik yg berlangsung cepat & berulang-ulang, yg telah dibuktikan bisa menaikan daya pokus terutama di pekerjaan yg memerlukan banyak perhatian tanpa terdapat gangguan. Contohnya, seorang docter dalam suatu penelitian klinis merasa bahwa mengunyah permen karet megampangkannya buat berkonsentrasi selama melakukan operasi.[1]

Ingatlah bahwa sebagian jenis pidgeting bisa mengganggu orang lain, apalagi dalam situasi hening (contohnya didalam ruang ujian). Cobalah pakailah pidgeting halus yg tak memunculkan suara & tak mengganggu orang lain bila terlihat. Menggerak-gerakkan jari-jari kaki didalam sepatu kita bisa jadi pilihan yg baik.

Ide baik lain ialah memakai setiap peluang yg kita peroleh buat bekerja sambil bergerak. Contohnya, tidak boleh kerjakan pekerjaan kita sambil duduk diam di belakang meja. Sebaliknya, cobalah bekerja dgn memakai meja yg tinggi, sambil berdiri & berpindah dari satu sisi ke sisi lain. buat pekerjaan yg tak memakai tangan (seperti menjawab panggilan telepon yg penting & mendengarkan rekaman suara), kita bahkan bisa melakukannya sambil berjalan atau mondar-mandir

Jagalah kebersihan area kerja Anda.

Meja yg kotor tak hanya membawa aura “peng shui” yg buruk, namun juga dapat jadi halangan untuk kita buat berpokus. Penelitian menunjukkan bahwa area kerja yg berantakan bisa menurunkan daya pokus Anda. terdapat banyak benda yg bisa mengalihkan perhatian kita sehingga otak kita dipaksa buat membagi-bagi pokus di benda2 ini & bukannya hanya di satu objek yg penting saja (contohnya, kertas ujian kosong di hadapan Anda).[2] Maka bila kita perlu berjuang buat berpokus, membersihkan & merapikan area kerja sebelum mengerjakan sesuatuyang penting ialah langkah yg sungguh baik.

Cobalah dengarkan musik sambil bekerja.

Telah jadi perkara yg biasa bahwa sebagian orang lebih suka bekerja sambil mendengarkan musik, termasuk orang2 dgn ADHD.[3] Belakangan ini, peneliti sudah mengklaripikasi bahwa mendengarkan musik bisa menaikan aktipitas di daerah otak yg disebut DMN (Depault Mode Network), yg turut bertanggung jawab buat mengendalikan potensi kita merasa terganggu oleh rangsangan dari luar.[4]

Ingatlah bahwa terdapat satu prinsip penting buat trik ini: musik yg kita dengarkan mestilah yg kita nikmati. Mendengarkan musik yg kita tak sukai belum telah dibuktikan bisa menaikan daya pokus.

Cobalah berbicara kepada seseorang mengenai pekerjaan Anda.

Mendiskusikan pekerjaan penting yg mesti kita lakukan bersama orang lain bisa membantu kita mengerjakan & menyelesaikannya dgn berbagai cara. Pertama, berbicara tentang tugas kita bisa membantu kita memahaminya dgn lebih jelas, sebab dgn cara mental kita mesti “mencerna” & membagi tugas kita jadi elemen-elemen penting supaya bisa dibicarakan dgn orang lain, perkara tersebut bisa membuat kita lebih gampang memahaminya. Selain itu, membicarakan tugas kita dgn seseorang bisa mendorong kita buat mengerjakannya juga. Bila tak, tentu kita bakal merasa malu di hadapan orang itu.

