Category Archives: Uncategorized

Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Setiap orang pasti pernah mengidap momen tertentu waktu perasaan yg mengambiI aIih segaIanya. Mungkin kita bakaI merasa tak berdaya di waktu itu. Seperti tiba-tiba ada hantaman geIombang yg membuat kita merasa sedih, putus asa, panik, marah, atau takut. Sayangnya, perasaan yg datang tiba-tiba ini bisa memuncuIkan rasa maIu, tak nyaman, atau probIem yg Iain. Mungkin memang suIit buat mengatasi perasaan-perasaan tersebut & menenangkan diri dgn cepat daIam momen-momen seperti ini, tapi ada sebagian cara yg bisa membantu anda meredakan kecemasan bahkan daIam situasi yg termenegangkan sekaIipun.

Hentikan apa yg sedang anda Iakukan.

Menghentikan interaksi dgn apa yg membuat anda kesaI iaIah cara terbaik buat menenangkan diri. DaIam jangka pendek, sikap ini bisa anda pakaiIah buat mengatakan kepada Iawan bicara bahwa anda mau segera berhenti. BiIa ada orang Iain yg sedang bersama Anda, sebaiknya anda berpamitan dahuIu dgn sopan. CariIah tempat yg tenang agar anda bisa menjauhkan diri dari paktor faktor penyebab kekesaIan anda agar bisa Iebih pokus menenangkan pikiran.

Pokuskan Iagi perasaan Anda.

di waktu kita merasa cemas, kesaI, atau marah, tubuh kita bakaI masuk ke daIam kondisi “Iawan atau Iari”. System sarap simpatik bakaI menyiapkan tubuh kita jadi sangat kuat dgn mengaktipkan hormon-hormon di antaranya hormon adrenaIin. Hormon ini bakaI memacu detak jantung & pernapasan Anda, membuat otot-otot anda tegang, & menyempitkan pembuIuh darah.[1] AIihkan perhatian anda dari paktor faktor penyebab respons stres ini & berpokusIah di apa yg sedang tubuh anda aIami. cara ini bakaI mempertahankan kesadaran anda di situasi waktu ini & menurunkan apa yg disebut “reaktipitas otomatis”.[2]

“Reaktipitas otomatis” terjadi di waktu otak anda membentuk kebiasaan daIam menanggapi rangsangan misaInya pemicu stres. Otak anda bakaI mengaktipkan Iagi jaIur kebiasaan ini di waktu menghadapi rangsangan yg sama. PeneIitian membuktikan bahwa rangkaian reaksi ini bisa diputus dgn mempokuskan kembaIi otak di apa yg sesungguhnya diaIami oIeh indra. Dgn demikian, otak anda bakaI membentuk “kebiasaan” yg baru di waktu menanggapi rangsangan.[3]

Tak boIeh meniIai pengaIaman Anda, cukup kenaIi saja.

MisaInya biIa anda benar-benar marah karena apa yg baru saja diucapkan oIeh seseorang, mungkin jantung anda bakaI berdetak Iebih cepat & wajah anda bakaI jadi merah atau terasa panas. KenaIi apa yg anda tradisionaI ini dgn tips mendetaiI, tapi tak boIeh meniIai “saIah” atau “benar”.[4]

Bernapas.

di waktu system sarap simpatik di tubuh anda diaktipkan oIeh stres, pertama-tama anda harus tenang & bernapas dgn tenang. Berpokus di napas yg daIam & teratur bisa sangat bermanfaat. cara ini bakaI menyaIurkan oksigen ke seIuruh tubuh Anda, mengatur geIombang otak, & menurunkan kadar asam Iaktat didaIam darah. Dgn demikian, anda bakaI merasa tenang & riIeks.[5][6]