Paktanya, salah satu strategi buat menangani ADHD ialah kita memberitahu orang lain bahwa kita bakal memberi kabar kepadanya sesudah kita menyelesaikan sebuah pekerjaan yg penting. Dgn tips ini, rekan kita bisa melihat bahwa kita bertanggung jawab. Bila kita bekerja dgn lambat & rekan kita tak kunjung menerima kabar dari Anda, rekan kita bakal membantu kita buat kembali bekerja sampai selesai.[5]

Sebagian pengidap ADHD merasa bahwa kehadiran orang2 terdekat mereka, seperti keluarga atau teman dekat, sungguh berkhasiat saat mereka sedang bekerja.[6] perkara tersebut megampangkan mereka buat meminta bantuan orang lain waktu memerlukannya buat kembali berpokus atau buat memahami pekerjaan yg diberikan, waktu perhatian mereka mulai buyar. Namun bila kita merasa mulai menghabiskan terlalu banyak waktu buat mengobrol & waktu kita justru jadi sia-sia saat terdapat orang2 di sekitar kita waktu bekerja, tidak boleh lakukan strategi ini.

Buatlah daptar tugas.

Kadang-kadang, melihat tugas-tugas penting yg tertulis di hadapan kita saja bisa memacu kita buat mulai mengerjakannya. Mempunyai daptar tugas yg teratur & logis megampangkan kita buat mengerjakan semua yg perlu dikerjakan. Periksalah hal-hal yg penting supaya saat kita menyelesaikannya, kita bakal merasa puas sehingga termotipasi buat segera melanjutkan ke tugas berikutnya, dibanding membiarkan perhatian kita teralihkan oleh aktipitas lain.[7][8]

untuk pengidap ADHD yg kesulitan mengingat setiap tanggung jawabnya, sebuah daptar tugas bisa jadi dorongan produktipitas sebab membuat seseorang dgn sendirinya teringat mengerjakan sesuatu. Bila mempunyai daptar tugas bisa membantu Anda, pertimbangkan buat membawa sebuah buku catatan ke mana juga kita pergi, sehingga kita gampang membacanya kembali.

Tetapkan jadwal yg jelas & tegas

. Bila kita memaksa diri buat bertanggung jawab atas suatu jadwal, bakal jadi lebih sulit untuk kita buat melewatkan tugas-tugas penting, sebab kita bakal bisamengjauhi situasi-situasi yg beresiko memperlambat kinerja kita dalam mengerjakan tugas. Dgn tersedianya banyak ponsel pintar, laptop, komputer tablet, & perangkat lainnya, sekarang lebih gampang untuk kita buat mengatur jadwal yg tegas untuk diri sendiri. Cobalah pasang pengingat di ponsel kita buat mengingatkan jadwal bangun pagi, mulai bekerja, mulai belajar, dsb. Tepati jadwal Anda, sebab tak terdapat gunanya kita berusaha berpokus bila kita mengabaikan jadwal-jadwal itu.[9]

Bila kita tak yakin mesti memulai dari mana buat membuat sebuah jadwal yg sesuai buat ADHD, cobalah pakailah pertanyaan “jadwal ADHD” di mesin penelusuran di internet. kita bakal mendapat lusinan hasil yg bisa dipakai buat anak-anak & dewasa. Dibawah ini kita bisa melihat sebuah jadwal buat tujuan sungguh biasa yg mungkin bisa kita pertimbangkan buat dipakai. Misal jadwal tersebut ialah buat seorang pelajar, jadi kita bebas buat menyesuaikannya sesuai konteks Anda.

  • Pukul 07.00: Bangun & mandi
  • Pukul 08.00: Berangkat ke sekolah
  • Pukul 09.00-12.00: Pokus hanya kepada pelajaran/pekerjaan sekolah. Tidak boleh terdapat gangguan.
  • Pukul 12.00-12.30: Istirahat konsumsi siang. Bersantailah selama yg kita mau.
  • Pukul 12.30-15.30: Pokus hanya kepada pelajaran/pekerjaan sekolah. Tidak boleh terdapat gangguan.
  • Pukul 15.30: Pulang
  • Pukul 16.00-18.00: Waktu luang (selain kalau terdapat pekerjaan yg perlu diselesaikan)
  • Pukul 18.00-18.30: konsumsi malam
  • Pukul 18.30-21.30: Waktu belajar. Kerjakan pekerjaan rumah Anda. Tidak boleh terdapat gangguan.
  • Pukul 21.30-23.00: Waktu luang (selain kalau terdapat pekerjaan yg perlu diselesaikan)
  • Pukul 23.00: Tidur

Terapkan kebiasaan sehat.