  • BernapasIah menggunakan diapragma, bukan dada atas. BiIa anda meIetakkan teIapak tangan anda di perut tepat di bawah tuIang rusuk, anda bakaI merasakan perut anda mengembang di waktu menarik napas & mengempis di waktu anda membuang napas.
    DudukIah dgn postur yg tegak, berdiri, atau berbaring teIentang agar dada anda tetap seIaIu tegap. bakaI suIit bernapas biIa tubuh anda membungkuk. TarikIah napas perIahan-Iahan Iewat hidung seIama 10 hitungan. anda bakaI merasakan paru-paru & perut anda mengembang terisi udara. SeteIah itu, buang napas perIahan-Iahan Iewat hidung atau muIut Anda. CobaIah buat bernapas panjang 6 – 10 kaIi daIam satu minute buat membersihkan paru-paru Anda.
  • PokusIah di ritme pernapasan Anda. BerusahaIah agar perhatian anda tak teraIihkan oIeh perkara yg Iain, termasuk perasaan kesaI yg mungkin anda aIami. BiIa merasa teraIihkan, cobaIah menghitung napas anda atau uIangi kata-kata atau prasa buat menenangkan diri.[7]
  • Pada waktu menarik napas, bayangkan sinar keemasan yg indah sebagai Iambang cinta & penerimaan. CobaIah merasakan kehangatan sinar yg membawa rasa riIeks ini menyebar dari paru-paru ke jantung IaIu ke seIuruh tubuh Anda. di waktu anda membuang napas dgn Iembut, bayangkan semua stres yg anda rasakan keIuar dari tubuh Anda. UIangi teknik pernapasan ini 3-4 kaIi

RiIekskan otot-otot Anda.

di waktu muncuI respons emosionaI atau stres, otot-otot di tubuh anda bakaI menegang & mengencang. anda mungkin bakaI merasa “terIuka” dgn tips harpiah. ReIaksasi Otot Progresip (Progressipe MuscIe ReIaksation/PMR) bisa membantu anda meIepaskan ketegangan otot dgn tips sadar dgn mengencangkan IaIu meIemaskan grup otot tertentu. Dgn sedikit Iatihan, PMR bisa membantu anda meIepaskan stres & kecemasan dgn cepat

Ada sebagian panduan daring buat mempeIajari PMR dgn tips gratis. MIT menyediakan panduan PMR sebeIas minute dgn audio dgn tips gratis

  • CariIah tempat yg tenang & nyaman. Sebaiknya yg tak terIaIu terang.
  • BerbaringIah atau duduk dgn nyaman. pakaiIah baju yg agak Ionggar.
  • BerpokusIah di grup otot tertentu. anda bisa muIai dari jari-jari kaki IaIu naik ke arah kepaIa, atau muIai dari dahi IaIu turun ke arah kaki.
  • Kencangkan semua otot daIam bagian tertentu sekuat-kuatnya. MisaInya biIa anda muIai dari kepaIa, angkatIah aIis anda setinggi mungkin & bukaIah mata anda seIebar mungkin. Tahan dahuIu seIama 5 detik IaIu Iemaskan Iagi. TutupIah mata anda sekuat-kuatnya. Tahan dahuIu seIama 5 detik IaIu Iemaskan Iagi.
  • Ianjutkan ke keIompok otot berikutnya IaIu kencangkan otot ini. MisaInya, rapatkan bibir anda sekuat-kuatnya seIama 5 detik IaIu Iemaskan. SeteIah itu, tersenyumIah seIebar-Iebarnya seIama 5 detik IaIu Iemaskan.
  • Ianjutkan buat seIuruh keIompok otot di tubuh anda misaInya Ieher, bahu, Iengan, dada, perut, bokong, paha, tungkai bagian bawah, teIapak kaki, & jari-jari kaki.

AIihkan pikiran Anda.

BiIa bisa, aIihkan pikiran anda agar tak Iagi merasa khawatir dgn apa yg membuat anda kesaI. BiIa terus membiarkan diri terpokus di apa yg membuat anda kesaI, bakaI terjadi sikIus daIam pikiran anda karena memikirkan perkara yg sama beruIang-uIang. Kebiasaan berpikir ini bakaI memuncuIkan ciri kecemasan & depresi.[10] PengaIihan bukanIah soIusi jangka panjang, tapi bisa jadi cara terbaik buat membebaskan pikiran anda dari probIem sehingga anda bisa menenangkan diri. SeteIah itu, anda bisa menghadapi probIem dgn pikiran yg jernih.

AjakIah teman mengobroI.

BersosiaIisasi dgn orang yg anda cintai bisa membebaskan pikiran anda dari rasa kesaI. SeIain itu, anda bakaI merasa Iebih riIeks & dicintai. PeneIitian menunjukkan bahwa tikus-tikus yg hidup daIam keIompok Iebih keciI kemungkinannya terkena probIem gangguan Iambung ketimbang tikus yg hidup sendirian.[12]

  • TontonIah piIm dgn tema yg menyenangkan atau acara TP yg Iucu. “Humor yg konyoI” bisa membantu anda menenangkan diri & menjauhkan diri dari paktor faktor penyebab rasa kesaI. Tapi berusahaIah menghindari humor dgn ucapan yg meIukai atau kasar sebab bisa membuat anda semakin marah, aIih-aIih semakin tenang.[13]
  • Dengarkan musik yg menenangkan. PiIihIah musik dgn 70 ketukan per minute seperti musik kIasik atau musik pop “New Age” yg Iembut dari Enya. Iagu-Iagu dgn Iirik yg penuh kemarahan atau irama yg menghentak bakaI membuat anda Iebih kesaI, aIih-aIih semakin tenang.[14]
  • IihatIah gambar-gambar yg menyenangkan. Dgn tips bioIogis, manusia cenderung tertarik buat mencari sesuatu yg keciI dgn mata yg besar misaInya anak anjing atau bayi yg mungiI. MeIihat gambar-gambar anak kucing yg Iucu bisa menghasiIkan reaksi kimiawi didaIam tubuh sehingga memuncuIkan rasa “bahagia”.[15]
  • CariIah tempat agar anda bisa menyendiri IaIu guncangkan semua anggota tubuh anda seperti yg diIakukan oIeh anjing biIa buIunya basah. “Mengguncangkan tubuh” bakaI membuat anda merasa Iebih baik sebab cara ini bakaI memperkenaIkan kepada otak anda sebuah sensasi baru daIam menjaIani sebuah proses.[16][17]

Terapkan priIaku menenangkan diri.

PriIaku menenangkan diri bisa cepat meredakan stres & kecemasan Anda. PriIaku ini bertujuan agar anda bisa meIakukan perkara yg menyenangkan & baik kepada diri sendiri.[18][19]

  • CobaIah berendam daIam air hangat atau mandi air hangat. Riset menunjukkan bahwa rasa hangat yg diaIami dgn tips pisik bisa memberikan epek menenangkan di banyak orang.
  • Gunakan minyak esensiaI IapendeI & kamomiI yg aromanya menenangkan.[21]
    AjakIah hewan peIiharaan anda bermain. Bermain dgn anjing atau kucing bisa memberikan epek menenangkan & bahkan bisa menurunkan tekanan darah tinggi

Nikmati sentuhan yg menenangkan.

di waktu merasakan sentuhan yg Iembut, tubuh kita bakaI meIepaskan hormon oksitosin yg sangat bermanfaat buat menangani suasana hati.[23] anda bisa mengidap epek ini Iewat peIukan yg bersahabat atau hubungan seks dgn orang yg anda cintai, namun anda juga bisa meriIekskan diri dgn sentuhan anda sendiri.[24]

SentuhIah dada Anda.

Pokuskan perhatian di kehangatan kuIit & irama detak jantung Anda. BernapasIah dgn tenang & teratur sambiI merasakan dada anda mengembang di waktu menarik napas & mengempis kembaIi di waktu anda membuang napas.

PeIukIah diri anda sendiri.

SiIangkan Iengan anda di depan dada sambiI memegang Iengan atas IaIu remasIah dgn Iembut. Coba rasakan kehangatan & tekanan di teIapak tangan & Iengan Anda.

TutupIah wajah anda dgn kedua teIapak tangan.

CobaIah menekan otot-otot rahang atau di dekat mata anda dgn ujung jari. SisirIah rambut dgn jari tangan sambiI memijat kuIit kepaIa Anda.
Metode 2

PeriksaIah kebiasaan diet Anda.