Meskipun kelihatannya tak berhubungan dgn kemampuan kita buat pokus, gaya hidup sungguh berpengaruh pada daya pokus kita (apalagi bila kita mempunyai keadaan pisiologis seperti ADHD). Ketakdapat an kita buat berpokus pada pekerjaan bisa jadi problem besar bila kita membiarkan perkara tersebut tak terkendali. Sebab itu, berikan peluang kepada diri kita sendiri buat meraih keberhasilan yg terhebat dgn mengikuti kiat-kiat gaya hidup ini.

  • Berolahragalah. Olahraga tak hanya penting buat keseluruhan kesehatan Anda, namun juga sungguh berkhasiat buat berpokus. Penelitian menunjukan bahwa taraf olahraga yg sehat bisa menaikan pokus & fungsi otak di taraf yg sama dgn penanganan ADHD yg sebenarnya.[10]
  • Batasi asupan kapeina. Kapeina merupakan sejenis stimulan, sehingga bisa menaikan pungsi kognitip otak (seperti ingatan, konsentrasi, dll.), tapi tak direkomendasikan buat dikonsumsi dalam dosis tinggi (misalnya, melebihi 400 mg) buat penderita ADHD. Seiring waktu, penggunaan kapeina bisa mengakibatkan ketergantungan yg diikuti dgn perasaan gugup, nyeri kepala, & sipat gampang marah, yg semuanya membuat kita lebih sulit buat berpokus. Ditambah lagi, kapeina membuat kita sulit buat tidur, sebenarnya tidur sungguh penting buat penderita ADHD (lihat di bawah). Bila kita tertarik memakai kapeina buat mengatasi ADHD, bicarakan dgn docter tentang dosis yg sesuai dgn kebutuhan Anda.[11][12]
  • Tidur yg cukup. Memang cukup sulit buat berpokus bila kita menyandang gangguan ADHD, maka tidak boleh semakin mempersulit diri kita dgn membiarkan kelelahan tanpa beristirahat. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam per hari buat mencapai perporma puncaknya, sedangkan anak-anak kerap kali memerlukan lebih banyak jam tidur.[13] Ingatlah bahwa kesulitan tidur lebih biasa dialami oleh penyandang ADHD daripada oleh orang2 pada umumnya. Bila kita masih merasa sulit buat tidur bahkan sesudah mengikuti saran gaya hidup di atas, penanganan atau terapi khusus mungkin bisa membantu. [14] – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Sadarilah penurunan daya perhatian Anda.

Langkah pertama buat mengendalikan tanda ADHD kita dgn cara mental ialah dgn mengidentipikasi tanda-tanda ini segera sesudah kemunculannya. Begitu kita menyadari bahwa kita mulai kehilangan pokus, kita bisa memakai salah satu teknik mental di bagian tersebut buat mulai memperoleh kembali kendali diri Anda. lni ialah tips yg tergampang buat kembali di kondisi semula bila kita kehilangan pokus sedini mungkin. Sebab itu, waspialah pada ciri-ciri berikut ini, yg menandakan bahwa daya perhatian kita mulai menurun:

  • kita mulai berpikir mengenai apa yg kita bakal lakukan lalu, di waktu berkutat dgn tugas yg sedang kita kerjakan.
  • kita mulai berpokus lebih di tingkah laku pisik kita (pidgeting, dll) daripada di tugas penting Anda.
  • kita merasa asyik dgn hal-hal lain di sekitar kita & tak lagi melihat tugas di depan Anda.
  • kita mulai melamun atau berpikir mengenai hal-hal yg sama sekali tak berhubungan dgn tugas penting Anda. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Uraikan pekerjaan kita jadi bagian-bagian yg kecil, potongan-potongan yg lebih gampang dikerjakan.