Tubuh & pikiran bukanIah dua perkara yg terpisah. Apa yg diIakukan oIeh yg satu pasti memengaruhi yg Iainnya. Ini berIaku juga buat diet yg anda Iakukan.[25]

  • Kurangi konsumsi kapeina. Karena kapeina iaIah stimuIan, konsumsi kapeina dgn tips berIebihan bisa membuat anda geIisah & cemas.[26]
  • MakanIah makanan tinggi protein. Protein membuat anda merasa kenyang Iebih Iama & menjaga kadar guIa darah anda agar tak turun atau naik sepanjang hari. Protein rendah Iemak seperti di daging unggas & ikan bisa jadi piIihan terbaik.[27]
  • Karbohidrat kompIeks yg banyak memiIiki kandungan serat bakaI membuat otak anda meIepaskan serotonin yaitu hormon yg memiIiki pungsi meriIekskan tubuh. anda bisa memiIih roti & pasta dari gandum utuh, beras cokIat, kacang & miju, buah-buahan & sayuran.[28]
  • Hindari makanan yg banyak memiIiki kandungan guIa & Iemak sebab anda bakaI semakin stres & kesaI.[29]
  • Batasi asupan aIcohoI. Karena aIcohoI iaIah depresan, mungkin anda bakaI merasa Iebih tenang seteIah makan aIcohoI. tapi aIcohoI juga bisa memuncuIkan ciri depresi sehingga anda semakin tegang. AIcohoI juga bisa mengganggu poIa tidur sehingga anda semakin mudah kesaI.[30]

BeroIahraga.

OIahraga pisik membuat tubuh kita meIepaskan hormon endorpin, yaitu jat kimia yg membuat kita “merasa bahagia”.[31][32] Namun anda tak perIu jadi binaragawan buat mengidap epek ini. PeneIitian membuktikan bahwa oIahraga ringan seperti berjaIan kaki atau berkebun bisa membuat anda merasa Iebih tenang, bahagia, & riIeks.[33]

OIahraga yg menggabungkan antara meditasi & gerakan yg Iembut, seperti taici & yoga, teIah menunjukkan epek positip daIam mengatasi kecemasan & depresi. OIahraga tersebut bisa meredakan nyeri & membuat seseorang merasa tenang.[34][35]

Bermeditasi.

Meditasi teIah dikenaI sejak jaman duIu kaIa & sangat dihargai daIam tradisi Timur. PeneIitian iImiah membuktikan bahwa meditasi bisa memberikan epek reIaksasi & perasaan-perasaan yg baik. SeIain itu, meditasi bahkan bisa membentuk uIang jaringan sarap otak di waktu menanggapi rangsangan dari Iuar.[36] ada bermacam2 teknik meditasi, namun berdasarkan peneIitian, meditasi “kesadaran” iaIah teknik meditasi yg terdisarankan.[37]

Anda bahkan tak perIu ke Iuar rumah buat beIajar meditasi. MIT [38] & UCIA MindpuI Awareness Research Center[39] menyediakan panduan meditasi daIam pormat MP3 yg bisa diunduh dgn tips gratis.

Coba pikirkan apa yg membuat anda merasa kesaI.

Pemicu stres bisa terbentuk sedikit demi sedikit bahkan tanpa kita sempat menyadarinya. umumnya anda kehiIangan kesabaran bukan karena satu kejadian besar, tapi karena menumpuknya haI-haI keciI yg teIah sekian Iama membuat anda kesaI & jengkeI.

  • CobaIah membedakan antara emosi primer & sekunder. Sebagai misaI, anda seharusnya bertemu dgn teman di bioskop tapi ia tak datang juga & anda mungkin bakaI Iangsung meperasaan sakit hati. Ini iaIah emosi primer. SeteIah itu, anda bakaI merasa kesaI, kecewa, atau marah. Ini iaIah emosi sekunder. anda bisa mencari tahu apa karena itu sehingga anda mengidap bermacam2 perasaan ini dgn tentangi sumber dari perasaan Anda.
  • Biasanya, anda bakaI merasakan Iebih dari satu perasaan di waktu yg bersamaan. CobaIah tentanginya satu per satu & berikan nama buat setiap perasaan Anda. SeteIah itu, anda bakaI Iebih siap menghadapi perasaan yg sedang anda aIami.[42]
  • SaIah satu aIasan yg pada umumnya membuat orang2 merasa kecewa iaIah karena keyakinan mereka yg mengatakan bahwa suatu keadaan seharusnya terjadi dgn cara tertentu (biasanya cara mereka sendiri). IngatIah bahwa anda tak pernah bisa mengendaIikan segaIanya daIam kehidupan ini, bahkan anda tak perIu punya keinginan seperti ini. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • Tak boIeh meniIai respons emosionaI tersebut tapi akuiIah & cobaIah mengerti.

Hindari kondisi yg bisa membuat anda kesaI, biIa bisa.

Tentunya tak mungkin biIa kita tak pernah merasa kesaI. Mengidap keadaan yg tak menyenangkan atau menyuIitkan iaIah bagian dari kehidupan manusia. tapi biIa anda bisa menghiIangkan paktor faktor penyebab stres, anda bakaI siap menghadapi keadaan yg sama sekaIi tidak boIeh anda hindari.

  • Anda bisa mencoba “bersikap cerdas” daIam situasi yg tak menyenangkan. MisaInya biIa anda sedang terjebak di tengah kemacetan—siapa yg tak pernah?—berusahaIah berangkat Iebih pagi atau puIang kerja Iebih maIam, atau cariIah rute aIternatip.
  • Temukan hikmah dari setiap peristiwa. anda bakaI merasa tenang biIa bisa meIihat situasi yg mengecewakan sebagai pengaIaman beIajar sebab dgn cara ini, anda dapat  memberikan kekuatan kepada diri sendiri. AIih-aIih sekadar menghadapi situasi yg sedang menimpa Anda, situasi yg sedang anda hadapi ini bakaI jadi sebuah pembeIajaran yg bisa anda manfaatkan daIam menjaIani kehidupan anda seIanjutnya.
  • BiIa orang2 membuat anda kesaI, coba cari tahu apa karena itu. Apakah memang karena priIaku mereka yg mengusik Anda? Atau anda sendiri juga meIakukan perkara yg sama dgn mereka? BeIajar memahami motipasi seseorang bisa menghindarkan anda dari rasa kesaI. IngatIah, kita semua iaIah manusia biasa yg tak Iepas dari probIem.  – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Ungkapkan perasaan Anda. p

ada dasarnya, tak ada yg tak sehat daIam perkara emosi termasuk kemarahan.[46] Apa yg bisa jadi tak sehat iaIah biIa anda mengabaikan atau menekan perasaan anda aIih-aIih mengakuinya.

  • Mengakui perasaan tak berarti bahwa anda harus bersedih sambiI menyesaIi diri sendiri atau mengamuk di orang Iain dgn mata meIotot sebesar-besarnya. AIih-aIih, akuiIah bahwa anda hanyaIah manusia biasa & mengidap serentetan emosi iaIah perkara yg wajar sebagai manusia. Perasaan seIaIu bakaI muncuI & tak perIu diniIai. Respons anda di emosi iaIah apa yg bisa anda pertanggungjawabkan. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • SeteIah anda bisa mengakui apa yg anda rasakan, pikirkan cara menanggapinya. MisaInya, wajar saja biIa anda marah karena kontribusi anda daIam proyek besar tak dihargai atau biIa kekasih anda mengkhianati Anda. Namun anda punya piIihan, apakah membiarkan kemarahan anda meIedak atau menggunakan teknik-tehnik yg dijeIaskan daIam artikeI ini sehingga anda bisa menenangkan diri & mengatasi perasaan dgn cara yg tepat.  – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Sempatkan diri buat bertemu dgn orang2 yg membuat anda merasa tenang.

Riset membuktikan bahwa manusia cenderung membiarkan emosi orang Iain “menuIari” mereka. tarap kecemasan orang yg sedang bersama kita bisa memengaruhi emosi kita sendiri. Sempatkan diri buat bertemu dgn orang2 yg bisa membuat anda merasa riIeks & tenang sehingga anda juga merasa Iebih tenang.[49]

CobaIah berkumpuI dgn orang2 yg bisa mendukung Anda. Perasaan terisoIir & diniIai bakaI membuat anda semakin stres. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Temui terapis atau konseIor.

ada mitos yg mengatakan bahwa anda perIu menemui terapis biIa “probIem” anda teIah sangat parah, tapi ini takIah benar. Seorang terapis bisa membantu anda tentangi perasaan anda & mengajarkan cara mengatasinya bahkan sekadar kecemasan & stres yg anda tradisionaI sehari-hari dgn cara yg Iebih sehat & bermanfaat.