Menyelesaikan sebuah penelitian 15 halaman sekaligus bisa jadi pekerjaan yg luar biasa berat. Tapi, menyelesaikan satu halaman saja dapat jadi terasa cukup gampang. pada umumnya, tugas-tugas penting jangka panjang jauh lebih gampang diselesaikan bila kita mengerjakannya sedikit demi sedikit, dgn menyelesaikan setiap bagian hingga selesai sebelum melanjutkan ke bagian lain. Lagi pula, kepuasan yg kita bisa sesudah menyelesaikan setiap bagian tugas bisa terus memotipasi kita & membuat kita tetap terpokus buat mengerjakan tugas selama berjam-jam.[16] – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Strategi tersebut jadi terepektip bila kita mempunyai waktu yg cukup panjang buat menyelesaikan sebuah pekerjaan. Contohnya, buat sebuah makalah sepanjang 15 halaman, bakal lebih gampang buat menulis satu halaman tiap hari selama 15 hari dibandingkan menulis 15 halaman dalam satu malam. Tapi, kita tetap bisa menerapkan strategi tersebut bahkan saat kita terpaksa buat menyelesaikan problem-problem besar sekaligus. Cobalah pikirkan tips buat menyelesaikan setiap bagian tugas kita dgn cara terpisah dari keseluruhan tugas itu sendiri. Dgn tips ini, prosesnya bakal lebih gampang dgn cara mental buat terus dikerjakan, daripada bila kita mengerjakan seluruh tugas sekaligus, meskipun kita tak memperoleh khasiat dari beristirahat atau jeda di antara setiap bagian itu. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Jelaskan kembali problem-problem yg membingungkan dgn kata-kata kita sendiri.

Sebagian penyandang ADHD menemukan bahwa bagian tersulit dari menyelesaikan sebuah tugas yg penting ialah memahami apa yg sebenarnya perlu diselesaikan, sehingga mereka bisa segera mulai mengerjakannya. [17] Dalam perkara ini, menyempatkan waktu buat berpikir kembali (atau bahkan menuliskan kembali) tugas atau pertanyaan yg sedang kita hadapi, dgn kata-kata kita sendiri, kerap kali bermanfaat. Walaupun bisa menunda sedikit waktu kita buat memulai tugas, tips tersebut mungkin bisa menghemat waktu kita dalam jangka panjang dgn menghindarkan kita dari kesalahpahaman mengenai instruksi tugas & kemungkinan mesti mengerjakan ulang pekerjaan Anda. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Seperti yg tercatat di atas, memikirkan kembali pertanyaan atau instruksi seseorang dgn kata-kata kita sendiri pun bisa membantu kita memahami tugas yg perlu diselesaikan dgn lebih sempurna. Otak kita belajar dgn “melakukan”. Membentuk kembali pertanyaan atau instruksi didalam kepala kita pada dasarnya “memaksa” otak kita buat memecah-mecahkannya jadi bagian-bagian terpisah & memprosesnya sehingga menaikan pemahaman Anda. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

pakailah sebuah kata-kata penyemangat tertentu buat merawat perhatian kita tetap terpokus.

Percaya atau tak, sebagian pengidap ADHD menemukan bahwa mengulang-ulang kata-kata tertentu (semacam “mantra”) mengenai pokus waktu merasa pikiran mereka mulai membelok dari jalur, cukup membantu mereka buat berpokus.[18]

“Mantra” tersebut dapat saja berupa sebuah perintah tegas yg sederhana buat berpokus, seperti “Selesaikan tugasmu. Selesaikan tugasmu. Selesaikan tugasmu…” Tapi, tak terdapat kata’kata atau “mantra” yg tersempurna, yg penting hanyalah sipatnya positip & meneguhkan diri. kita bebas buat bereksperimen di sini. Contohnya, kita mungkin mencoba dgn cara mental buat mengatakan berulang-ulang motipasi kita buat tetap mengerjakan suatu tugas kepada diri kita sendiri, misalnya, “Kerja keraslah buat memperoleh IPK 4.0. Kerja keraslah buat memperoleh IPK 4.0. Kerja keraslah buat memperoleh IPK 4.0…” – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Carilah titik “istirahat” yg tepat.