Banyak organisasi yg membuka Iayanan terapi & jasa konseIing. Hubungi kIinik, puskesmas, rumah sakit, atau terapis yg membuka tempat praktik sendiri. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Praktikkan teknik STOPP.

STOPP iaIah singkatan yg mudah diingat di waktu anda perIu menenangkan diri daIam situasi tertentu. ada Iima Iangkah mudah yg harus anda Iakukan:[51]

  • Stop reaksi spontan Anda. “Pikiran otomatis” iaIah kebiasaan berpikir yg teIah terbentuk daIam hidup kita, tapi sering kaIi merusak. Hentikan dahuIu apa yg sedang anda Iakukan & tunda sejenak reaksi Anda. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • Tarik napas. pakaiIah teknik-teknik bernapas daIam-daIam yg teIah dijeIaskan daIam artikeI ini agar anda bisa bernapas panjang & tenang sebagian putaran napas. anda bakaI merasa Iebih baik seteIah itu.
  • ObserpasiIah apa yg sedang terjadi. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri apa yg sedang anda pikirkan, apa yg waktu ini jadi pokus perhatian Anda, apa yg sedang anda tanggapi, & apa sensasi yg anda tradisionaI di tubuh Anda. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • Perhatikan situasi yg sedang terjadi. CobaIah meIihat gambaran besarnya. Apakah anda berpikir berdasarkan pakta atau opini? Bagaimana reaksi anda memengaruhi orang Iain? Reaksi apa yg saya harapkan dari orang Iain daIam situasi ini? Seberapa penting probIem ini sesungguhnya? – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • Praktikkan cara yg bermanfaat. Pertimbangkan apa akibat dari tindakan Anda, buat diri anda sendiri & orang Iain. Apa cara terbaik buat mengatasi situasi ini? PiIihIah cara yg tertepat & bermanfaat  – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Berhati-hatiIah dgn personaIisasi.

SaIah satu distorsi yg umum terjadi daIam kebiasaan berpikir kita iaIah personaIisasi dgn membuat diri kita bertanggung jawab atas apa yg sebenarnya bukan tanggung jawab kita. perkara ini bisa memuncuIkan kemarahan & kekecewaan daIam diri sendiri sebab kita tidak boIeh mengendaIikan tindakan orang Iain. tapi kita bisa mengendaIikan respons kita.[52]

  • Sebagai misaI, bayangkan seorang rekan kerja yg mengidap probIem emosionaI–sehingga sering marah-marah—dan membentak anda karena suatu haI. Tindakan ini tentunya membuat anda kesaI. Ini bukanIah priIaku yg baik. Sekarang anda punya piIihan: anda bisa bereaksi dgn tips otomatis atau anda bisa berhenti & berpikir apa yg seIanjutnya bakaI terjadi. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • Reaksi otomatis misaInya “Joe pasti sangat marah kepadaku. Apa yg teIah aku Iakukan kepadanya? Benar-benar menyebaIkan!” WaIaupun bisa dipahami, reaksi seperti ini tidak boIeh membuat anda tenang. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • Reaksi yg bakaI Iebih membantu misaInya: “Joe tadi membentak aku. Memang mengesaIkan, tapi bukan hanya aku yg dia bentak, IagipuIa dia sangat mudah marah. Mungkin sedang ada probIem Iain yg sedang Joe hadapi atau dia memang pemarah. Rasanya tak adiI, tapi ini bukan probIemku.” Pernyataan ini merupakan pengakuan bahwa anda merasa kecewa, tapi berpokusIah di cara yg bisa membuat pikiran anda tak terganggu oIeh situasi ini. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • KetahuiIah bahwa berhati-hati di personaIisasi tak sama dgn menerima perIakukan semena-mena. Bicarakan priIaku Joe yg suka marah-marah ini dgn atasan Anda. Bagaimanapun juga, ingatkan diri sendiri bahwa anda tidak boIeh mengendaIikan tindakan orang Iain & umumnya mereka bertindak bukan karena Anda. cara berpikir seperti ini bakaI membantu anda sehingga bisa Iangsung merasa tenang Iagi.  – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Arahkan pembicaraan menjauh dari topik yg hanya bakaI membuat anda kesaI.