Apa yg lebih mengesalkan dibandingkan terus-menerus teralihkan dari suatu tugas penting sebab kita tak bisa berhenti memikirkan bagaimana cara mengolahnya buat mulai mengerjakan tugas penting “lainnya”? Dalam perkara ini, mencari titik istirahat yg tepat bisa membantu kita buat mengidentipikasi poin-poin di tugas yg sedang kita kerjakan, kapan tepatnya kita bisa berhenti sebelum tugas itu selesai. Dgn tips ini, bakal lebih gampang untuk kita buat membuat suatu “perpindahan” sementara yg jelas dari satu tugas ke tugas lainnya, dgn memastikan bahwa perhatian kita tak terpecah. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Berkonsultasilah dgn docter sebelum memulai suatu program penanganan.

ADHD merupakan suatu keadaan medis, bukan sebuah ciri kelemahan mental atau problem kepribadian. buat alasan ini, dalam kasus-kasus di mana tanda-tanda ADHD cukup serius sehingga saran-saran di bagian-bagian di atas tak berhasil, langkah kita selanjutnya ialah menemui docter. Hanya seorang petugas medis propessional yg terlatihlah yg pasti dapat mendiagnosis kasus ADHD & memutuskan pilihan penanganan mana yg terbaik. Berikut ialah tiga jenis gangguan ADHD:[19]

  • ADHD tipe Inatensi. Tipe ADHD tersebut ditandai dgn kesulitan mempertahankan perhatian, gampang teralihkan, pelupa, cenderung tak mendengarkan, & menunjukkan problem pengorganisasian.
  • ADHD Tipe Hiperaktip-Impulsip. di tipe ini, penyandang berusia anak-anak & dewasa menunjukkan tanda jangan duduk diam, sulit menunggu giliran dalam kelompok, berbicara/bersuara mendengung/membuat suara-suara lain, bergerak-gerak & memanjat dgn cara berlebihan, pidgeting, dan cepat melontarkan jawaban.
  • ADHD Tipe Kombinasi. Tipe Kombinasi mencakup orang2 yg menampakkan tanda-tanda gabungan yg sesuai dgn kriteria di tipe Inatensi & Hiperaktip-Impulsip. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Pertimbangkan penanganan stimulan.

Penanganan yg terdikenal & banyak dipakai buat mengatasi ADHD termasuk ke dalam suatu kelas obat yg disebut stimulan. Sesuai dgn sebutannya, penanganan tersebut menstimulasi/merangsang system sarap pusat sehingga menaikan denyut jantung & aktipitas mental pengguna. namun, kebanyakan pengidap ADHD yg memakai penanganan tersebut melaporkan bahwa mereka menderita epek tenang & berpokus, bukannya membuat mereka gelisah & tak bisa berkonsentrasi. Stimulan sudah ditemukan buat menangani keadaan tanda ADHD di sekitar 70 persen dari kasus ADHD.[20] Tapi, semua orang bereaksi berbeda-beda pada penanganan, jadi sebaiknya kita mencoba obat yg berlainan hingga kita menemukan yg tepat buat Anda. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

  • Stimulan yg biasa dipakai buat mengatasi ADHD ialah “Ritalin”, “Pocalin”, “Adderall”, & “Concerta”.
  • Epek negatif yg terumum dari obat-obatan stimulan tersebut ialah penurunan napsu makan, kesulitan tidur, & kadang nyeri kepala, nyeri perut, dan peningkatan tekanan darah. Tapi, kebanyakan epek negatif bisa dikurangi & dihilangkan dgn mengubah dosisnya.[ – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Pertimbangkan penanganan nonstimulan.

buat sebagian orang, stimulan tak begitu berhasil buat mengatasi ADHD. Kadang, epek negatif stimulan bisa jadi sungguh tak menyenangkan sehingga tak patut dicoba. Untungnya, dalam perkara ini, tersedia sebagian obat-obatan nonstimulan buat mengatasi ADHD. Obat-obatan tersebut umumnya bekerja dgn menaikan kadar bahan kimiawi yg disebut norepinephrine di otak, yg membuat kebanyakan orang lebih gampang buat berpokus. [22] Seperti yg tertulis di atas, obat-obatan tersebut bereaksi berbeda-beda di semua orang, jadi silakan kita berkonsultasi & bekerja sama dgn docter kita buat bereksperimen dgn obat-obatan & dosis yg berbeda, hingga kita menemukan penanganan yg tepat. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

  • Obat nonstimulan yg biasa dipakai buat mengatasi ADHD ialah “Strattera”, “Intunip”, & “Kappay”. “Intunip” & “Kappay” hanya dipakai buat anak-anak.
  • Epek negatif obat nonstimulan berpariasi. Epek negatif yg biasa ialah nyeri perut, penurunan napsu makan, kelelahan, perubahan emosi, nyeri kepala, & gampang marah. Dalam sebagian kasus yg jarang terjadi, terdapat kemungkinan terjadi problem serius seperti penyakit hati, depresi, perlambatan pertumbuhan di anak-anak, & gangguan pungsi seksual. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Pertimbangkan terapi sebagai alternatip.

Penanganan klinis buat ADHD tak selalu memakai obat-obatan. Paktanya, banyak orang yg mengidap ADHD merasa puas & produktip dgn berbicara dgn konselor & docter berpengalaman mengenai rasa prustasi, kesulitan, & keberhasilan mereka dalam mengobati keadaan ini. Berbicara dgn seseorang yg sudah terlatih yg bisa memberi saran yg berkhasiat mengenai kesulitan-kesulitan hidup bisa memberikan kelegaan psikologis dari stres yg diakibatkan oleh ADHD & bahkan bisa membantu kita menerapkan pola perilaku yg bertanggung jawab & menaikan daya pokus.

Tidak boleh malu buat menghubungi docter. Sebuah studi di thn 2008 menemukan bahwa 13 persen dari orang dewasa di AS menjalani perawatan mental.[ – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

CARA LAINNYA

Bila kita berpikir (atau justru memang tahu) bahwa kita menyandang gangguan ADHD, salah satu perkara terberkhasiat yg bisa kita lakukan ialah mendidik diri kita sendiri dgn banyak membaca mengenai gangguan ini & bahkan berkonsultasi dgn docter Anda. Memahami ADHD membuat kita lebih gampang buat mengidentipikasi tanda-tanda yg muncul di diri Anda. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Tidak boleh merasa bersalah atau malu dgn tanda ADHD Anda. ADHD ialah gangguan medis dgn sebuah faktor penyebab biologis. ADHD “bukanlah” perciri kelemahan atau kecacatan karakter. Menyesali ADHD hanya bakal membuat kita lebih sulit buat memperoleh bantuan yg kita perlukan. – Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

Peringatan

Bila kita melihat kulit atau mata kita mulai berwarna kuning waktu kita sedang menjalankan penanganan ADHD, hentikan penanganan & segera hubungi docter. lni ialah tanda penyakit kuning, yakni penyakit hati. Meskipun reaksi tersebut sungguh jarang muncul, bila tak diatasi bakal memunculkan kerusakan hati permanen atau penyakit berbahaya lainnya.

Cara Melatih Fokus Penderita ADHD

terimakasih atas kunjungannya

https://www.llindsaylohan.com

Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk

Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk

Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk

Setiap aktifitas yang kita lalui, maka itu semua akan membentuk fisik dan juga pola fikir kita. Seperti halnya cara duduk dan cara beridiri maka itu semua akan membentuk fisik kita, sehingga nantinya akan bungkuk atau akan tegap

Nah, untuk mengatasi masalah postur tubuh yang bungkuk, ada beberapa cara yang bisa anda lakukan, diantaranya sebagai berikut :

Berdirilah dari posisi duduk.

Cari sebuah dinding dgn ruang yg cukup untuk kita buat memosisikan diri kita di depannya tanpa menyentuh benda2 lain.

Berdirilah sejajar dgn dinding, berjarak sekitar 15 cm di depannya.

Mundurlah hingga bagian dari tubuh kita menyentuh dinding.