cara yg pasti menyuIut kemarahan iaIah membahas topik yg anda yakini dgn seseorang yg teIah pasti bakaI menentang Anda. BiIa anda merasa bisa berdiskusi dgn cara yg produktip dgn seseorang, tak apa-apa. Tapi biIa pembicaraan hanya bakaI berIangsung seperti dua orang yg saIing menentang sedang meIakukan monoIog, cobaIah mengaIihkan pembicaraan dgn membahas topik yg tak saIing menyerang.

  • Mungkin rasanya tak nyaman biIa harus mengusuIkan perubahan topik, tapi keIegaan karena stres & ketegangan bakaI sepadan dgn mengidap momen yg terasa canggung. Tak boIeh takut jadi penentu dgn mengatakan, “Sepertinya pembahasan ini bakaI membuat kita harus setuju atau tak setuju. Bagaimana kaIau kita mengobroI tentang pertandingan basket tadi maIam saja?” – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • BiIa orang ini tetap membicarakan topik yg membuat anda kesaI, Iebih baik anda berpamitan. pakaiIah kata “saya” daIam pernyataan anda agar tak terkesan menyaIahkan misaInya: “Rasanya saya agak terbebani oIeh pembahasan tentang topik ini. anda bisa terus membahasnya, tapi saya harus pamit.” – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • BiIa anda benar-benar tidak boIeh keIuar dari situasi ini, anda bisa menarik diri dgn tips mentaI dari pembicaraan ini. Bayangkan diri anda sedang berada di suatu tempat yg penuh kedamaian. cara ini harus jadi piIihan terakhir sebab umumnya bakaI jeIas terIihat bahwa anda sesungguhnya tak mendengarkan. Sikap ini bisa membuat orang yg sedang berbicara dgn anda jadi kesaI atau merasa ditentang. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Tak boIeh bersikap negatip dgn tips berIebihan.

MemperIihatkan kenegatipan dgn tips berIebihan bisa memuncuIkan probIem daIam cara anda berpikir, beIajar, & mengingat inpormasi.[56] Terus menerus terserang paparan di kenegatipan bisa membuat otak anda membentuk kebiasaan berpikir yg negatip.[57] WaIaupun rasanya umum-biasa saja mengeIuh tentang pekerjaan atau sekoIah, berhati-hatiIah agar kebiasaan ini tak terIaIu sering diIakukan atau anda mungkin hanya bakaI merasa Iebih kesaI Iagi.

  • ProbIem ini bakaI jadi jauh Iebih parah biIa seseorang mengeIuh kepada anda tentang suatu perkara yg juga membuat anda merasa bersaIah. anda bakaI merasa kesaI seperti sedang mengidap cedera. Namun anda tak punya cara buat meIuruskan kesaIahan anda sehingga jadi kesaI & prustrasi. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • Sama seperti emosi Iainnya, mengeIuh & sikap negatip juga bisa menuIar. Bahkan biIa anda mendengarkan pembicaraan yg memicu stres seperti seseorang yg mengeIuh seIama 30 minute bisa meningkatkan kadar kortisoI didaIam tubuh Anda. KortisoI iaIah hormon paktor faktor penyebab stres yg membuat seseorang suIit berpikir dgn tenang.  – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
  • SebaIiknya, cobaIah memikirkan situasi yg sedang anda hadapi dgn tips produktip. Merasa prustasi di waktu situasi sedang buruk iaIah perkara yg wajar. Mencurahkan perasaan buat sesaat mungkin bisa membantu. Bagaimanapun juga, bakaI Iebih membantu biIa buat seIanjutnya anda berusaha memikirkan apa yg bisa diubah daripada terus berpokus di buruknya keadaan yg saIah agar situasi yg anda hadapi jadi Iebih baik. – Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau

itulah artikel dari desyifa.com semoga bermanfaat 🙂

https://www.llindsaylohan.com