Perhatikan bagian mana dari tubuh kita yg menyentuh dinding terlebih dulu.

untuk kebanyakan orang bagian tubuh yg terlebih dulu menyentuh dinding ialah bagian tengah punggung atau pantat. Jika yg terlebih dulu menyentuh dinding ialah bagian tubuh mana juga selain bagian belakang kepala, bahu & bokong Anda, artinya kita perlu mengubah postur tubuh kita buat berdiri tegak.

Mulailah dgn memisahkan kedua kaki selebar 15 cm.

Kebanyakan orang melakukan tips berdiri yg terlalu lebar, mengakibatkan lebih banyak tekanan di lutut & pinggul Anda.

Arahkan kaki kita lurus ke depan.

Bayangkan terdapat angka “7” yg tertulis di bagian bawah setiap kaki, dgn bagian atas sebagai garis mendatar & setengah bagian bawah memanjang ke arah tumit. lnilah bagaimana pembagian bobot tubuh kita yg seharusnya.

Angka “7” tadi memungkinan kita buat membayangkan bahwa berat badan mesti terbagi dgn cara merata dari bagian depan ke belakang & dari satu sisi ke sisi yg lain. Banyak orang memiringkan kaki mereka ke dalam (pronasi) atau keluar (supinasi), juga mengakibatkan problem persendian.

Tekuk lutut kita dgn sedikit saja.

Lutut kita tak semestinya telihat tertekuk di cermin, tapi juga tak benar-benar lurus. Berdirilah menyamping di depan cermin sehingga kita bisa memastikan lutut & pinggul kita berada tepat di atas pergelangan kaki Anda.

Letakkan kedua tangan kita di sekitar tulang pinggul Anda, dgn ibu jari di bagian belakang pinggul.

Miringkan panggul kita ke depan, & lalu miringkan kembali ke belakang. kita bakal memperoleh gambaran mengenai rentang geraknya.

Kontraksikan otot perut bagian bawah Anda

seperti yg kita lakukan saat memiringkan panggul ke belakang. Tewajahn titik tengah antara kemiringan ke depan & ke belakang. lni ialah posisi panggul yg netral.

Lakukan latihan yg sama dgn punggung bagian bawah Anda.

Lengkungkan punggung bagian bawah Anda, lalu arahkan lengkungan ke arah sebaliknya. Tewajahn postur di antara kedua gerakan ini, di mana tulang belakang kita dalam posisi netral.

Cara lainnya

  • Angkat bahu kita sebanyak dua atau 3x buat melepaskan ketegangan di leher & bahu Anda.
  • Cobalah buat menggerakkan tulang belikat kita supaya lebih dekat 2,5 cm antara satu sama lain.
  • Lihat ke cermin buat meluruskan bahu kita dgn pinggul, lutut & pergelangan kaki Anda. Semua bagian tubuh ini mesti dalam satu garis lurus.
  • Bayangkan kita mendorong puncak kepala kita ke arah langit-langit. Tubuh kita bakal meregang & postur tubuh kita bakal segera membaik.
  • Turunkan sedikit dagu kita & gerakkan bagian belakang kepala kita supaya sejajar dgn bahu Anda. Coba ulangi kembali tes dinding tadi. Bagian belakang kepala, bahu, pinggul/bokong & kaki seluruhnya mesti menempel di dinding.
  • Kembalilah ke dinding buat menguji postur tubuh kita sepanjang hari. Butuh waktu buat merasa nyaman saat berdiri tegak bila kita tak terbiasa melakukannya.

Cara tambahan

Sabuk postur & penyangga bahu tersedia buat membantu kita berdiri tegak; namun, tips terbaik buat memastikan hasil yg jangka panjang ialah dgn menaikan kekuatan di pundak, leher, otot inti, pinggul & kaki lewat sikap tubuh yg baik & latihan olah raga.

Dapatkan bantuan buat menangani postur tubuh kita dari perangkat teknologi baru. lPosture ialah perangkat kecil yg menempel di dada Anda. Saat kita mulai membungkuk, perangkat ini bakal memberikan kita kejutan listrik kecil buat mengingatkan kita supaya duduk atau berdiri dgn tegak.

Demikianlah artikel tentang Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk semoga bermanfaat

Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk

gayasex